програма за качване

Здравейте,

На скоро започнах да тренирам във фитнес залата и ще съм много благодарен ако някой може да ми препоръча някаква програма за покачване на маса. Прочетох важната тема в този раздел и реших да пусна пост по нейния прототип.

Ръст - 174см.
Тегло - 50.
Възраст - 16.

Искам да зимам добавки . Ако можете да ми препоръчате и някой протеини за покачване на мускулна маса.

Имам голямо желание да оформя тялото си като кача мускулна маса и да го поддържам.

Благодаря ви предварително