Бърлогата на DeadManWalking

[LOG] “Мляко и клек” - ден 3/42 Килограми = 75,5

Тренировка:

Клек с 50кгх10 - загрявка
Клек с 80кгх20 !!
Набирания с подхват до отказ х3
Кофички до отказ х3

Впечатления:

Причерня ми докато изпълнявах повторенията.Изгубих контрол над тялото си,усещах само болката...  :coolhmm:

Страх ме е не на шега от следващата тренировка.  :roll:

Добре дошъл в клуба... :)

Добре дошъл в клуба... :)

Мерси! :)

Днес неможах да пия мляко вечерта.Причината бе,че и в трите магазина където купувам мляко по 3 пъти на ден всичкото прясно мляко беше свършило.Жената каза,че за 1 седмица съм купил един кашон с мляко.  :-)

Хаха и аз съм имах такъв проблем и трябваше да ходя в други квартали да им купувам млякото :)

[LOG] “Мляко и клек” - ден 4/42 Килограми = 75,0

Хранене по режима.Слаба мускулна треска в бедрата,която не е стихвла от първата тренировка насам.

[LOG] “Мляко и клек” - ден 5/42 Килограми = 76

Тренировка:

Клек с 50кгх10 - загрявка
Клек с 82кгх20 !!
Пулоувър 1х20
Набирания с надхват до отказ х3
Кофички до отказ х3

Впечатления:

Първо силата в краката ми се е развила.Това е добре.Трупам килограми,това е добре.Но въпросът е дали трупам маса в горната част на тялото?

А иначе тренировката беше един малък ад,който ще ви го спестя да не ви плаша и за да злорадствам,когато се опитате да тренирате по тази програма.Само ще спомена,че от вчера главата ме цепи яко,когато тренирам (примерно лицеви упори) и ми се наложи да завърша 20 повторения освен всичко друго и с неземна болка в главата.Незнам откъде намирам кураж и сила...

Психиката ми заздравява,ако не друго.И болката в главата при трен ще-неще изчезна след сериите кофички.Просто днес влязох в схватка.Аз срещу тялото ми и победих  :coolsmirk: .Мисля,че с болките е свършено.

Малко съвети:

Ако някога някой реши да изпълнява тази програма имам някои препоръки.

1)Винаги слизайте до долу.Долната част на бедрата ви да се опира у прасците.Това не прави упражнението по-трудно,колкото и да е странно и това е единствения начин да се напомпате добре.Ако правите повторенията частично и само малко под паралела просто ефекта няма да е същия.

2)Правете повторенията бързо.Не се спирайте в горно положение да дишате дълго време.Повече от 3-4 вдишвания горе не трябва да правите.Упражнението ще се удължи,мъката ще е два пъти по-голяма и краката все по трудно ще издържат.Не си губете времето,а клякайте.Опитах и по двата начина.С големи паузи определно се прецаквам.

3) Разбрах,че успехът на тази програма е правопропорционален на усилията и упоритостта,които се влагат.Изключително е трудно,но ако излъжеш сам себе си,сложиш дори малко по-леки тежести,просто ефектът няма да е същия.Колкото повече се мъчиш и игнорираш страха и това,което ти казва тялото,толкова по-доволни ще бъдете.Казвам ви го,защото ако правите всичко правилно ще бъде много тежко.Наистина.  :)

Въпрос.
Можеш ли да си напишеш цялата програма?Не ми е ясно освен 20те клека в началото на всяка тренировка как се тренират останалите МГ?По нормален сплит?С намален интензитет?Прави се цялото тяло?Би ли ми пояснил :)

Изпълнява се три пъти в седмицата.

1.
Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 2-3 x 10
Bent row: 2-3x15
Military press: 2-3 x 12

2.
Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Dips: 2x10
Bent row: 2x10

3.
Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
3 time chin: to failure
3 time dips: to failure
3 time decline sit-up: to failure

4.
Overhead Press 3 x 12
Squats 1 x 20
Pullovers 1 x 20
Bench Press 3 x 12
Rows 3 x 15
Stiff Legged Deadlift 1 x 15
Pullovers 1 x 20

Виждаш,че има не един варианти.Лично аз предпочитам номер 3.Според мен тяга,лег и клека предразполагат към претрениране.А и сериозно се съмнявам,че след клека ще имам сила да изпълня тези упражнения.В номер 3 е указано да се правят набирания за бицепс,въпреки това някои хора правят набиранията с надхват.Аз предпочитам надхвата,защото в комбинация с кофичките и тренирането до отказ ще се вдигнат броя повторения.В това съм убеден,зашото съм го изпробвал. :)

Класическата програма за покачване на маса е номер 4.Тя не се нарича “мляко и клек”,но 20 повторения тежък клек присъстват,което я прави много удачен избор.Подобно важи и за номера 1 и 2.

