Бърлогата на DeadManWalking

1.Раменни преси (стоеж) - 65 кг х 8 6 6 5
2.Клек - 145кг х 15,5
3.Набирания

15,5 какво означава? Правиш 15 повторения, и на 16-тото вдигаш до половината и се затискаш? :D

15 означава,че правя 15 повторения.

Здрасти,
В Кипър предполагам ще работиш? В кой град ще си?
Как седят нещата с храненето ти там ?  Питам толкова много неща, защото и аз май ще ходя тази година пък не искам да е както миналата година-  сутрин обед и вечер пържено, а нещо по-алтернативно.

Немм,тази година само се излежавам (и уча). :)

Един човек във фитнес залата,където тренирам ми предложи работа като охрана,но майка ми не ме пуска.  (dull)

Храната...по супермаркетите цените са разумни,в ресторантите на персонала дават храна,но често е шит.Има заведения за бързо хранене,но само KFC си струва.Аз го карам на риба тон и прясно мляко.Правя си сандвичи с кашкавал и риба тон,после препичам и става вълшебно,хаха.

Абре това гребане с дъмбел ли е 80 кила. Клякаш веднъж с 200, предполагам е с една ръка. Ако е с 2 наистина е слабо пред клека и лега. Даже и тягата ти е много добре за години/тегло/стаж.

Кво налазихте всички с тва гребане бе ебаси.

Абе нека залят, аз хич не виждам защо трябва и обяснение да им се дава...

Гребане с щанга е много разтегливо понятие. Аз греба,не си чеша кура. :)

Така е. Тук си много прав, защото лично аз ако греба (почти)само с гръб 60-70 кг са ми трудни, но ако вкарам и бицепс, мога с над 100 без проблем...

Брахиалис ако вкараш отиват 150+

Мога да греба със 100, но не го усещам толкова добре.
Какъв е проблема, според теб?
ТУк не искам да се заяжда, щото много време изчиствах техниката си и ми е интересно какъв друг би могъл да е проблема.
Благодаря!
(Не се клатя)
П.С. Сори Дедмен, опитах се да те подкрепя и ти наспамих дневника

Ако искаш просто да движиш тежестта, ще се учудиш до какви работни килограми можеш да стигнеш. Ако искаш да натренираш мускулите, трябва да концентрираш усилията си върху тях, тогава само желаните МГ работят, съответно сами дърпат, без помощта на нежеланите мускули, от което следва и по-малката тежест. Къде видя проблем?

Ах, не просто движа тежестта, дори когато вкарам повече бицепс амплитудата става по - голяма

Напишете още 20 мнения за това гребане... така е решил така го прави... знае момчето кое, как и кога... преценил е- има глава на раменете...  т’ва да не съм аз та да не знам какво правя...

Е ако се прави надхват, тогава нещо помага ли на гърба ?

Браво 90 кг гребане много добре продължавай така, дано стигнеш до 120 kg само за загрявка да си ги въртиш :]
По - здрави .

1.Лежанка - 115кг х 10,6,6,5
2.Набирания и малко гребане
3.Клек - 150кг х 14,6 (пф,разколебах се и спрях)

:) Гребане и набирания правя за профилактика.
Не може да се развива всичко едновременно. :) Който мисли другояче,има си Кросфит раздел.

Относно техниката:ако се прави с цел маса,още по-малко килограми могат (и е желателно) да се ползват.Ако се цели сила ,просто слагаш кила и се клатиш.Хубаво е,че дава увереност.В смисъл,ако “греба” със 120 кг,после 140 тяга са нищо,възприятията за тежко се променят.

Но що се отнася за гребане,като движение,като хоризонтално придърпване,аз съм по-голям фен на дъмбели и скрипци.

Пък за гръб на гребец,ставаш гребец.

Марто, пиши тренировките бе, че интересно. Нали щеше да си водиш дневника редовно?

Лежанкичка - 120кг х 5 6 4 3 (избързаах..карай)
Набирания
Клек - 155 х 11 ии толкоз... кръста нещо се обади

Днес не беше ден за трениране...

