Бърлогата на DeadManWalking

Не е нужно да се приема мляко.Аз го пия,защото това е един достъпен за мен начин да си набавям белтъчините.Дори програмата “мляко и клек” не се нуждае от мляко при добър хранителен режим.Нарича се “мляко и клек”,защото се пие много мляко,а това е защото самата програма е базова и семпла за начинаещи.А те не са способни да спазват добри хранителни режими и млякото е един fool proof ( не намерих синоним извинявам се) метод за тях (за мен също,аз съм един от тях) да си набавят всичко необходимо.Въпреки,че програмата е елементарна е много трудна и работи.

Тука грешиш именно състава на млякото и непрекъснатия му прием създава максимално благоприятната среда за бърз мускулен растеж, програмата работи именно благодарение на млякото то не може да се замени с нещо друго, старите бодибилдъри са си знаели работата не мисли че при тях нещо е случайно или необмислено още преди времето на стероидите те са имали работещи методи и тънкости как да постигат целите си, но трябва да правят като се спазват принципите на които се базират защото са резултат на проби и грешки докато се изведат.

А защо тогава всички не приемат мляко нон-стоп?  :-/

Какво толкова има в млякото, дето да го няма другаде?

А защо тогава всички не приемат мляко нон-стоп?  :-/

Много е калорично и в такива количества е идеално за натрупване на мускулна маса, но като стигнеш желаните килограми просто няма смисъл да се консумира в големи количества, а друг отговор на въпроса ти е  - изисква ангажираност и отдаденост която малко хора са в състояние да спазват за дълъг период от време както и доста хора отказват да правят упражнения като тяга и клякания въпреки че знаят че са ефективни а за “milk and squat” колко знаят?

Какво толкова има в млякото, дето да го няма другаде?

Много бързо абсорбиране в стомаха, висококалоричност, качествен протеин и нещо специфично за млякото - тялото не е склонно да използва калориите от него за да създава адипозна тъкан - това значи че почти всичко от него отива за възстановяване на мускулите.
Тези качества в комбинация позволяват да се създаде идеална среда за мускулен растеж в тялото ако човек е дисциплиниран и го пие на често 1.10ч - 1.20ч заедно с няколко хранения на ден.
Аз лично съм изпитал ефекта на “milk and squat” и мога да кажа че дори с много тежки тренировки аз се чуствах пълен с енергия без да съм уморен.

[LOG] “Мляко и клек” - ден 6/42 Килограми = 76

Алкорин мерси за разяснението.
Днес хранене по режима,но вечерта закъснях много и магазините бяха затворили.Вечерта минах без мляко. :(

[LOG] “Мляко и клек” - ден 7/42 Килограми = 76

Днес хранене по режима.

[LOG] “Мляко и клек” - ден 8/42 Килограми = 76+

Тренировка:

Клек с 50кгх10 - загрявка
Клек с 84кгх19-20
Пулоувър 1х20
Набирания с надхват до отказ х3
Кофички до отказ х3
Ренегатско гребане х3

Като слагах тежестите на лоста се почувствах слаб,но все пак успях да си завърша серията с 2 кг отгоре. :)

Имам чувството,че минавам много леко на клека.В неделя ще вдигна с 5 кг и ще накарам някой да ми брои повторенията за да мога да се концентрирам.

Днес прекратих програмата мляко и клек.Причина: тотално претрениране.

Сложих 86кг и нямах проблем,не ми тежаха обаче при първото изправяне не малка,не голяма,не много голяма,не адска,а незнам как да определя болкаат в главата си.Едвам успях да я изтърпя докато се изправя до сложа щангата.Мисля,тоест убеден съм,че причината за системните болки в главата ми е претрениране.При тренирането на други мускулни групи не се появява.Изложих се,предадох се може би,но това беше просто прага ми на болко издръжливост.А той е висок!!!

Търпях болки от третата тренировка до сега,но мисля,че е време да сложа край.Това вече не е тренировка,а мъчение.Болките в главата не се появяват само при тренировка,но и при ерекция.  :-/ И с болки в главата трудно бих се концентрирал над други по-важни/интимни дейности/неща.

Ще дам втори шанс на програмата,но по нататък.Нека да понатрупам малко стаж,да свикна ли и аз незнам...просто тая програма не виждам защо я дават на начинаещи.Може би само при мен се появяват тези болки,когато правя клек,незнам.

Засега минавам на обикновен сплит.