Конкретно по въпросът ти.Останалите МГ не се тренират отделно.Покачването на маса става в цялото тяло без нужда от допълнителен сплит.Въпреки,че не е проблем според мен да правиш 1х20 клек при тренировката си за крака и да си тенираш по сплит програма.Дефакто кофичките,набиранията и коремните преси (да,има и коремни преси) играят роля на цялостна тренировка на тялото.Но покачването на маса идва от тежкия клек.Колкото за интензитета,ако се прави специално мляко и клек аз предпочитам да държа тренировката под 30 мин.Дългите тренировки тренират издръжливост,но бърз (3-4 мин) и тежък клек стимулира растежа.Завършиш ли клека и пулоувъра,набиранията и кофичките,както трябва,то ти повече работа в залата нямаш. :)

Както разбираш имаш само едно упражнение,един шанс да дадеш всичко от себе си.Остави клека да източи и последната капка животец от теб.Минеш ли леко на клека целия ден отива по дяволите...

Нещо извън темата,което исках да доуточня:

Не е нужно да се приема мляко.Аз го пия,защото това е един достъпен за мен начин да си набавям белтъчините.Дори програмата “мляко и клек” не се нуждае от мляко при добър хранителен режим.Нарича се “мляко и клек”,защото се пие много мляко,а това е защото самата програма е базова и семпла за начинаещи.А те не са способни да спазват добри хранителни режими и млякото е един fool proof ( не намерих синоним извинявам се) метод за тях (за мен също,аз съм един от тях) да си набавят всичко необходимо.Въпреки,че програмата е елементарна е много трудна и работи.

Мерси много!
Много съм и се заканил на тази програмка и до месец сигурно ще я пробвам.Главното е че обожавам мляко  %-P
Тъкмо когато ти вече можеш да кажеш някакви впечатления за нея ще знам дали да я почвам!

Съветвам те да не приемаш нищо казано от мен за правило.Вземи под внимание факта,че тренирам от 2 месеца и прогресът ми е много добър,каквото и да правя,стига да има обем тренировката ми.

А иначе,като обичаш мляко тренировката ще ти хареса.  %-P
И килограми ще качиш и прогрес ще има.Но както винаги всичко е строго индивидуално.

В най-лошия случай ще имаш едни много,много силни крака.  :lol:

Не е нужно да се приема мляко.Аз го пия,защото това е един достъпен за мен начин да си набавям белтъчините.Дори програмата “мляко и клек” не се нуждае от мляко при добър хранителен режим.Нарича се “мляко и клек”,защото се пие много мляко,а това е защото самата програма е базова и семпла за начинаещи.А те не са способни да спазват добри хранителни режими и млякото е един fool proof ( не намерих синоним извинявам се) метод за тях (за мен също,аз съм един от тях) да си набавят всичко необходимо.Въпреки,че програмата е елементарна е много трудна и работи.

Тука грешиш именно състава на млякото и непрекъснатия му прием създава максимално благоприятната среда за бърз мускулен растеж, програмата работи именно благодарение на млякото то не може да се замени с нещо друго, старите бодибилдъри са си знаели работата не мисли че при тях нещо е случайно или необмислено още преди времето на стероидите те са имали работещи методи и тънкости как да постигат целите си, но трябва да правят като се спазват принципите на които се базират защото са резултат на проби и грешки докато се изведат.

А защо тогава всички не приемат мляко нон-стоп?  :-/

Какво толкова има в млякото, дето да го няма другаде?

А защо тогава всички не приемат мляко нон-стоп?  :-/

Много е калорично и в такива количества е идеално за натрупване на мускулна маса, но като стигнеш желаните килограми просто няма смисъл да се консумира в големи количества, а друг отговор на въпроса ти е  - изисква ангажираност и отдаденост която малко хора са в състояние да спазват за дълъг период от време както и доста хора отказват да правят упражнения като тяга и клякания въпреки че знаят че са ефективни а за “milk and squat” колко знаят?

Какво толкова има в млякото, дето да го няма другаде?

