16.12.07
12:10
18 години, 175 сантиметра, 70 килограма = 2500 калории, значи около 3000 за да качвам.
По 5 - 6 хранения на ден прави около 500 - 600 калории на ядене. Никога не съм смятъл колко ям, мислех, че е достатъчно, защото винаги съм се чувствал “пълен”, обаче като си купих везна преди няколкоо седмици се окзава, че приемам доста по малко калории - радко повече от 400 на ядене, като само закуската е 500 калории. Храненето ми е нещо от тоя сорт:
Кисело мляко с мюсли
Сандвич с кисело мляко
Месо с някакъв зеленчук
Омлет със зеленчук
Месо или риба (консерва тон или скумрия) преди лягане
Бъркам ли нещо или просто трябва да тъпча повече?
Според мен, трябва да имаш 3 основни ядения и около тях по-малки, а не равномерни всеко с по 500ккал.
Тоет закуската и обяда ти да са по 1000, а вечерята 500.
1000 изобщо не е толкова много. 2*100г овесени ядки + малко мляко и банан. На обяд 200г ориз и една пържола със салата и те са около 1000ккал.
Като се считат суровите грамажи, а не на приготвен ориз.
И един сандвич с кисело мляко 400 мл ти е над 500ккал.
Обърни внимание, че енергията идва от картови, ориз, хляб, не от богатите на протеин продукти.