Почивка

Лежанка - 120 х 7 6 6 3 (пак сме в правилната посока)
Набирания - 15,10
Изхвърляния на щанга - 65кг х 8 6 6 5

После още 2 почивки,чакам да ми се оправи кръста.Много ниско слизах на клек и таза ми се смачкваше,пък и всяка тренировка кляках здраво.Пауза и промяна в техниката (стига ми се е удрял гъза в прасците),днес ще се пробвам на 160кг.

Неем...нищо не се получи на 160,стигнах до 8-9 и усетих слабост в целия пояс.

Да не говорим,че 2 дни ме болят бедро- сгъвачите (hip flexors) от тия изхвърляния...прекалих с обема им.

И сега не мога да се изправя,защото ме прорязва горната част на бедрата,но не мога да се наведа,защото кръста се схваща! :D

Не ме боли нищо докато тренирам,чак след като свърша се почва.Чудя се каква е причината,защото този път кляках до средата (паралела),кръста ми си седеше изправен,но пак имаше неразположение.

?
1.Слаби коремни мускули
2.Слаби ,прекалено стегнати задни бедра
3.Претрениране (не съм се спирал от 2 седмици и половина...)

Най-правилното сега би било да си взема 1 седмица почивка.Само дето нямам лукса да си го позволя,сега имам идеални условия за тренировка,после само за поддържане мога да се надявам.

Продължавам с тренировките за крака,махам всякакви клекове,ще правя напади със щанга.
Отделно тренирам корем.

Да видим сега какво ще стане...

То и аз така, болеше ме нещо бедрото, не правих клек, след това се хвърлих на тежък клек без предварителна подготовка, претренирах и ся 3 тренировки (1 седмица) не правя клек, ами тяга, и то само единици и двойки. От другия път, започвам клека отново на 25 (5х5).

Здравей, Ходещ Мъртвецо :). Прочетох част от дневника ти и видях, че се обсъжда доста гребането със щанга. Защо не пробваш двойно гребане с дъмбел? Амплитудата е далеч по-голяма от тази със щангата, тренира повече захвата и позволява доста по-голяма работа на гръбните мускули! Колкото за клека - изморени са мускулите, които стабилизират тялото ти - така нареченето Ядро. Поздрави и успех!

Ти тоя корем никога не си го тренирал. В даден момент и той има нужда от директна работа.

Ухааа,с какво се натрових не знам,но два дена всичко,което погълна - повръщам.

Температура вдигнах,сега съм добре,само разтройство имам! :Д Тааа..тренирам си редовно,но храненето е малко,нямам никакъв апетит.

Вчера горна част,днеска долна,утре почивка и вдругиден пак почивка,че залата не работи в неделя,видиш ли!

Ухааа,с какво се натрових не знам,но два дена всичко,което погълна - повръщам.

Температура вдигнах,сега съм добре,само разтройство имам! :Д Тааа..тренирам си редовно,но храненето е малко,нямам никакъв апетит.

Вчера горна част,днеска долна,утре почивка и вдругиден пак почивка,че залата не работи в неделя,видиш ли!

Напиши и самите тренировки де, ако обичаш.

Какво да им пиша на тренировките,на клековете всяка серия ходих в кенефа да сера,но стоях наведен над мивката,че ако ми се догади да не си повърна върху краката.

Сега съм добре,апетът се връща.

1.Лежанка - 125кг х 6 5 3 4
2.Набирания - 10,5,8…плюс-минус някое
3.Гребане на скрипец - 70кг х 8 6 6 5 (100кг е максимума,по някое време ще ги сложа,само да му свикна на упражнението)

Забравих за дневника! : ))

Ъпдейт от Вчера:

1.Лежанка - 135х4
2.Раменни преси - 70х7
3.Напади с щанга - 135х5
4.Гребане на скрипец - 95х8

Ей около тия цифри се въртя..до края на лятото 140 напади и 140 лежанка трябва да стигна.

Пресите не са ли ти леки?

Леки ще да са му, но са след нелек лег....

А и -
“Да не говорим,че 2 дни ме болят бедро- сгъвачите (hip flexors) от тия изхвърляния...прекалих с обема им.”

