Бърлогата на DeadManWalking

Ако си претренирал една седмица почивка ще ти се отрази по добре от колко веднага да смениш програмата.Успех.

Знам,но съм твърдоглав,инат и твърде надъхан за да си почина за седмица.Въпреки това ако болките се появят отново,дори най-слабото потръпване в черепа ми ше ме убеди да си взема нужната почивка.Ще изчакам и ще видя...

Днес Гръб+Трицепс:

1.Набирания в 4 серии до отказ
2.Тяга - 50,50,70,80 кг
3.Гребане с щанга - 50,50,50
4.Мечка - 20,25,30кг
5.Френско - 20,30,30 кг
6.Разгъване на горен скрипец - 20,15,10

Гърди+бицепс и гръб+трицепс ми харесва повече от гърди+трицепс,гръб+бицепс тренировката.Усещам по-голямо натоварване в ръцете и при двата трена се помпа и бицепса и трицепса. :)

Забелязвате ли силата ми на тяга...започва да ме е яд,че прекратих мляко и клек,но нямах избор. :)

Няма да правя крака тази седмица,ще си почина повече. :)

Млякото е по добро от месото, биологичната стойност на протеина в млякото е 91 на месото 79 освен това протеина в млякото е 80% казеин за който се знае че е най - добрия вид протеин за покачване на мускулна маса във всички случай освен веднага след тренировка, що се отнася до горното ти изказване за резултата от месо срещу мляко защо не потърсиш за най - резултатната система за бързо покачване на мускулна маса която не случайно се казва “MILK and SQUAT” която дава резултати в покачване на мускулна маса за няколко месеца колкото обикновенните диети дават за години, да не си говорим просто кой какво си мисли или му се иска да е така а да говорим с факти, факта е че протеина на месото отстъпва на протеина на млякото който от своя страна отстъпва на най - добрия протеин - на яйцето, това не значи че протеина от месото е безполезен той също е качествен протеин но нещата които ти твърдиш за месото са глупости.

Исках да го добавя към колекцията си. :)
Аз млякото не съм мислил да го спирам,дори го увеличавам.Интересно,тягата също е добро упражнение за изграждане на маса,а клека много ми помага и откъм сила и откъм маса...дали да не сложа клек в понеделник и във петък ?

Та значи въпросът ми е следният:
Проблем ли ще бъде да правя отделно от сегашния ми сплит клек И в понеделник?

ПС: Аз също съм много силно ЗА млякото.В промишлени количества!В даскало веднъж ме нарекоха “млекарче”.Класната пък се чуди к’во прави това прясно мляко на задния чин. :-/

Редакция: Дам,тъп клас имам...

Да отблежа в дневника си покачване с 600гр на личното ми тегло.Измерено сутринта по слип.  :blank: Абе,хора почвам да се притеснявам...нещо много бързо започнах да качам килата и не виждам къде точно.А пресата се скрива мааалко по малко.Ръцете,както се досещате извличат най-голяма полза от ситуацията и видимо се развиват.

Най-добре се мери на кантар при успоредна антропометрия. Когато се мериш на кантара, следи ходил ли си по-малка и голяма нужда. И това е тегло. :)

Най-добре се мери на кантар при успоредна антропометрия. Когато се мериш на кантара, следи ходил ли си по-малка и голяма нужда. И това е тегло. :)

Да и по голяма,и по малка ходих и не съм кусвал нищо преди да се претегля...ама тва е нечовешко,а при положение,че едвам се храня неможе и да е мазно.