Много бързо абсорбиране в стомаха, висококалоричност, качествен протеин и нещо специфично за млякото - тялото не е склонно да използва калориите от него за да създава адипозна тъкан - това значи че почти всичко от него отива за възстановяване на мускулите.
Тези качества в комбинация позволяват да се създаде идеална среда за мускулен растеж в тялото ако човек е дисциплиниран и го пие на често 1.10ч - 1.20ч заедно с няколко хранения на ден.
Аз лично съм изпитал ефекта на “milk and squat” и мога да кажа че дори с много тежки тренировки аз се чуствах пълен с енергия без да съм уморен.

[LOG] “Мляко и клек” - ден 6/42 Килограми = 76

Алкорин мерси за разяснението.
Днес хранене по режима,но вечерта закъснях много и магазините бяха затворили.Вечерта минах без мляко. :(

[LOG] “Мляко и клек” - ден 7/42 Килограми = 76

Днес хранене по режима.

[LOG] “Мляко и клек” - ден 8/42 Килограми = 76+

Тренировка:

Клек с 50кгх10 - загрявка
Клек с 84кгх19-20
Пулоувър 1х20
Набирания с надхват до отказ х3
Кофички до отказ х3
Ренегатско гребане х3

Като слагах тежестите на лоста се почувствах слаб,но все пак успях да си завърша серията с 2 кг отгоре. :)

Имам чувството,че минавам много леко на клека.В неделя ще вдигна с 5 кг и ще накарам някой да ми брои повторенията за да мога да се концентрирам.

Днес прекратих програмата мляко и клек.Причина: тотално претрениране.

Сложих 86кг и нямах проблем,не ми тежаха обаче при първото изправяне не малка,не голяма,не много голяма,не адска,а незнам как да определя болкаат в главата си.Едвам успях да я изтърпя докато се изправя до сложа щангата.Мисля,тоест убеден съм,че причината за системните болки в главата ми е претрениране.При тренирането на други мускулни групи не се появява.Изложих се,предадох се може би,но това беше просто прага ми на болко издръжливост.А той е висок!!!

Търпях болки от третата тренировка до сега,но мисля,че е време да сложа край.Това вече не е тренировка,а мъчение.Болките в главата не се появяват само при тренировка,но и при ерекция.  :-/ И с болки в главата трудно бих се концентрирал над други по-важни/интимни дейности/неща.

Ще дам втори шанс на програмата,но по нататък.Нека да понатрупам малко стаж,да свикна ли и аз незнам...просто тая програма не виждам защо я дават на начинаещи.Може би само при мен се появяват тези болки,когато правя клек,незнам.

Засега минавам на обикновен сплит.

Резултати от една седмица+ на “мляко и клек” :

+5кг на лежанка - 1х85кг
+5 на двата дъмбела на лежанка - 20 кг
+20кг на клек - Ха-ха-ха - 90х7/10 ( бих стигнал и 100 след 1,2 нормални трена на крака.Ще видим)
+2кг маса - от 74 на 76

Но най-вече психическата ми издръжливост наддаде в пъти.Малка част от резултатите ми сега се дължат на по-големи или по-силни мускули.

А интересното е,че ощр при идеята за прекратяване на програмата болките ми изчезнаха.Дали проблема не е психологически...

И за финал бих препоръчал тази програма.При такива резултати за седмица,успехите след 6 седмици зависят само от вашата отдаденост.Но опасността от претрениране е много голяма.

ПС: Това дето бях писал в началото 75кг е било вода...73,5 съм бил.

[/LOG]

Днес гърди+бицепс (вместо клек):

1.Дъмбели от полулег - 3х8 с 20 кг (едно момче с 4-5 години по-голямо от мен,дето дигаше с 12кг ме гледаше с недоумение :cheese:)
2.Равен лег с щанга - 50,60,70,80х4
3.Флайс на скрипци - 15,10,5 кг

1.Прав лост за бицепс - 25,30,30
2.Скотово - 10,20

Корем:

1.Некво измислено с повдигане на краката и дъмбел между тях,който заплашва да ми падне на тиквата
2.Драконски флаг 3 броя х3
3.Ренегатско гребане

Сега като си чета лога виждам ясни белези на претрениране,които не съм забелязъл в процеса на тренировка.По-точно не съм обърнал внимание,защото досега не ми се беше случвало и незнаех кое е нормално и кое-не.Е,човек се учи докато е жив нали?  :smirk:

Ако си претренирал една седмица почивка ще ти се отрази по добре от колко веднага да смениш програмата.Успех.