Може би това му държи влага. От подобно нещо, в продължение на два месеца ...ту куцах, ту не куцах, като това беше само добавка към слабостта в слабините(херния), която усещах... Доста неприятна работа.

Понеже, Траш засяга болна тема - някой с жокер за увеличаване силата и издържливостта при раменните преси, щото сериозно буксуват при мен...?

Push press.Тъкмо за това четох сега,че и на мен сигурно раменете ми са най-слабата част и си личи,практически нямам никакви рамене и е адски грозно.После в залата ще пробвам :)

Миналата година,Септември месец правих спокойно 75х6…1 година застой ще стане,ама то не е без причина. :)

Леки ще да са му, но са след нелек лег....

А и -
“Да не говорим,че 2 дни ме болят бедро- сгъвачите (hip flexors) от тия изхвърляния...прекалих с обема им.”

Може би това му държи влага. От подобно нещо, в продължение на два месеца ...ту куцах, ту не куцах, като това беше само добавка към слабостта в слабините(херния), която усещах... Доста неприятна работа.

Понеже, Траш засяга болна тема - някой с жокер за увеличаване силата и издържливостта при раменните преси, щото сериозно буксуват при мен...?

Жокер е да искаш да имаш огромни рамене. :) Ето аз искам и качвам сила. Само че ги правя седнал зад врат 90х8 (правилно). Е това ми е рекорда де. Но повечето пъти са си за 5-7 повторения

1.Лежанка - 130х6
2.Преден клек - 140х5 абе,в Добрич правих 150х6,в Кипър  като дойдох 130 ми тежат.. ?!
3.Гребане на хоризонтален скрипец - 95кгх8

Пиша само по-важните серии... :Д Главата ми малко отказва по време на тренировка.

2.Преден клек - 140х5 абе,в Добрич правих 150х6,в Кипър  като дойдох 130 ми тежат.. ?!

Докарай ги до 150кг докато си там, пък като се върнеш, 160х6 ще правиш. :)

3.Напади с щанга - 135х5

Тука съм адски респектиран, евала.

Абе нещо като пусна поста с и ме връща на предишната страница,без да отбелязва нищо в дневника..странен бъг.

Както и да е,направо описвам докъде съм стигнал,тренировките ми не са се променили.

1.Лежанка - 140х2 (трябваше да са 3…)
2.Преден клек - 160х1
2.Гребане на долен скрипец - 100кг х 8

Значи...зарибил съм се с това програмиране...не спа по цели нощи и трудно вдигам работните килограми,ама какво да правиш. :)

На 160 кг преден клек пробвах двойка...останах си долу,седях си така 10 сек някъде,никой не се сети да дойде да помогне,а имаше към 10 човека...тааа,реших да пусна щангата на теракота.Шумът беше внушителен,плочките пострадаха,ама инструктора си е виновен,можеше да удари едно рамо ,вместо да си чеше ташацит*. :)

До края на лятото ,или до 15 Септември,ако стигна 140х6-7 лежанка и 160х5 преден клек ще съм доволен...май. :)

Пояснение: Подът е залата Е в ПЛОЧКИ,тежестите НЕ СА гумирани. :)

Ами идиота, който е сложил теракот във фитнес зала, да си носи последствията ;) Това ако беше в нашата, всяка седмица щеше да сменя плочките :D

...
2.Преден клек - 160х1
...

Яката работа! Браво!

Home,Sweet Home! : ))

Друго си е вкъщи.

1.Лежанка до 140х3
2.Преден клек до 140х5
3.Гребане до макса на машината по 10

1-2 дни пътуване и слабо хранене,но въпреки това се чувствах добре на тренировката.Килограмите са същите,но усещам потенциал и съм мотивиран.

Update правя.Мързи ме да пиша всяка тренировка.

Лежанка - 150кг
Тяга - 210кг с фитили
Преден клек - 170кг
Тегло - 91кг

На заден клек усещам кофти натоварване в кръста.На преден и на тяга няма такова нещо.Тягата дори помогна.

Интересното е,че преди 1 година,когато предният ми клек беше 140 кг,тягата ми беше по-лесна.Има време,250 кг тяга искам.Някакво момче в youtube.com на 18 години ‘дига 300 кг .Чувствам се слаб.  :D