Просто като гледам какво се пише не мога да се въздържа. Първо млякото е перфектния гейнър в него протеина, въглехидратите и мазнините са в такива процентни разпределения които са най - добри за пакачване на мускулна маса, освен това от млякото се правят много други продукти някои от които са изварата и киселите млека които също са перфектни източници на протеин ако на някой му е толкова слаб стомаха че да не може да пие млякото в естествения му вид, освен това е доказано че организма не е склонен да използва калориите от млякото за да създава адипозна тъкан - така че почти всичко от млякото отива за възстановяване от тренировките. Второ някои хора са обсебени от месото, без изобщо да проверят нещата как седят от научна и практическа гледна точка те си решават че нещо е еди как си и това е.Протеина в месото е направен от аминокиселини  както и този при млякото и яйцата това е което в крайна сметка отива в мускулите, аминокиселинния профил на месото отстъпва на този на млякото и яйцата - това е факт няма смисъл от спорове всеки може да го провери.Трето мазнините за мен са само плюс, в тях се съдържат витамините, те осигуряват хормонална стабилност и те помагат по бързо да се възстановяваш от тренировките благодарение на своята калоричност ако трябва да се притесняваме от мазнините то това са тези мазнини които са пържени а при млякото не е така, друго няма защо някой да се плаши от мазнините че ще напълнее, дебел се става от храни - боклуци които са пълни с прости въглехидрати и не съдържат хранителни вещества.

Още едно цитатче,което ми хареса. :)

Докато спах в час по немски език сънувах,че съм 80 килограма.  :-)

Днес хранене по режима,а млякото 5-6 литра.Тялото ми се отличава с една атлетичност,придаваща форма на връхната ми дреха.Въпреки това изглеждам слабичък.За моите стандарти и моите очи.

Moже да пише някъде, но ще си питам директно, колко си висок

Moже да пише някъде, но ще си питам директно, колко си висок

Труден въпрос.Към дата 15 септември бях висок 181 см.Не вярвам да съм пораснал.Защо питаш?

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Това или е най-голямата глупост,която съм чувал или революция в скромните ми знания за човешката раса.А може би е просто предсказание. :)

Моля ви,когато пускате мнение в тази тема се аргументирайте.Не пускайте прости “факти”.Мен ще ми е много интересно да чуя мнението ви,но само ако звучи осмислено и логично.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Да, качват се килограми със съзряването, те се дължат на уплътняване на костите и развитието на мускулите. А дали ще качиш и излишни мазнини - зависи само от теб, не от възрастта.

Щом не са мазнини,не ме грее особено.А ако толкова много искам да държа категория,винаги мога да сваля това,което качам сега. :)

100 кила на 180см ми звучи добре, освен ако не преобладава мазното де.

Малейй, голямо разводняване на дневниците пада тия дни. Извинявам се.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Аз също не съм мръднал на ръст,откакто тренирам,НО трябва да отбележа някой неща:

1.180 см е много добра височина и аз не искам да раста повече поради всички минуси на високите хора + факта,че не обичам да съм мн висок.
2.Развитието на мускулатурата ми е приоритет,растежа на ръст е на заден план.От една страна,защото си харесвам височината,от друга защото не искам да чакам да порастна преди да вляза във фитнес залата. :)

Днес корем+рамо:

1.Раменни преси
2.Разтваряне встрани
3.Разтваряне назад

1.Коремни преси под наклон
2.Неуспешна молитва.Причина - прекалено леки тежести.Няма повече.
3.Онова измисленото упражнение с дъмбел м/у краката и повдигане до свещ.
4.Ренегатско гребане

Не ми се пишат серии и повторения.Те са си същите.

Е, аз не знам колко е висок РедУолкър, ама за теб...би било притеснително, ако дърпаш още на ръст с темпове, които ти правят впечатление. :D
И аз така...на 16 уж бях 179см. Не съм пораснал, но няколко години по-късно се оказа, че съм с някой друг сантим отгоре. ;)
А и Миро май нямаше предвид израстване на височина. Както Петко написа - натежава си човек.

чак да си кльощав надали си, но още поне 5 килца ще ти се отразят перфектно, а ако станеш 90 кила след някоя друга годинка, мисля, че ще си идеално.

Относно растежа на ръст(лично мнение) в днешно време дърпаме до 16-17 основното и след това още 1-2 сантиметра максимум, така че няма какво да го мислим, тия дето дърпат след 16-17 сериозно са по скоро изключение отколкото правило.
а и нормалния ръст според мен е от 165 до 185 другото са гиганти и джуджета, не е нормално да си толко нисък или висок, а пък и височината си е до ген, другото пак е по скоро изключение отколкото правило.

