Аминокиселини и следтренировъчно хранене

Здравейте. Ако темата не е за този раздел ме извинете, но не знам към кой точно да я отнеса.С един приятел спорим  по въпроса, дали като приема аминокиселини да яде след тренировка мляко + въглехидрат или да мине само с аминото.

Яде се след тренировка разбира се. Яденето след трен  е едно от най-важните за деня.
Протеин с бавен , а може и бърз въглехидрат.

Ако знаехте от какво има нужда тялото за да расте, отговора щеше да ви се струва очеваден. Седнете и прочетете.

Накратко, само амино не става, в никакъв случай, ако цели качване на маса и теглото му не е наднормено.