Помощ

на 15 съм тежа 60кг и съм висок 170см тренирам от 1 година и за пръв път ще вземам добавки.Искам да си зема креатин но четох хиляди работи че бил вреден за половите органи че някой пикаели кръв и тн..Кажете ми Това вярно ли е за страничните ефекти(може ли да ми стане нещо) и ако може някой дето разбира повече да ми избере един креатин от тези silabg.com/bg/product/list/cid/17 i da mi кaже как да го ползвам за моите килограми ..също някои казват зареждащата фаза да е 20гр за 7 дена други за 5-колко дена да правя зареждаща и също на поддържащата фаза колко да вземам 5гр грама след тренировка ,5грама преди тренировка или 5гр преди и 5гр след.По колко вода трябва да пия на ден.. и 1 месец ли да вземам креатина ?Изкам да увелича силата и издръжливостта без да качвам много маса ..Моля някои компетентен да ми разясни.Благодаря много !

http://www.bb-team.org/articles/871 + използвай търсачката, има безброй теми за креатин.

на 15 съм тежа 60кг и съм висок 170см тренирам от 1 година и за пръв път ще вземам добавки.Искам да си зема креатин но четох хиляди работи че бил вреден за половите органи че някой пикаели кръв и тн..Кажете ми Това вярно ли е за страничните ефекти(може ли да ми стане нещо) и ако може някой дето разбира повече да ми избере един креатин от тези silabg.com/bg/product/list/cid/17 i da mi кaже как да го ползвам за моите килограми ..също някои казват зареждащата фаза да е 20гр за 7 дена други за 5-колко дена да правя зареждаща и също на поддържащата фаза колко да вземам 5гр грама след тренировка ,5грама преди тренировка или 5гр преди и 5гр след.По колко вода трябва да пия на ден.. и 1 месец ли да вземам креатина ?Изкам да увелича силата и издръжливостта без да качвам много маса ..Моля някои компетентен да ми разясни.Благодаря много !

Аз давам глас за първият , тоя на ABB ;-)