Килограми : +400гр...77кг...без коментар
Ръка: + 1см,сега е 36,все толкова твърда (не е мазна)
Крака: Немога да ги измеря,но дънките са ми отеснели...

Днес хранене с извара и малко мляко.Жалко за млякото.Утре ще правя гърди + бицепс!! YES!! Най-обичам да правя гърди и бицепс,а сега са ми комбинирани. :)

ПС: Клековете по 20 повторения страшно ми липсват.Само тогава се чувствах като на тренировка. :)

Прилагам новия си хранителен режим:

7;00 - 6 яйца + 1 кисело мляко
10;30 - 80гр фъстъци
2;00 - 200гр пилешко + 125гр ориз
5;00 - 150гр пилешко +125гр ориз
8;00 - 100гр пилешко
10;00 - 200гр извара

+1 бял хляб

Коментари по него тук: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/31015/ , а не в дневника.

ПС: Приликата с режима на РедУалкър не е случайна!  %-P

Днес Гърди + Бицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 10,15,15,20 (бе де да знам...от тоя сорт бяха килата)
2.Равен лег - 40,50,50,55
3.Горен лег със щанга (ми искаше ми се :) ) - 40,40
4.Флайс в две серии със 10-12 кг

1.Прав лост за бицепс - 25кг,25кг,30кг
2.Скотово - 20,20,21кг
3.Прав с кривия лост за донапомпване  :roll:  - 25,25

След трен-1 литър прясно мляко и малко шоколад. :) Следващото хранене в 1/2 часа от яйца + ориз ИЛИ пилешко.

Днес разбрах няколко неща:

1.Когато изпълняваш лег с щанга правилно и използваш гърдите си упражнението става по-трудно.
2.Когато си сложил много кила неможеш да изпълняваш упражнението правилно.
3.Когато си сложил по-малко кила и го изпълняваш правилно натоварваш гърдите.
4.След като си пръснал гърдите нямаш сила да вдигнеш дори 10 кг дъмбели от лежанката,въпреки че рамото ти и трицепса са наред.
5.Когато вдигаш от лег с рамо и трицепс имаш сила за повече килограми.

Сложи още 1 ядене кам 12h някаква салата може

Днес в магазина влиза един висок и много едър мъж...грамаден направо.Отива при продавачката и я пита “продавате ли прясно мляко”.Това привлече вниманието ми и се заслушах.”Да” каза тя.”Дайте ми 10 кутии”... :cheese:
Тук едвам сдържах смеха си след като се видях как ще изглеждам след 10-15 години.  :coolgrin:

аз пък лично не съм съгласен че фитнеса пречи на растежа на 16 бях 173-175.
Като почнах да тренирам малко преди да стана на 17 бях към 179 даже на личната ми карта пише толкова а тя е оттогва.
Сега съм на 18 и половина 190 като се надявам да стана 193 просто защото съм си го решил :) .
Но и не прекалявяам с фитнеса 2 пъти седмично ходя защото другите дни са ми заети с друг спорт.

Вчера Гръб+Трицепс:

1.Набирания до отказ х4 (значително по малък брой от преди,сигурно заради 6 кг отгоре от 71 до 77 )
2.Тяга - 40,55,60,80
3.Фребане с щанга - 50,50,55
4.Мечка-15,20,25 (мога и още,но упражнението ми е дървено :) )

1.Френско - 20,25,30х6
2.Кофички х2
3.Разгъване на скрипец - 10,15,25

+Малко упражнения за корем

Човече, не пренебрегвай краката. Въпреки, че изморява доста тренировката за крака влияе след това на хормоналната реакция на тялото. Тялото произвежда повече тестостерон и хормон на растежа откъдето и другите мускули растат по-бързо. Всеки път щом правиш крака все едно си биеш доза допълнителен тестостерон. :) Това е и съвет към всички начинаещи - правете крака! Сами ще усетите разликата!