Резултати от една седмица+ на “мляко и клек” :

+5кг на лежанка - 1х85кг
+5 на двата дъмбела на лежанка - 20 кг
+20кг на клек - Ха-ха-ха - 90х7/10 ( бих стигнал и 100 след 1,2 нормални трена на крака.Ще видим)
+2кг маса - от 74 на 76

Но най-вече психическата ми издръжливост наддаде в пъти.Малка част от резултатите ми сега се дължат на по-големи или по-силни мускули.

А интересното е,че ощр при идеята за прекратяване на програмата болките ми изчезнаха.Дали проблема не е психологически...

И за финал бих препоръчал тази програма.При такива резултати за седмица,успехите след 6 седмици зависят само от вашата отдаденост.Но опасността от претрениране е много голяма.

ПС: Това дето бях писал в началото 75кг е било вода...73,5 съм бил.

[/LOG]

Днес гърди+бицепс (вместо клек):

1.Дъмбели от полулег - 3х8 с 20 кг (едно момче с 4-5 години по-голямо от мен,дето дигаше с 12кг ме гледаше с недоумение :cheese:)
2.Равен лег с щанга - 50,60,70,80х4
3.Флайс на скрипци - 15,10,5 кг

1.Прав лост за бицепс - 25,30,30
2.Скотово - 10,20

Корем:

1.Некво измислено с повдигане на краката и дъмбел между тях,който заплашва да ми падне на тиквата
2.Драконски флаг 3 броя х3
3.Ренегатско гребане

Сега като си чета лога виждам ясни белези на претрениране,които не съм забелязъл в процеса на тренировка.По-точно не съм обърнал внимание,защото досега не ми се беше случвало и незнаех кое е нормално и кое-не.Е,човек се учи докато е жив нали?  :smirk:

Ако си претренирал една седмица почивка ще ти се отрази по добре от колко веднага да смениш програмата.Успех.

Ако си претренирал една седмица почивка ще ти се отрази по добре от колко веднага да смениш програмата.Успех.

Знам,но съм твърдоглав,инат и твърде надъхан за да си почина за седмица.Въпреки това ако болките се появят отново,дори най-слабото потръпване в черепа ми ше ме убеди да си взема нужната почивка.Ще изчакам и ще видя...

Днес Гръб+Трицепс:

1.Набирания в 4 серии до отказ
2.Тяга - 50,50,70,80 кг
3.Гребане с щанга - 50,50,50
4.Мечка - 20,25,30кг
5.Френско - 20,30,30 кг
6.Разгъване на горен скрипец - 20,15,10

Гърди+бицепс и гръб+трицепс ми харесва повече от гърди+трицепс,гръб+бицепс тренировката.Усещам по-голямо натоварване в ръцете и при двата трена се помпа и бицепса и трицепса. :)

Забелязвате ли силата ми на тяга...започва да ме е яд,че прекратих мляко и клек,но нямах избор. :)

Няма да правя крака тази седмица,ще си почина повече. :)

Млякото е по добро от месото, биологичната стойност на протеина в млякото е 91 на месото 79 освен това протеина в млякото е 80% казеин за който се знае че е най - добрия вид протеин за покачване на мускулна маса във всички случай освен веднага след тренировка, що се отнася до горното ти изказване за резултата от месо срещу мляко защо не потърсиш за най - резултатната система за бързо покачване на мускулна маса която не случайно се казва “MILK and SQUAT” която дава резултати в покачване на мускулна маса за няколко месеца колкото обикновенните диети дават за години, да не си говорим просто кой какво си мисли или му се иска да е така а да говорим с факти, факта е че протеина на месото отстъпва на протеина на млякото който от своя страна отстъпва на най - добрия протеин - на яйцето, това не значи че протеина от месото е безполезен той също е качествен протеин но нещата които ти твърдиш за месото са глупости.

Исках да го добавя към колекцията си. :)
Аз млякото не съм мислил да го спирам,дори го увеличавам.Интересно,тягата също е добро упражнение за изграждане на маса,а клека много ми помага и откъм сила и откъм маса...дали да не сложа клек в понеделник и във петък ?

Та значи въпросът ми е следният:
Проблем ли ще бъде да правя отделно от сегашния ми сплит клек И в понеделник?

ПС: Аз също съм много силно ЗА млякото.В промишлени количества!В даскало веднъж ме нарекоха “млекарче”.Класната пък се чуди к’во прави това прясно мляко на задния чин. :-/

Редакция: Дам,тъп клас имам...

Да отблежа в дневника си покачване с 600гр на личното ми тегло.Измерено сутринта по слип.  :blank: Абе,хора почвам да се притеснявам...нещо много бързо започнах да качам килата и не виждам къде точно.А пресата се скрива мааалко по малко.Ръцете,както се досещате извличат най-голяма полза от ситуацията и видимо се развиват.

