Бърлогата на DeadManWalking

Станеш ли сега 80,след 5-6 години ще си 110-120кг.И високият ръст няма да те спаси.

Това или е най-голямата глупост,която съм чувал или революция в скромните ми знания за човешката раса.А може би е просто предсказание. :)

Моля ви,когато пускате мнение в тази тема се аргументирайте.Не пускайте прости “факти”.Мен ще ми е много интересно да чуя мнението ви,но само ако звучи осмислено и логично.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Да, качват се килограми със съзряването, те се дължат на уплътняване на костите и развитието на мускулите. А дали ще качиш и излишни мазнини - зависи само от теб, не от възрастта.

Щом не са мазнини,не ме грее особено.А ако толкова много искам да държа категория,винаги мога да сваля това,което качам сега. :)

100 кила на 180см ми звучи добре, освен ако не преобладава мазното де.

Малейй, голямо разводняване на дневниците пада тия дни. Извинявам се.

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Най-логичното нещо е.Че никой не е спрял да се развива на 15 години.А най-осмисленото е,че се прибавят нови 20-40 кг още преди 30-та година.И те не винаги са от мускули,а напротив.

Не, че искам да ти противореча, но ще ти дам 1 пример за разтежа на ръст.Тренирам година и нещо .. на 16 съм ( съвсем скоро ги навърших) и от както тренирам не съм дръпнал и с 0,5мм на ръст.Въпреки, че всички отричат връзката на фитнеса с разтежа, аз смятам че я има..
ПС - Марто, ще ме извиняваш за малкия оффтопик:)

Аз също не съм мръднал на ръст,откакто тренирам,НО трябва да отбележа някой неща:

1.180 см е много добра височина и аз не искам да раста повече поради всички минуси на високите хора + факта,че не обичам да съм мн висок.
2.Развитието на мускулатурата ми е приоритет,растежа на ръст е на заден план.От една страна,защото си харесвам височината,от друга защото не искам да чакам да порастна преди да вляза във фитнес залата. :)

Днес корем+рамо:

1.Раменни преси
2.Разтваряне встрани
3.Разтваряне назад

1.Коремни преси под наклон
2.Неуспешна молитва.Причина - прекалено леки тежести.Няма повече.
3.Онова измисленото упражнение с дъмбел м/у краката и повдигане до свещ.
4.Ренегатско гребане

Не ми се пишат серии и повторения.Те са си същите.

Е, аз не знам колко е висок РедУолкър, ама за теб...би било притеснително, ако дърпаш още на ръст с темпове, които ти правят впечатление. :D
И аз така...на 16 уж бях 179см. Не съм пораснал, но няколко години по-късно се оказа, че съм с някой друг сантим отгоре. ;)
А и Миро май нямаше предвид израстване на височина. Както Петко написа - натежава си човек.

чак да си кльощав надали си, но още поне 5 килца ще ти се отразят перфектно, а ако станеш 90 кила след някоя друга годинка, мисля, че ще си идеално.

Относно растежа на ръст(лично мнение) в днешно време дърпаме до 16-17 основното и след това още 1-2 сантиметра максимум, така че няма какво да го мислим, тия дето дърпат след 16-17 сериозно са по скоро изключение отколкото правило.
а и нормалния ръст според мен е от 165 до 185 другото са гиганти и джуджета, не е нормално да си толко нисък или висок, а пък и височината си е до ген, другото пак е по скоро изключение отколкото правило.

Килограми : +400гр...77кг...без коментар
Ръка: + 1см,сега е 36,все толкова твърда (не е мазна)
Крака: Немога да ги измеря,но дънките са ми отеснели...

Днес хранене с извара и малко мляко.Жалко за млякото.Утре ще правя гърди + бицепс!! YES!! Най-обичам да правя гърди и бицепс,а сега са ми комбинирани. :)

ПС: Клековете по 20 повторения страшно ми липсват.Само тогава се чувствах като на тренировка. :)

Прилагам новия си хранителен режим:

7;00 - 6 яйца + 1 кисело мляко
10;30 - 80гр фъстъци
2;00 - 200гр пилешко + 125гр ориз
5;00 - 150гр пилешко +125гр ориз
8;00 - 100гр пилешко
10;00 - 200гр извара

+1 бял хляб

Коментари по него тук: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/31015/ , а не в дневника.

