20.10.07
10:05
Значи имам следната дилема тъй като много се зарибих по бокса и са си намерих заличка в която да тренирам обаче просто нямам време да го съчетавам с фитнеса.В залата има една лежанка с лост и много дъмбели.Как ви се струва тази програмка за след тренировката по бокс.
Гръб
1.Тяга 4х8
2.Гребане 4х8
3.Гребане с дъмбел 4х8
4.Евентуално като се прибера в къщи на някакъв лост малко набирания
Гърди
1.Лег 4х8
2.Избутване на дъмбели 4х8
3.Флайс 4х8
Бицепс+Трицепс
1.Лег с тесен хват за трицепс 4х8
2.Бутане на дъмбел зад врат или там както се казваше забравих го 4х8
3.Кофички
4.Бицепсово сгъване на щанга от стоеж 4х8
5.Концентрирано сгъване 4х8
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4х8
Рамо+Крака
И рамото ще го измисля някак си,а за краката тичане,скачане на въже и клекове
Как мислите дали ще успея да ги съчетая бокс и фитнес?Да поясня лежанката и дъмбелите ги има в залата кадето ще тренирам бокс.Просто нямам време да ходя на бокс и после в кв зала за фитнес.Очаквам вашити критики :)
Фитнеса е неразделна част от физическата подготовка в почти всеки спорт така че - да фитнес и бокс е ок.Обаче за сметка на това бодибилдинга е нещо доста различно от спорт и заради това няма как да се съчетае с такъв.С една дума - този бодибилдърски сплит няма да ти е особено полезен.Най-добре се спри само на най-качествените упражнения - клек/тяга/обръщане (най-доброто според мен - дава стахотна експлозивност в кръста, а това в бокса е доста важно)/военна преса и всеки път прави примерно 2 от тях (и най-добре не надхвърляй 5 повторения на серия).Но личното ми мнение е че щанги СЛЕД тренировка по бокс не влиза качествено - най-добре е щангите да са в ден без бокс или сутрин (ако приемем че бокса е следобед-вечер).
Мнението беше редактирано от G33K на 20.10.07 10:47.
21.10.07
09:36
#2
Можеш ли да ми кажеш горе доло какво представлява обръщането и воената преса и най вече как се изпълнява.
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html - обръщане
http://youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html - военна преса