Най-добре се мери на кантар при успоредна антропометрия. Когато се мериш на кантара, следи ходил ли си по-малка и голяма нужда. И това е тегло. :)

Най-добре се мери на кантар при успоредна антропометрия. Когато се мериш на кантара, следи ходил ли си по-малка и голяма нужда. И това е тегло. :)

Да и по голяма,и по малка ходих и не съм кусвал нищо преди да се претегля...ама тва е нечовешко,а при положение,че едвам се храня неможе и да е мазно.

Просто като гледам какво се пише не мога да се въздържа. Първо млякото е перфектния гейнър в него протеина, въглехидратите и мазнините са в такива процентни разпределения които са най - добри за пакачване на мускулна маса, освен това от млякото се правят много други продукти някои от които са изварата и киселите млека които също са перфектни източници на протеин ако на някой му е толкова слаб стомаха че да не може да пие млякото в естествения му вид, освен това е доказано че организма не е склонен да използва калориите от млякото за да създава адипозна тъкан - така че почти всичко от млякото отива за възстановяване от тренировките. Второ някои хора са обсебени от месото, без изобщо да проверят нещата как седят от научна и практическа гледна точка те си решават че нещо е еди как си и това е.Протеина в месото е направен от аминокиселини  както и този при млякото и яйцата това е което в крайна сметка отива в мускулите, аминокиселинния профил на месото отстъпва на този на млякото и яйцата - това е факт няма смисъл от спорове всеки може да го провери.Трето мазнините за мен са само плюс, в тях се съдържат витамините, те осигуряват хормонална стабилност и те помагат по бързо да се възстановяваш от тренировките благодарение на своята калоричност ако трябва да се притесняваме от мазнините то това са тези мазнини които са пържени а при млякото не е така, друго няма защо някой да се плаши от мазнините че ще напълнее, дебел се става от храни - боклуци които са пълни с прости въглехидрати и не съдържат хранителни вещества.

Още едно цитатче,което ми хареса. :)

Докато спах в час по немски език сънувах,че съм 80 килограма.  :-)

Днес хранене по режима,а млякото 5-6 литра.Тялото ми се отличава с една атлетичност,придаваща форма на връхната ми дреха.Въпреки това изглеждам слабичък.За моите стандарти и моите очи.

Moже да пише някъде, но ще си питам директно, колко си висок

Moже да пише някъде, но ще си питам директно, колко си висок

Труден въпрос.Към дата 15 септември бях висок 181 см.Не вярвам да съм пораснал.Защо питаш?

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Това или е най-голямата глупост,която съм чувал или революция в скромните ми знания за човешката раса.А може би е просто предсказание. :)

Моля ви,когато пускате мнение в тази тема се аргументирайте.Не пускайте прости “факти”.Мен ще ми е много интересно да чуя мнението ви,но само ако звучи осмислено и логично.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Да, качват се килограми със съзряването, те се дължат на уплътняване на костите и развитието на мускулите. А дали ще качиш и излишни мазнини - зависи само от теб, не от възрастта.

Щом не са мазнини,не ме грее особено.А ако толкова много искам да държа категория,винаги мога да сваля това,което качам сега. :)

100 кила на 180см ми звучи добре, освен ако не преобладава мазното де.

Малейй, голямо разводняване на дневниците пада тия дни. Извинявам се.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Аз също не съм мръднал на ръст,откакто тренирам,НО трябва да отбележа някой неща:

1.180 см е много добра височина и аз не искам да раста повече поради всички минуси на високите хора + факта,че не обичам да съм мн висок.
2.Развитието на мускулатурата ми е приоритет,растежа на ръст е на заден план.От една страна,защото си харесвам височината,от друга защото не искам да чакам да порастна преди да вляза във фитнес залата. :)

Днес корем+рамо:

1.Раменни преси
2.Разтваряне встрани
3.Разтваряне назад

1.Коремни преси под наклон
2.Неуспешна молитва.Причина - прекалено леки тежести.Няма повече.
3.Онова измисленото упражнение с дъмбел м/у краката и повдигане до свещ.
4.Ренегатско гребане

Не ми се пишат серии и повторения.Те са си същите.

Е, аз не знам колко е висок РедУолкър, ама за теб...би било притеснително, ако дърпаш още на ръст с темпове, които ти правят впечатление. :D
И аз така...на 16 уж бях 179см. Не съм пораснал, но няколко години по-късно се оказа, че съм с някой друг сантим отгоре. ;)
А и Миро май нямаше предвид израстване на височина. Както Петко написа - натежава си човек.

чак да си кльощав надали си, но още поне 5 килца ще ти се отразят перфектно, а ако станеш 90 кила след някоя друга годинка, мисля, че ще си идеално.