Човече, не пренебрегвай краката. Въпреки, че изморява доста тренировката за крака влияе след това на хормоналната реакция на тялото. Тялото произвежда повече тестостерон и хормон на растежа откъдето и другите мускули растат по-бързо. Всеки път щом правиш крака все едно си биеш доза допълнителен тестостерон. :) Това е и съвет към всички начинаещи - правете крака! Сами ще усетите разликата!

Извинявай,ти прочете ли ми дневника преди да постнеш?Все пак благодаря за информацията,не беше синтезирана по този начин досега,но самия съвет да правя крака е излишен,защото аз съм наясно с ползите от този вид тренировка.Миналият петък пропуснах краката умишлено.Исках да им дам малко повече време почивка,а утре няма прошка. :)

За да усмисля по някакъв начин поста си,ще добавя малко хранене:

Сутрин - 5 яйца
От сутринта до вечерта съм консумирал 5 литра прясно мляко.Липсва ми време за готвене :/ Сега на вечеря ще хапна пилешко с ориз.

Добре, ще ти дам да пробваш нещо ако искаш да видиш дали няма да прогресираш по бързо. Схемата е следната - правиш тежките серии с една тежест без да стигаш до отказ, до към 1-2 преди последното възможно повторение. В зависимост от повторенията при отделните тренировки се променят и броя серии, прави се при базовите упражнения за големите мускулни групи като вдигане от лег, клякания и т.н. Протоколите са следните 6 х 4 (6 серии по 4 повторения), 5х5, 4х6, 3х8 целта е всяка тренировка да пробваш да променяш протокола като се стремиш да повишиш повторенията и в зависимост от тях и сериите, при мен дава доста добър резултат.Като стигнеш 8 повторения на три серии качваш тежеста.

Попаднах на това в дневника на Тютчев (готина фамилия  :cheese:  ) и осъзнах,че една и съща тежест в отделни серии съвсем ми беше изкочило от главата като вариант.Някак си съм придобил навика да увеличавам тежеста на всяка серия,а ако не успея - спирам или намалям.Ще приложа тренировка с едни и същи тежки килограми при тягата и клека,но при лега мисля,че няма да ми се получи...а,не може и да стане.Просто там много лесно се изтощавам.

Тези упражнения не са приятни и лекички, те са трудни и брутални. Това не са кик - беци и бицепсови сгъвания които можеш да си правиш по цял ден без да се изпотиш, това са упражнения които карат тялото да почуства че е в сериозна опасност и ако не предприеме спешни мерки като това да станеш по - голям и по - силен може да умреш, примерно това което чуства тялото при кляканията е че една огромна тежест иска да те смаже в земята и ако не я вдигнеш може да умреш - именно това кара тялото да се адаптира до такава степен иначе тялото не е склонно да образува мускулна тъкан освен ако не е необходима защото мускулната тъкан е много метаболитно ангажираща т.е. ти трябва да ядеш повече и по качествено само за да я поддържаш.
Така че вече сигурно разбираш че тези упражнения които са най - брутални и трудни са и най - ефективни, без тях няма да промениш физиката си радикално.

Копнах го да си го имам.  :smirk:

Днес Крака:

1.Клек - 50,70,90,90 кг (хехе 90х8,ако бях продължил на клек сега щях да съм 100х20 :lol: )
2.Лег Преси - 100,100,110

Толкова за крака.

Малко Рамо:

1.Раменни преси с дъмбели - 10,12,12кг
2.Разтваряния встрани - 7,8,10кг

Аре стига толкова. :) Общо - 30-35 мин.

