21.10.07
15:35
Здравейте
Тренирам футбол 3 пъти в седмицата и смятам да ходя на фитнес в още 3 дена . Имам стаж в залата от близо 4 години с прекъсвания през лятото .
Целта на тренировките ми е най-вече маса в краката , които са ми най-слабата група (заради тях главно и тренирам футбол , защото преди това в залата не ми ръстяха , а какви ли не програми не бях използвал) , както и ръцете . А за другите мускулни групи по-скоро сила и издържливост , но не искам да се разширявам повече в гърба , нито гърдите .
Значи тренириам футбол във вторник , четвъртък и неделя , а ще ходя на фитнес в понеделник , сряда и петък . Диетата ми е с въглехидратна ротация , взимам също така АК , протеин изолат и креатин .
Каква програма бихте ми препоръчали за моята ситуация ?
Разглеждам тези от сайта , но не мога да се спра на никоя .
Аз мислех нещо такова да направя :
понеделник : задно бедро , гръб , трапец , корем
сряда : рамо , гърди
петък : квадрицепс , бицепс , трицепс