ПС: Приликата с режима на РедУалкър не е случайна!  %-P

Днес Гърди + Бицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 10,15,15,20 (бе де да знам...от тоя сорт бяха килата)
2.Равен лег - 40,50,50,55
3.Горен лег със щанга (ми искаше ми се :) ) - 40,40
4.Флайс в две серии със 10-12 кг

1.Прав лост за бицепс - 25кг,25кг,30кг
2.Скотово - 20,20,21кг
3.Прав с кривия лост за донапомпване  :roll:  - 25,25

След трен-1 литър прясно мляко и малко шоколад. :) Следващото хранене в 1/2 часа от яйца + ориз ИЛИ пилешко.

Днес разбрах няколко неща:

1.Когато изпълняваш лег с щанга правилно и използваш гърдите си упражнението става по-трудно.
2.Когато си сложил много кила неможеш да изпълняваш упражнението правилно.
3.Когато си сложил по-малко кила и го изпълняваш правилно натоварваш гърдите.
4.След като си пръснал гърдите нямаш сила да вдигнеш дори 10 кг дъмбели от лежанката,въпреки че рамото ти и трицепса са наред.
5.Когато вдигаш от лег с рамо и трицепс имаш сила за повече килограми.

Сложи още 1 ядене кам 12h някаква салата може

Днес в магазина влиза един висок и много едър мъж...грамаден направо.Отива при продавачката и я пита “продавате ли прясно мляко”.Това привлече вниманието ми и се заслушах.”Да” каза тя.”Дайте ми 10 кутии”... :cheese:
Тук едвам сдържах смеха си след като се видях как ще изглеждам след 10-15 години.  :coolgrin:

аз пък лично не съм съгласен че фитнеса пречи на растежа на 16 бях 173-175.
Като почнах да тренирам малко преди да стана на 17 бях към 179 даже на личната ми карта пише толкова а тя е оттогва.
Сега съм на 18 и половина 190 като се надявам да стана 193 просто защото съм си го решил :) .
Но и не прекалявяам с фитнеса 2 пъти седмично ходя защото другите дни са ми заети с друг спорт.

Вчера Гръб+Трицепс:

1.Набирания до отказ х4 (значително по малък брой от преди,сигурно заради 6 кг отгоре от 71 до 77 )
2.Тяга - 40,55,60,80
3.Фребане с щанга - 50,50,55
4.Мечка-15,20,25 (мога и още,но упражнението ми е дървено :) )

1.Френско - 20,25,30х6
2.Кофички х2
3.Разгъване на скрипец - 10,15,25

+Малко упражнения за корем

Човече, не пренебрегвай краката. Въпреки, че изморява доста тренировката за крака влияе след това на хормоналната реакция на тялото. Тялото произвежда повече тестостерон и хормон на растежа откъдето и другите мускули растат по-бързо. Всеки път щом правиш крака все едно си биеш доза допълнителен тестостерон. :) Това е и съвет към всички начинаещи - правете крака! Сами ще усетите разликата!

Човече, не пренебрегвай краката. Въпреки, че изморява доста тренировката за крака влияе след това на хормоналната реакция на тялото. Тялото произвежда повече тестостерон и хормон на растежа откъдето и другите мускули растат по-бързо. Всеки път щом правиш крака все едно си биеш доза допълнителен тестостерон. :) Това е и съвет към всички начинаещи - правете крака! Сами ще усетите разликата!

Извинявай,ти прочете ли ми дневника преди да постнеш?Все пак благодаря за информацията,не беше синтезирана по този начин досега,но самия съвет да правя крака е излишен,защото аз съм наясно с ползите от този вид тренировка.Миналият петък пропуснах краката умишлено.Исках да им дам малко повече време почивка,а утре няма прошка. :)

За да усмисля по някакъв начин поста си,ще добавя малко хранене:

Сутрин - 5 яйца
От сутринта до вечерта съм консумирал 5 литра прясно мляко.Липсва ми време за готвене :/ Сега на вечеря ще хапна пилешко с ориз.

Добре, ще ти дам да пробваш нещо ако искаш да видиш дали няма да прогресираш по бързо. Схемата е следната - правиш тежките серии с една тежест без да стигаш до отказ, до към 1-2 преди последното възможно повторение. В зависимост от повторенията при отделните тренировки се променят и броя серии, прави се при базовите упражнения за големите мускулни групи като вдигане от лег, клякания и т.н. Протоколите са следните 6 х 4 (6 серии по 4 повторения), 5х5, 4х6, 3х8 целта е всяка тренировка да пробваш да променяш протокола като се стремиш да повишиш повторенията и в зависимост от тях и сериите, при мен дава доста добър резултат.Като стигнеш 8 повторения на три серии качваш тежеста.