Относно растежа на ръст(лично мнение) в днешно време дърпаме до 16-17 основното и след това още 1-2 сантиметра максимум, така че няма какво да го мислим, тия дето дърпат след 16-17 сериозно са по скоро изключение отколкото правило.
а и нормалния ръст според мен е от 165 до 185 другото са гиганти и джуджета, не е нормално да си толко нисък или висок, а пък и височината си е до ген, другото пак е по скоро изключение отколкото правило.

Килограми : +400гр...77кг...без коментар
Ръка: + 1см,сега е 36,все толкова твърда (не е мазна)
Крака: Немога да ги измеря,но дънките са ми отеснели...

Днес хранене с извара и малко мляко.Жалко за млякото.Утре ще правя гърди + бицепс!! YES!! Най-обичам да правя гърди и бицепс,а сега са ми комбинирани. :)

ПС: Клековете по 20 повторения страшно ми липсват.Само тогава се чувствах като на тренировка. :)

Прилагам новия си хранителен режим:

7;00 - 6 яйца + 1 кисело мляко
10;30 - 80гр фъстъци
2;00 - 200гр пилешко + 125гр ориз
5;00 - 150гр пилешко +125гр ориз
8;00 - 100гр пилешко
10;00 - 200гр извара

+1 бял хляб

Коментари по него тук: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/31015/ , а не в дневника.

ПС: Приликата с режима на РедУалкър не е случайна!  %-P

Днес Гърди + Бицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 10,15,15,20 (бе де да знам...от тоя сорт бяха килата)
2.Равен лег - 40,50,50,55
3.Горен лег със щанга (ми искаше ми се :) ) - 40,40
4.Флайс в две серии със 10-12 кг

1.Прав лост за бицепс - 25кг,25кг,30кг
2.Скотово - 20,20,21кг
3.Прав с кривия лост за донапомпване  :roll:  - 25,25

След трен-1 литър прясно мляко и малко шоколад. :) Следващото хранене в 1/2 часа от яйца + ориз ИЛИ пилешко.

Днес разбрах няколко неща:

1.Когато изпълняваш лег с щанга правилно и използваш гърдите си упражнението става по-трудно.
2.Когато си сложил много кила неможеш да изпълняваш упражнението правилно.
3.Когато си сложил по-малко кила и го изпълняваш правилно натоварваш гърдите.
4.След като си пръснал гърдите нямаш сила да вдигнеш дори 10 кг дъмбели от лежанката,въпреки че рамото ти и трицепса са наред.
5.Когато вдигаш от лег с рамо и трицепс имаш сила за повече килограми.

Сложи още 1 ядене кам 12h някаква салата може

Днес в магазина влиза един висок и много едър мъж...грамаден направо.Отива при продавачката и я пита “продавате ли прясно мляко”.Това привлече вниманието ми и се заслушах.”Да” каза тя.”Дайте ми 10 кутии”... :cheese:
Тук едвам сдържах смеха си след като се видях как ще изглеждам след 10-15 години.  :coolgrin:

аз пък лично не съм съгласен че фитнеса пречи на растежа на 16 бях 173-175.
Като почнах да тренирам малко преди да стана на 17 бях към 179 даже на личната ми карта пише толкова а тя е оттогва.
Сега съм на 18 и половина 190 като се надявам да стана 193 просто защото съм си го решил :) .
Но и не прекалявяам с фитнеса 2 пъти седмично ходя защото другите дни са ми заети с друг спорт.

Вчера Гръб+Трицепс:

1.Набирания до отказ х4 (значително по малък брой от преди,сигурно заради 6 кг отгоре от 71 до 77 )
2.Тяга - 40,55,60,80
3.Фребане с щанга - 50,50,55
4.Мечка-15,20,25 (мога и още,но упражнението ми е дървено :) )

1.Френско - 20,25,30х6
2.Кофички х2
3.Разгъване на скрипец - 10,15,25

+Малко упражнения за корем

Човече, не пренебрегвай краката. Въпреки, че изморява доста тренировката за крака влияе след това на хормоналната реакция на тялото. Тялото произвежда повече тестостерон и хормон на растежа откъдето и другите мускули растат по-бързо. Всеки път щом правиш крака все едно си биеш доза допълнителен тестостерон. :) Това е и съвет към всички начинаещи - правете крака! Сами ще усетите разликата!

Човече, не пренебрегвай краката. Въпреки, че изморява доста тренировката за крака влияе след това на хормоналната реакция на тялото. Тялото произвежда повече тестостерон и хормон на растежа откъдето и другите мускули растат по-бързо. Всеки път щом правиш крака все едно си биеш доза допълнителен тестостерон. :) Това е и съвет към всички начинаещи - правете крака! Сами ще усетите разликата!