Ако си претренирал една седмица почивка ще ти се отрази по добре от колко веднага да смениш програмата.Успех.

Знам,но съм твърдоглав,инат и твърде надъхан за да си почина за седмица.Въпреки това ако болките се появят отново,дори най-слабото потръпване в черепа ми ше ме убеди да си взема нужната почивка.Ще изчакам и ще видя...

Днес Гръб+Трицепс:

1.Набирания в 4 серии до отказ
2.Тяга - 50,50,70,80 кг
3.Гребане с щанга - 50,50,50
4.Мечка - 20,25,30кг
5.Френско - 20,30,30 кг
6.Разгъване на горен скрипец - 20,15,10

Гърди+бицепс и гръб+трицепс ми харесва повече от гърди+трицепс,гръб+бицепс тренировката.Усещам по-голямо натоварване в ръцете и при двата трена се помпа и бицепса и трицепса. :)

Забелязвате ли силата ми на тяга...започва да ме е яд,че прекратих мляко и клек,но нямах избор. :)

Няма да правя крака тази седмица,ще си почина повече. :)

Млякото е по добро от месото, биологичната стойност на протеина в млякото е 91 на месото 79 освен това протеина в млякото е 80% казеин за който се знае че е най - добрия вид протеин за покачване на мускулна маса във всички случай освен веднага след тренировка, що се отнася до горното ти изказване за резултата от месо срещу мляко защо не потърсиш за най - резултатната система за бързо покачване на мускулна маса която не случайно се казва “MILK and SQUAT” която дава резултати в покачване на мускулна маса за няколко месеца колкото обикновенните диети дават за години, да не си говорим просто кой какво си мисли или му се иска да е така а да говорим с факти, факта е че протеина на месото отстъпва на протеина на млякото който от своя страна отстъпва на най - добрия протеин - на яйцето, това не значи че протеина от месото е безполезен той също е качествен протеин но нещата които ти твърдиш за месото са глупости.

Исках да го добавя към колекцията си. :)
Аз млякото не съм мислил да го спирам,дори го увеличавам.Интересно,тягата също е добро упражнение за изграждане на маса,а клека много ми помага и откъм сила и откъм маса...дали да не сложа клек в понеделник и във петък ?

Та значи въпросът ми е следният:
Проблем ли ще бъде да правя отделно от сегашния ми сплит клек И в понеделник?

ПС: Аз също съм много силно ЗА млякото.В промишлени количества!В даскало веднъж ме нарекоха “млекарче”.Класната пък се чуди к’во прави това прясно мляко на задния чин. :-/

Редакция: Дам,тъп клас имам...

Да отблежа в дневника си покачване с 600гр на личното ми тегло.Измерено сутринта по слип.  :blank: Абе,хора почвам да се притеснявам...нещо много бързо започнах да качам килата и не виждам къде точно.А пресата се скрива мааалко по малко.Ръцете,както се досещате извличат най-голяма полза от ситуацията и видимо се развиват.

Най-добре се мери на кантар при успоредна антропометрия. Когато се мериш на кантара, следи ходил ли си по-малка и голяма нужда. И това е тегло. :)

Най-добре се мери на кантар при успоредна антропометрия. Когато се мериш на кантара, следи ходил ли си по-малка и голяма нужда. И това е тегло. :)

Да и по голяма,и по малка ходих и не съм кусвал нищо преди да се претегля...ама тва е нечовешко,а при положение,че едвам се храня неможе и да е мазно.

Просто като гледам какво се пише не мога да се въздържа. Първо млякото е перфектния гейнър в него протеина, въглехидратите и мазнините са в такива процентни разпределения които са най - добри за пакачване на мускулна маса, освен това от млякото се правят много други продукти някои от които са изварата и киселите млека които също са перфектни източници на протеин ако на някой му е толкова слаб стомаха че да не може да пие млякото в естествения му вид, освен това е доказано че организма не е склонен да използва калориите от млякото за да създава адипозна тъкан - така че почти всичко от млякото отива за възстановяване от тренировките. Второ някои хора са обсебени от месото, без изобщо да проверят нещата как седят от научна и практическа гледна точка те си решават че нещо е еди как си и това е.Протеина в месото е направен от аминокиселини  както и този при млякото и яйцата това е което в крайна сметка отива в мускулите, аминокиселинния профил на месото отстъпва на този на млякото и яйцата - това е факт няма смисъл от спорове всеки може да го провери.Трето мазнините за мен са само плюс, в тях се съдържат витамините, те осигуряват хормонална стабилност и те помагат по бързо да се възстановяваш от тренировките благодарение на своята калоричност ако трябва да се притесняваме от мазнините то това са тези мазнини които са пържени а при млякото не е така, друго няма защо някой да се плаши от мазнините че ще напълнее, дебел се става от храни - боклуци които са пълни с прости въглехидрати и не съдържат хранителни вещества.

