НВД пояснение

Прочетох за НВД и си сметнах , че трябва да приемам по 2185ккал. дневно , 210гр. белтъчини и 78гр. въглехидрати.
Никъде обаче не видях как даси сметна колко грама мазнини да приемам , 78кг. съм.
И др. въпрос , вода по 2-3литра на ден може ли да се пие?
Трябва да сваля до 71кг. до към средата на Февруари. Искам тва да стане с минимално загубени мускули , щото лесно мога да не ям и да съм като флегма.. но не искам така..

Сметка за мазнините:
2185 калории
- 210 х4 (белтъчини)
-78х4 (въглехидрати)
= 1033 / 9 = 115 грама мазнини

Може. Даже по 3-4 литра вода и повече по-добре.

Добре сега при тези 2185ккал. , ако направа един отрицателен калориен баланс , като се храня с неща за НВД , ще стане ли нещо ?Трябва да сваля до 71кг. до към средата на Февруари

ще стане ,дори и 71 кг ще станеш ама ти не гледай килограмите ,защто може да си 70 кила и да ти стискат едни дънки ,но може и да си 70 кила и да ти хлопат .... мазнините тежат по-малко от мускулите но имат по-голям обем.=>като сваляш мазнини има ВИДИМ ефект и не си знаеш само ти ,че си отслабнал ами и другите го забелязват. До средата на февруари има по мои сметки .... 12 седмици ? значи за тия 12 седмици на -500 калориен баланс НВД и спорт можеш да сваляш по макс.2 кг месечно ( за мазно ти говоря) , => ще свалиш около 6 килограма мазнини и то ако си стриктен.
успех :П

Тайна , имаш предвид от тези 2185ккал. да махна 500ккал. и така требява да приемам по 1600 и неколко ккал. нали ?