Извинявай,ти прочете ли ми дневника преди да постнеш?Все пак благодаря за информацията,не беше синтезирана по този начин досега,но самия съвет да правя крака е излишен,защото аз съм наясно с ползите от този вид тренировка.Миналият петък пропуснах краката умишлено.Исках да им дам малко повече време почивка,а утре няма прошка. :)

За да усмисля по някакъв начин поста си,ще добавя малко хранене:

Сутрин - 5 яйца
От сутринта до вечерта съм консумирал 5 литра прясно мляко.Липсва ми време за готвене :/ Сега на вечеря ще хапна пилешко с ориз.

Добре, ще ти дам да пробваш нещо ако искаш да видиш дали няма да прогресираш по бързо. Схемата е следната - правиш тежките серии с една тежест без да стигаш до отказ, до към 1-2 преди последното възможно повторение. В зависимост от повторенията при отделните тренировки се променят и броя серии, прави се при базовите упражнения за големите мускулни групи като вдигане от лег, клякания и т.н. Протоколите са следните 6 х 4 (6 серии по 4 повторения), 5х5, 4х6, 3х8 целта е всяка тренировка да пробваш да променяш протокола като се стремиш да повишиш повторенията и в зависимост от тях и сериите, при мен дава доста добър резултат.Като стигнеш 8 повторения на три серии качваш тежеста.

Попаднах на това в дневника на Тютчев (готина фамилия  :cheese:  ) и осъзнах,че една и съща тежест в отделни серии съвсем ми беше изкочило от главата като вариант.Някак си съм придобил навика да увеличавам тежеста на всяка серия,а ако не успея - спирам или намалям.Ще приложа тренировка с едни и същи тежки килограми при тягата и клека,но при лега мисля,че няма да ми се получи...а,не може и да стане.Просто там много лесно се изтощавам.

Тези упражнения не са приятни и лекички, те са трудни и брутални. Това не са кик - беци и бицепсови сгъвания които можеш да си правиш по цял ден без да се изпотиш, това са упражнения които карат тялото да почуства че е в сериозна опасност и ако не предприеме спешни мерки като това да станеш по - голям и по - силен може да умреш, примерно това което чуства тялото при кляканията е че една огромна тежест иска да те смаже в земята и ако не я вдигнеш може да умреш - именно това кара тялото да се адаптира до такава степен иначе тялото не е склонно да образува мускулна тъкан освен ако не е необходима защото мускулната тъкан е много метаболитно ангажираща т.е. ти трябва да ядеш повече и по качествено само за да я поддържаш.
Така че вече сигурно разбираш че тези упражнения които са най - брутални и трудни са и най - ефективни, без тях няма да промениш физиката си радикално.

Копнах го да си го имам.  :smirk:

Днес Крака:

1.Клек - 50,70,90,90 кг (хехе 90х8,ако бях продължил на клек сега щях да съм 100х20 :lol: )
2.Лег Преси - 100,100,110

Толкова за крака.

Малко Рамо:

1.Раменни преси с дъмбели - 10,12,12кг
2.Разтваряния встрани - 7,8,10кг

Аре стига толкова. :) Общо - 30-35 мин.

Гърди+Бицепс:

Едно уточнение: След като започнах да изолирам гърдите на лежанките и да вдигам с по-правилна техника килограмите паднаха. :)

1.Горен лег с дъмбели - 10,12,15,15 (тука съм +3,сега 15 ми се струват ок,а преди - тежки )
2.Равен лег с щанга-40,50,55,60,60 (+5 в сравнение с миналия път.Определено има разлика в силата)
3.Горен лег с щанга - 30,50,50
4.Флайс - не помня

1.Прав лост за бицепс -  20,25,25,30
2.Скотово в суперсерия с горни скрипци за бицепс - 20-скот / 10 - скрипци , 20/10 , 15/5

Бицепса ми така се напомпа,че започна да понаболява при разтягане. :)

Не правя корем.Мързи ме.

ПС:

Държа да отбележа,че след миналата тренировка (първата ми добра тренировка за гърди) силата ми при изолирането на гърдите леко нарасна само за седмица.Едва ли ще има такива скокове оттук-нататък.

И още нещо.Понеже не броя точно повторенията си,а гледам да са около 6-8 досега не съм имал две еднакви тренировки.Откъм упражнения,откъм серии в упражнение и откъм повторения...

Не са ли ти много 4 упражнения за гърди? И тия суперсерии...