Попаднах на това в дневника на Тютчев (готина фамилия  :cheese:  ) и осъзнах,че една и съща тежест в отделни серии съвсем ми беше изкочило от главата като вариант.Някак си съм придобил навика да увеличавам тежеста на всяка серия,а ако не успея - спирам или намалям.Ще приложа тренировка с едни и същи тежки килограми при тягата и клека,но при лега мисля,че няма да ми се получи...а,не може и да стане.Просто там много лесно се изтощавам.

Тези упражнения не са приятни и лекички, те са трудни и брутални. Това не са кик - беци и бицепсови сгъвания които можеш да си правиш по цял ден без да се изпотиш, това са упражнения които карат тялото да почуства че е в сериозна опасност и ако не предприеме спешни мерки като това да станеш по - голям и по - силен може да умреш, примерно това което чуства тялото при кляканията е че една огромна тежест иска да те смаже в земята и ако не я вдигнеш може да умреш - именно това кара тялото да се адаптира до такава степен иначе тялото не е склонно да образува мускулна тъкан освен ако не е необходима защото мускулната тъкан е много метаболитно ангажираща т.е. ти трябва да ядеш повече и по качествено само за да я поддържаш.
Така че вече сигурно разбираш че тези упражнения които са най - брутални и трудни са и най - ефективни, без тях няма да промениш физиката си радикално.

Копнах го да си го имам.  :smirk:

Днес Крака:

1.Клек - 50,70,90,90 кг (хехе 90х8,ако бях продължил на клек сега щях да съм 100х20 :lol: )
2.Лег Преси - 100,100,110

Толкова за крака.

Малко Рамо:

1.Раменни преси с дъмбели - 10,12,12кг
2.Разтваряния встрани - 7,8,10кг

Аре стига толкова. :) Общо - 30-35 мин.

Гърди+Бицепс:

Едно уточнение: След като започнах да изолирам гърдите на лежанките и да вдигам с по-правилна техника килограмите паднаха. :)

1.Горен лег с дъмбели - 10,12,15,15 (тука съм +3,сега 15 ми се струват ок,а преди - тежки )
2.Равен лег с щанга-40,50,55,60,60 (+5 в сравнение с миналия път.Определено има разлика в силата)
3.Горен лег с щанга - 30,50,50
4.Флайс - не помня

1.Прав лост за бицепс -  20,25,25,30
2.Скотово в суперсерия с горни скрипци за бицепс - 20-скот / 10 - скрипци , 20/10 , 15/5

Бицепса ми така се напомпа,че започна да понаболява при разтягане. :)

Не правя корем.Мързи ме.

ПС:

Държа да отбележа,че след миналата тренировка (първата ми добра тренировка за гърди) силата ми при изолирането на гърдите леко нарасна само за седмица.Едва ли ще има такива скокове оттук-нататък.

И още нещо.Понеже не броя точно повторенията си,а гледам да са около 6-8 досега не съм имал две еднакви тренировки.Откъм упражнения,откъм серии в упражнение и откъм повторения...

Не са ли ти много 4 упражнения за гърди? И тия суперсерии...

Не са ли ти много 4 упражнения за гърди? И тия суперсерии...

Тоя флайс,колкото го правих,трудно може да се нарече упражнение.И се старая да изтискам всичко от гъдите си,а с 2 упражнения немога.Суперсериите бяха,колкото да пробвам.Не бях правил на скрипци досега.

Редакция : Всичко е до умение.Някои могат с 2 серий да си пръснат гърдите...

Потвърждавам това за флайса, макар че сега ще ни скочат 5-6 човека и ще кажат, че ни куца техниката :)

Флайсът е едно от най-добрите упражнения за гърди, както казва Киборга - “Не си ли правил флайс, не си правил гърди”

Чак от най-добрите не бих казал. Аз моите гърди съм ги направил без флайс, не ме кефи особенно това упражнение.

И аз не го признавам много флайса - гърдите най - добре се развиват от различните видове преси с щанги и дъмбели и от кофичките.

Флайсът е едно от най-добрите упражнения за гърди, както казва Киборга - “Не си ли правил флайс, не си правил гърди”

Това е все едно да кажеш, че ако не си правил кик-бек не си правил трицепс, хахах,

Като направиш неговите гърди - тогава се смей на това, което казва той.

Защо, нямаме ли право на собствено мнение?
А гърдите ми смея да твърдя, че са на много високо ниво. И без да правя флайс.

Със сигурност не ги е направил с флайс, ти защо не пробваш да направиш гърди само с флайс?Флайса си е довършващо упражнение, нещо като пек-дека  и кросоувъра, някакво-никакво такова. Стига глупости.