Още едно цитатче,което ми хареса. :)

Докато спах в час по немски език сънувах,че съм 80 килограма.  :-)

Днес хранене по режима,а млякото 5-6 литра.Тялото ми се отличава с една атлетичност,придаваща форма на връхната ми дреха.Въпреки това изглеждам слабичък.За моите стандарти и моите очи.

Moже да пише някъде, но ще си питам директно, колко си висок

Moже да пише някъде, но ще си питам директно, колко си висок

Труден въпрос.Към дата 15 септември бях висок 181 см.Не вярвам да съм пораснал.Защо питаш?

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Това или е най-голямата глупост,която съм чувал или революция в скромните ми знания за човешката раса.А може би е просто предсказание. :)

Моля ви,когато пускате мнение в тази тема се аргументирайте.Не пускайте прости “факти”.Мен ще ми е много интересно да чуя мнението ви,но само ако звучи осмислено и логично.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Да, качват се килограми със съзряването, те се дължат на уплътняване на костите и развитието на мускулите. А дали ще качиш и излишни мазнини - зависи само от теб, не от възрастта.

Щом не са мазнини,не ме грее особено.А ако толкова много искам да държа категория,винаги мога да сваля това,което качам сега. :)

100 кила на 180см ми звучи добре, освен ако не преобладава мазното де.

Малейй, голямо разводняване на дневниците пада тия дни. Извинявам се.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Аз също не съм мръднал на ръст,откакто тренирам,НО трябва да отбележа някой неща:

1.180 см е много добра височина и аз не искам да раста повече поради всички минуси на високите хора + факта,че не обичам да съм мн висок.
2.Развитието на мускулатурата ми е приоритет,растежа на ръст е на заден план.От една страна,защото си харесвам височината,от друга защото не искам да чакам да порастна преди да вляза във фитнес залата. :)

Днес корем+рамо:

1.Раменни преси
2.Разтваряне встрани
3.Разтваряне назад

1.Коремни преси под наклон
2.Неуспешна молитва.Причина - прекалено леки тежести.Няма повече.
3.Онова измисленото упражнение с дъмбел м/у краката и повдигане до свещ.
4.Ренегатско гребане

Не ми се пишат серии и повторения.Те са си същите.

Е, аз не знам колко е висок РедУолкър, ама за теб...би било притеснително, ако дърпаш още на ръст с темпове, които ти правят впечатление. :D
И аз така...на 16 уж бях 179см. Не съм пораснал, но няколко години по-късно се оказа, че съм с някой друг сантим отгоре. ;)
А и Миро май нямаше предвид израстване на височина. Както Петко написа - натежава си човек.

чак да си кльощав надали си, но още поне 5 килца ще ти се отразят перфектно, а ако станеш 90 кила след някоя друга годинка, мисля, че ще си идеално.

Относно растежа на ръст(лично мнение) в днешно време дърпаме до 16-17 основното и след това още 1-2 сантиметра максимум, така че няма какво да го мислим, тия дето дърпат след 16-17 сериозно са по скоро изключение отколкото правило.
а и нормалния ръст според мен е от 165 до 185 другото са гиганти и джуджета, не е нормално да си толко нисък или висок, а пък и височината си е до ген, другото пак е по скоро изключение отколкото правило.

Килограми : +400гр...77кг...без коментар
Ръка: + 1см,сега е 36,все толкова твърда (не е мазна)
Крака: Немога да ги измеря,но дънките са ми отеснели...

Днес хранене с извара и малко мляко.Жалко за млякото.Утре ще правя гърди + бицепс!! YES!! Най-обичам да правя гърди и бицепс,а сега са ми комбинирани. :)

ПС: Клековете по 20 повторения страшно ми липсват.Само тогава се чувствах като на тренировка. :)