Бърлогата на DeadManWalking

Сряда:

Гръб:

Набирания - 10 чисти,8 с 5 кг,5 чисти,7 с 5 кг
Тяга - 40,60,60,60 (за пръв път усетих тягата както трябва в гърба,в средата.Ура :P )
Гребане с щанга - 40,40,40
Долен скрипец - 35,35,35 с тесен хват

Бицепс:

Най-добрата ми тренировка за бицепс досега.Получи се страхотно напомване в бицепса и предмишницата.

Сгъване с прав лост - 20,20,20 !!! За пръв път имах сила да направя по 8 чисти и в 3 серии!Следващият път +2/5 кг на щангата :) .
Скотово - 10,10
Набиране за бицепс - 10

След скотовото бях сигурен,че съм завършил тренировката си,но по план имах и набирания, а не исках да ги пропускам и затова направих само една серия.

Корем както миналия път.

Незнам дали забелязахте,но в понеделник тренировката ми беше различна.Опитах тренировка за издръжливост и сила.Естествено,че от един ден немога да си извадя изводи,но исках да разнообразя гърдите дето ги правя всеки понеделник и резултат имаше.Треската в гърдите се беше разпростряла по целия мускул не само в краищата както досега.Сега след като минах и през този вид трен съм много раздвоен.От една страна немога да се откажа от тренировката си за гръб,защото ми влиза перфектно.Има покачване и на сила и на маса.От друга тази тренировка в понеделник много ми хареса, а по план в сряда и в петък изпълнявам други тренировки с друг вид упражнения.Сигурен съм,че и от тях ще има същия ефект.Тааа,сега честно казано незнам накъде да поема.

Най-вероятно ще послушам Сталкер и ще си взема изводи от силовата издръжливост...планирам да покача обема на тренировките си и постепенно и целенасочено да прогресирам с килограмите.С една дума обръщам сериите. Досега правих 3х10 лег,сега 10х3 :).

И те така...

Редакция: Аз съм идиот!Писал съм в сряда на правия лост ето това:

Сгъване с прав лост - 40,40,40…. О_о

Имах предвид 20,20,20 !! :D

Днес нямам тренировка,ще отделя време да опиша храненето си. Извинявам се за лошо водения дневник.Ту поправям,ту пиша неща,които трябва да прочетете 3-4 пъти и пак трудно ще ги схванете. О_о

Тааа да обобщим.Тренирам по сплит програма със стандартни упражнения за всяка мускулна група с увеличен обем целящ по-бързо и целенасочено увеличение на силовата издръжливост.Почивките не са по-големи от 90 сек.Пак да повторя силова издръжливост,защото ей сега някой ще ми каже да почивам 2-3 минути...

После храненето ми е нещо такова :

Сутрин: Ям яйца и пия много мляко.1 л прясно мляко и две кофички кисело преди даскало.В училище кофичка кисело мляко и фъстъци или катма със пастет и извара.

Вечер като се прибера се нахранвам както трябва.Най-вече картофено пюре и специалитета на заведението (бел. ред. Манджата) придружено с мляко и доста бял хляб.

След вечеря някаква закусчица.Тоест картофено пюре останало,филийки с нещо си,месо останало и т.н.

Ето това е долу-горе храненето ми.Мизерното ми хранене...Дали ще качам нещо ако се храня така?

не знам не мога да  съм сигурен ама протеина е  малко  !! Една  от причините да се впусна  в високо мазнина диета (другата е  вкуса  ми) е  че протеина и мазнините са  ръка за  ръка  - мазните храни са и с протеини ( сирене  кашкавал  яица риба свинско  фъстаци мляко  сметана ) !!

Увеличих протеините за всеки случай.Абе,досега не бях опитвал извара.Много напомня сирене това нещо. :D

Днес просто стана много късно и не ми се ходеше до залата.Надявах се новата зала да е готова и да отида на нея,но уви чак в понеделник.

Аз по принцип правя крака без абсолютно никакво желание и затова ми беше лесно да се откажа от тази тренировка.Но рамото и корема ми се свидеха и затова изрових от килера кривия лост и дъмбелите и си направих бомба тренировка.  :P

кофти краката са  половината тяло

По-незабележимата част. :P

Иначе бедрото ми е 56-57.По-напред е от горната част на тялото ми...

Да ама от там идва силата  кога удряш и вкарваш тялото енергията  идва от крака !!!

А ръцете колко са големи?