Колкото и да търсих не намерих в интернет една добра дума за флайса.Изглежда повечето хора слагат това упражнение в тренировката си,но незнаят защо.Да се разберем така: ако имате нещо да добавите за или против това упражнение и можете да се подкрепите с факти,пишете ми на ЛС,а аз ще добавям мненията в този си пост.Просто е безсмислено да пишете голословни постове. :)

Тук ще си напиша тренировката за гръб след час,два. :)

Гръб+Трицепс:

1.Набирания - 10,10,10 (за мен това са си серии със 7 кг,защото съм със 7 кила по-тежък : )) )
2.Тяга - 40,50,60,65 (намалих килата,защото исках да усетя как работи гърбът ми,а не краката )
3.Гребане със щанга - 50,60,70 (уф,чак сега се усетих,че съм правил гребане с повече кила,отколкото тяга....)
4.Хоризонтален скрипец - немога да ви кажа :/

1.Френско - 15,20,30 (първите две серии ги направих като хората,в резултат на което последната едва я направих. )
2.Лежанка с тесен хват - 30,50,60,60

Сега се сетих за предимството ми,че мога да правя лежанка с тесен хват.Липсващото звено в тренировката ми,а именно - второ свясно упражнение за трицепс вече се намери. :)

Нямах сили за трето упр.

Щом се чустваш добре и изглеждаш добре значи всичко е добре.

Намерих много истина в това изказване. :)

Днес крака + рамо:

1.Клек - 70,90,100,100 х 8 (нищо работа  :smirk: )
2.Лег Преса - 100,110,110
3.Бедрено сгъване - незнам
4.Прасец на машина - 7.5,15,15

1.Раменни преси - 10,12,12,12
2.Разтваряния в стил пеперуда от стоеж (незнам как се казва) - 5,5,5
3.Въртолет (ако се пише така тази дума) - 20,10,10 (тука вече паднах от умора)
Толкова много упражнения за рамо знам,толкова много желание,а толкова малко енергия... : )))

Следващият път ще правя клека с 110.Изглежда,откакто разказах играта на краката си с тези дишащи клекове те правят,каквото им кажа и не съм срещал лимита си досега. :) Обмислям като стигна 150% от собственото си тегло за 10 клякания да започна отново програмата,която не успях да завърша.Мнения?

77х1.5= ~ 115 kg

Кляканията до долу ли ги правиш? защото ако е така на лег пресите би трябвало да буташ много повече.

Кляканията до долу ли ги правиш? защото ако е така на лег пресите би трябвало да буташ много повече.

Мога да бутам до 130-140 на лег преса.Няма да е проблем.Тъкмо да те попитам един мъж ми обърна внимание,че ги правя до долу и ми каза,че по този начин ще си прецакам колената.Доколко е вярно това?

Кое, лег пресите или кляканията?

Доколко е вярно това?

Не е вярно. Ако техниката ти на клякане е добра де.

DeadManWalking искам да кажа не6то 3а флайса. 3апочнах да го правя по_често и повече дори от бута6тите напоследьк и мисля, че от анатомична гледна точка е мнооого важен, а и гьрдите ми се тони3ират от него. От друга страна не гоня маса в момента и не го препоръчвам като основно 3а маса.... НО може да го пробва6 в суперсерия с бута6то, определено дава.

Доколко е вярно това?

Не е вярно. Ако техниката ти на клякане е добра де.

Трудно мога да си представя лоша техника на клек.Какви правила трябва да се спазват и изброй ми няколко грешни подхода с това упражнение.

Доколко е вярно това?

Не е вярно. Ако техниката ти на клякане е добра де.

Трудно мога да си представя лоша техника на клек.Какви правила трябва да се спазват и изброй ми няколко грешни подхода с това упражнение.

Повярвай ми, правилната техника на клека е изключително важна и много трудна, по-трудна дори от тази на тягата, аз примерно клякам като луд, и никога не усещам клека в краката, не го усещам никъде, макар че клякам, това е.
Важно е да не се накланяш напред, коленете ти да не преминават линията на пръстите ти, да тръгваш с задника назад, адски трудно е :)

Другото което е, пълния клек си е здравата работа, другото си е п*тенска история,

При кляканията - “ass to grass” - до долу, така напрежението се прехвърля върху различни мускулни групи а не остава в коленете както ако правиш непълен клек. Техниката при кляканията е много важна, кръста не трябва да се движи в никой момент, погледа леко нагоре.

Трудно мога да си представя лоша техника на клек.

Не знам кое е трудно да си представиш, грешната техника е много по-често срещана от правилната :)
Типични грешки - изгърбване, изправяне с кръста, коленете прекалено напред, подложки под петите, полуклек или даже четвърт клек и всякакви странни вариации.

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_thirdworld_squat&cr=bodybuilding