Гърди+Бицепс:

Едно уточнение: След като започнах да изолирам гърдите на лежанките и да вдигам с по-правилна техника килограмите паднаха. :)

1.Горен лег с дъмбели - 10,12,15,15 (тука съм +3,сега 15 ми се струват ок,а преди - тежки )
2.Равен лег с щанга-40,50,55,60,60 (+5 в сравнение с миналия път.Определено има разлика в силата)
3.Горен лег с щанга - 30,50,50
4.Флайс - не помня

1.Прав лост за бицепс -  20,25,25,30
2.Скотово в суперсерия с горни скрипци за бицепс - 20-скот / 10 - скрипци , 20/10 , 15/5

Бицепса ми така се напомпа,че започна да понаболява при разтягане. :)

Не правя корем.Мързи ме.

ПС:

Държа да отбележа,че след миналата тренировка (първата ми добра тренировка за гърди) силата ми при изолирането на гърдите леко нарасна само за седмица.Едва ли ще има такива скокове оттук-нататък.

И още нещо.Понеже не броя точно повторенията си,а гледам да са около 6-8 досега не съм имал две еднакви тренировки.Откъм упражнения,откъм серии в упражнение и откъм повторения...

Не са ли ти много 4 упражнения за гърди? И тия суперсерии...

Не са ли ти много 4 упражнения за гърди? И тия суперсерии...

Тоя флайс,колкото го правих,трудно може да се нарече упражнение.И се старая да изтискам всичко от гъдите си,а с 2 упражнения немога.Суперсериите бяха,колкото да пробвам.Не бях правил на скрипци досега.

Редакция : Всичко е до умение.Някои могат с 2 серий да си пръснат гърдите...

Потвърждавам това за флайса, макар че сега ще ни скочат 5-6 човека и ще кажат, че ни куца техниката :)

Флайсът е едно от най-добрите упражнения за гърди, както казва Киборга - “Не си ли правил флайс, не си правил гърди”

Чак от най-добрите не бих казал. Аз моите гърди съм ги направил без флайс, не ме кефи особенно това упражнение.

И аз не го признавам много флайса - гърдите най - добре се развиват от различните видове преси с щанги и дъмбели и от кофичките.

Флайсът е едно от най-добрите упражнения за гърди, както казва Киборга - “Не си ли правил флайс, не си правил гърди”

Това е все едно да кажеш, че ако не си правил кик-бек не си правил трицепс, хахах,

Като направиш неговите гърди - тогава се смей на това, което казва той.

Защо, нямаме ли право на собствено мнение?
А гърдите ми смея да твърдя, че са на много високо ниво. И без да правя флайс.

Със сигурност не ги е направил с флайс, ти защо не пробваш да направиш гърди само с флайс?Флайса си е довършващо упражнение, нещо като пек-дека  и кросоувъра, някакво-никакво такова. Стига глупости.

Колкото и да търсих не намерих в интернет една добра дума за флайса.Изглежда повечето хора слагат това упражнение в тренировката си,но незнаят защо.Да се разберем така: ако имате нещо да добавите за или против това упражнение и можете да се подкрепите с факти,пишете ми на ЛС,а аз ще добавям мненията в този си пост.Просто е безсмислено да пишете голословни постове. :)

Тук ще си напиша тренировката за гръб след час,два. :)

Гръб+Трицепс:

1.Набирания - 10,10,10 (за мен това са си серии със 7 кг,защото съм със 7 кила по-тежък : )) )
2.Тяга - 40,50,60,65 (намалих килата,защото исках да усетя как работи гърбът ми,а не краката )
3.Гребане със щанга - 50,60,70 (уф,чак сега се усетих,че съм правил гребане с повече кила,отколкото тяга....)
4.Хоризонтален скрипец - немога да ви кажа :/

1.Френско - 15,20,30 (първите две серии ги направих като хората,в резултат на което последната едва я направих. )
2.Лежанка с тесен хват - 30,50,60,60

Сега се сетих за предимството ми,че мога да правя лежанка с тесен хват.Липсващото звено в тренировката ми,а именно - второ свясно упражнение за трицепс вече се намери. :)

Нямах сили за трето упр.

Щом се чустваш добре и изглеждаш добре значи всичко е добре.

Намерих много истина в това изказване. :)