Да ама от там идва силата  кога удряш и вкарваш тялото енергията  идва от крака !!!

Прав си,краката дават упората на тялото при удар.Пък и аз не съм казал край,няма да тренирам крака...

@Миро Не съм я мерил.34-35.

По-незабележимата част

Най-същественото е невидимо за очите :P

Дойде ред да си продължа дневника. :)

Днес направих сефтето в новата зала.Еми хора разбрах,че аз досега на фитнес не съм ходил. :D

Такова изящество,простор,изобилие от уреди,включително и барче,където се продават и всякакви видове хранителни добавки.Това безше като замък за мен. :D

И интересното е,че в новия фитнес с нови и различни тежести цялата ми тренировка се промени.Изцяло.Дори напомпването се усещаше различно,гърдите се натовариха пълноценно.Всичко беше невероятно добре изпълнено и ефекта се усещаше точно в точката на тренирания мускул.Сега докато пиша тази статия си пия млекце,точно се връщам от тренировка.

Гърди + Трицепс:

1.Горен лег с дъмбели (45 градуса,в стария правих горен лег на 70 градуса !!!За пръв път осъзнах къде точно се намира горната ми гърда :D О_о) 15кг,15кг,20кг,20кг
2.Равен лег 40,65,65,65,70
3.Флайс със 7кг

1.Френско - 30кг,30кг,25кг,25кг
2.Бутане от лег с тесен хват - 40,40,40,40

Корем:
1.Коремни с тежест - 10кг,7кг,2.5кг
2.Повдигане на краката -4х6-7

Аз съм идиот!Досега не смятах тежеста на лоста,когато ви пиша за килограмите си !!!! Знаех,че тежи,но мислех,че когато вписвате килограмите,които вдигате не се пише и лоста! Значи изведнъж станах със 10 кг по силен на всяко упражнение!

Тази тренировка съм вписал реалните кила.Но в миналите не съм...

ПС:Сега като се замисля,логично е силата да не се мери в кила,но в случая намерих този израз за на мястото си :)

На равен лег може да си и  20 кила по-силен.Зависи  какъв е лоста-големия или малкия.

На равен лег може да си и  20 кила по-силен.Зависи  какъв е лоста-големия или малкия.

Брей колко бързо ми расте силата.Ха-ха-ха.

Еми ше проверя,по дебел ми се стори и много широк в краищата.Но на дължина май нямаше 2 метра ...
Абе...да си глупав като мене не е лесна работа...

Иначе все пак да не забравяме,че това тука е дневник (макар по нищо да не прилича на такъв) и да впиша малко резултат и хранене:

Нормална мускулна треска в гърдите и трицепса,бих казал малко по слаба от миналия път.Незнам на какво се дължи,може да е хранене по стабилно,може да е по бързо усвояване,незнам.

В храненето си увеличих прясното мляко.По 3-4 литра на ден пия прясно мляко.Това в началото на дневника което съм го писал е излишно притеснение. :)

Гръб+Бицепс:

Набирания - 9 с 5кг,6 с 5кг,6 с 2 кг,5 чисти
Гребане с щанга - 30,35,40,40
Тяга - 20,30,40

Прав лост за бицепс - 30,30,32.5 кг
Скотово - 20,20,30 с зор

Коремни преси с 10 кг
Повдигане на краката от вис

3 упражнения не са ли ти малко

3 упражнения не са ли ти малко

За изграждане на маса в гърба са ми малко.За разширяване ми влязоха успешно.Исках този път да го дам леко особено на тягата и да отделя време да я науча. :)

Усещам здрава умора в перките.Утре ще има треска там. :)

Чорапите ми миришат...храненето ми е по-добро от всякога.Когато има в нас много за ядене много и ям. :P

Треската в гърдите отмина частично,а тази в бицепса и гърба се усилва със всеки ден.Днес е петък,а горя.

Храненето го карам на много мляко ,фъстъци в училище,месо вкъщи и още мляко...
Днес ще направя една хубава тренировка за крака с повечко уреди.Ще си редактирам поста като дойде време. ;)

Крака + Рамо:

1.Клек с 50 кг х3 (нямаше кърпа и ме болеше,така че неможех да сложа повече)
2.Лег Преса - 50кг,100кг,100кг
3.Бедрено Разгъване - 30кг,30кг,30кг
4.Бедрено Сгъване - 30кг,30кг,30кг

1.Раменни преси ПРЕД врат - 30кг,25кг,20кг
2.Разгъване встрани - 5кг,7кг,8кг,10кг! (+5 кила тук :) )
3.Сгъване за задно рамо с щанга - 20кг,20кг,10кг

Корем:

1.Коремни преси с 7.5кг - 10,10,10
2.Повдигания на краката от вис - 10,10,10

прасец  не тренираш а??

