Дайте менения за тази диета за покачване на ММ?

Аз съм на 16 години, 175 см висок,тежа 65 кг.Бърз метаболизъм.

Закуска:400гр кисело мляко +200гр овесени ядки
Обяд:200-300гр ориз + 2 яйца
След тренировка:100гр сирене + 2 яйца
Вечеря:200гр пилешко + 200-300гр картофи
1 час преди лягане:200гр извара

По мои изчисления се събира около 190гр протеин на ден.Добре ли е или има нужда и от хранителни добавки?

За качване на ММ не и стига само протеин.Трябват и  въглexидрати!
Храненията ти са малко.Раздели ги на 5-6-7 през 2,5-3 часа.Сутрин киселото мляко е екстра с ядките.След това можеш да хапнеш пак някакыв въглexидрат(2-3 банана).На обяд  вкарай повече белтъци.150 гр пилешко примерно+ ориза.Преди тренировка ти трябват белтъчини(4-5 белтъка примерно).След тренировка са ти ОК белтъчините.Картофите от вечеря можеш да ги сложиш след следтренировъчното хранене(кым 17-18hпримерно).Вечер  гледай да не плюштиш много въглэидрати,че се лепят ;)
Напиши после какво си измислил.Напиши и часовете да знаем как ти вървят нещата ;)

Ти сам казваш бърз метаболизъм,трябват ти въглехидрати,протеина ти е екстра.Сложи още междинни хранения,че с закуска,обяд и вечеря няма да минеш.

ЕДИТ:как ги сметна тия 190 грама протеин?
сутрин кат гледам са към 30-35 грама.
обяд-5-6 грама.
след тренировка 10-15
вечеря-35-40
и накрая 30 грама.
Кат теглиш чертата идва на 120-130 гр.Така,че тия 190 грама са далеч от реалността.Но не е проблем,като вкараш някое междинно хранене и ще ги докараш.

Ами то второто ми ядене се пада да  е докато съм на училиште и тогава мися да вкарам плодове.На обяд ще пусна и пилешко както каза vatchev.Преди и след тренирока ям по 30-40гр мед и ше си мисля сега какво да вкарам в другите междинни храненета.А сега реших да си вземаи едно гейнерче другия месец,защото то нали съдържа повече въглехидрати.

11,8гр на кг телесно тегло вългехидрати :gulp:

сори бе пиша така ама имам проблеми с клавиатурата ... понеже сам в германия и са сам на работа и тука е кофти с клавиатурите ... но да не се отклонявам.

Ас сам 16 години ,73 кг ,181 см

07,00   500 гр кисело млеко + 150 грама овесени ядки
10,00   санвич сас шунка и кашкавал (сравнително доста)
12,30   пак сандвич
14,00   250 гр пилешко с 150 гр картофи
16,00   250 гр пилешко сас салата
18,00   трен
20,00   протеинов шейк + салата сас 1 “диетичен” сандвич

ако има нещо да поправяне каzвайте

/*

ако има нещо да поправяне каzвайте

Ето :)

сори че пиша така ама имам проблеми с клавиатурата ... понеже съм в германия и ся съм на работа и тука е кофти с клавиатурите ... но да не се отклонявам.

Аз съм 16 години ,73 кг ,181 см

07,00 500 гр кисело млеко + 150 грама овесени ядки
10,00 санвич сас шунка и кашкавал (сравнително доста)
12,30 пак сандвич
14,00 250 гр пилешко с 150 гр картофи
16,00 250 гр пилешко сас салата
18,00 трен
20,00 протеинов шейк + салата сас 1 “диетичен” сандвич

поправен си
Чудно ми е кво работиш на 16 в Германия :?
*/