Програма и въпроси - съвети

Здравейте! На 18 години съм! тренирал съм около 2 години но с доста прекъсваня! Сега отново започвам! Не съм нито начинаещ нито имам претенции да съм напреднал!
Ще тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1358 като лсед тренировка вкарвам колело по 15-20 минути! толкова стигат ли?
Значии .. спя по около 9 часа на ден и тъй като от 12 до 20ч съм на даскало тренирам рано - в 9ч!

8:00 - овесени ядки + 2-3 белтъка +протеин преди трен
9:00 - тренировка + протеин и 2 лъжици мед след нея
11:30 - 200гр ориз + месо
12:00-20:00 - тук сега как да разпределя храненето, какво мога да хапвам докъто съм на давскало, също така след 20:00 какво да ям, да наблегна на въглехидрати или белтъчини
Преди лягане около 23-23:30 - соев протеин.

Чакам съвети и забележки!

Първо след тренировка веднага хапвай меда,а 15-20 митуни след него протеина.Доста време си на даскало което е кофти.Можеш примерно да си носиш 2-3-4 пилешки пържоли и да си ги хапваш на 2-3- часа.Също може да си носиш бананчета-добри въглехидрати са и са лесни за транспортиране.Можеш също някакви ядки да хапваш(фъстъци,бадеми)50гр-и без тва имаш нужда от полезни мазнини а и малко да убиеш апетита.Хапвай кисели млека-1-2 млека са доста добре откъм белтъчини,а и са лесни-друсаш и си ти.Друг вариант са и протеиновите десертчета.Взимаш 2-3 и нямаш грижи.Вечер по-добре пии казeин,остави го този соев протеин ;)Вечерно време наблягай на белтъчините(200-300гр извара е перфектно преди лягане също),за да не качваш мазно(от въглехидратите).