Какво да приемам за качествено качване на маса

1.72см 60кг от 4 месеца тренирам какво ще е добре да приемам за качване на маса защото съм с бърз метаболизъм какво да си набаявя

само с 2 думи:
1. вече може би се водиш за средно-напреднал, така че си е време за нормален сплит (може би и до сега си тренирал по такъв или си правил кръгови?)
2. правиш високоинтензивни тренировки с много големи за теб тежести, 6-8 повторения, партньор
3. постепенно (съобразно това до колко ти понася) покачваш приеманите калории, докато не започнеш да качваш (с тренировките гориш доста, така, че може да мине време докато се адаптираш да хапваш по много, и да си на +)

не беше много съдържателен поста ми, останалите ще ти дадат доста смислени съвети, особено ако дадеш още инфо за себе си - как си се хранил до сега, как си тренирал до сега и т.н.

тренирам 1-гърди 2-гръб 3-по4ижка 4-ръце 5-рамо крака 6 и 7 по4ивка нямам режим на хранене още много ми е трудно да го направя ква друга да ти дам не се сещам