прасец  не тренираш а??

Ще отнеме допълнително време за тренировка.Моя прасец не е малък и не си падам по прасци.Да не говорим,че цялата ми тренировка за крака минава мудно и без особено желание.Освен клека и лег пресата,те започват да ми харесват.

Та...не го тренирам,защото не го харесвам.Смисъл не го харесвам достатъчно,че да го подложа на тренировка с цел растеж.

ПС: Докато не се “запаля” по прасци,едва ли ще го тренирам. :)

———————————————————————————————————-

Силата ми в рамената е нараснала двойно.От 5кг за разтваряне встрани на 10-11кг.Все повече започва да ми личи,че тренирам.В началото единственото нещо,което убива мотивацията,това е липсата на сила. :)

Забелязвам ,че от рамената зависи как ще усещам даден дъмбел в ръцете си.И изобщо при носене на тежко от рамената явно се определя как ще усещаш килограмите.Като леки или тежки. :)

Естествено говоря при отпуснати ръце и малко абстрактно.Защото все пак при слаб бицепс и трапец...

За разтварянията встрани, не се изсилвай много. Техниката е по-важна. :)
Можеш да опиташ и от седеж със стабилно облегнат гръб. Поне при мен, така се опазвам от чийтинг.

И..11-12 серии са си ок за гръб, не виждам къде е проблема. :)

За разтварянията встрани, не се изсилвай много. Техниката е по-важна. :)
Можеш да опиташ и от седеж със стабилно облегнат гръб. Поне при мен, така се опазвам от чийтинг.

И..11-12 серии са си ок за гръб, не виждам къде е проблема. :)

О,с лоша техника мога спокойно да си правя със 15. :D Ама си е бая абсурдно и безсмислено.

Бавни повторения с пълна амплитуда ми изпържват рамото. :)

Днес гърди+трицепс+корем:

1.Горен Лег с дъмбели - 4х15кг
2.Равен Лег - 45,60,70,75 (лоста бил 15-17кг... :D ) Последната серия с 3 повторения...
3.Флайс - 2х10

1.Френско (оох,какво перфектно френско,мн здраво си напомпах трицепса) - 4х8
2.Разгъване на скрипец - 3х10

1.Коремни преси - 4х8 с 10кг
2.Повдигане на краката от вис - 2х8

Със закъснение пиша:

Днес Гръб+Бицепс:

1.Набирания - 10 със 10 кг , 5 на възможно най-широк хват,5-6 с 10 кг
2.Тяга - 40,50,60,60
3.Гребане със щанга - 40,40,40
4.Долен скрипец - 35,35

1.Прав лост за бицепс - 30кг за 4-5 повторения...разочарование,миналия път се справих далеч по-добре,28кгх6,30х6
2.Скотово - 20кгх3

1.Римско столче с 10 кг - 3 серии
2.Повдигане на краката - 2 серии

Дано поне да порасне бицепса след като ме предаде така. :) Това е най-слабия мускул в тялото ми.

Крака + Рамо:

1.Клек - 40,50,60,70кг
2.Лег Преса - 90,90

1.Раменни преси пред врат - 30,30,40кг
2.Разтваряне встрани - 7кг,8кг,9кг

1.Коремни преси на римско столче - 20,20,20 (тука лъжа.не съм ги броил. : )) )

Гърди + Трицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 15,15,20 кг
2.Флайс със скрипци - 15,10,5 кг
3.Равен лег - 60,60,65 кг
4.Френско - 15,20,25кг
5.Кофички - не помня.правих само колкото да напомпам гърдите и трицепса.
6.Разгъване на скрипец- 10,10,20

1.Римско столче

Интересно е,че вдигаш толкова килограми от равен лег.А скрипеца правиш с много по-малки тежести.Сигурно не ти е любимо упражнение и с него не си даваш много зор.

Интересно е,че вдигаш толкова килограми от равен лег.А скрипеца правиш с много по-малки тежести.Сигурно не ти е любимо упражнение и с него не си даваш много зор.

Прав си. :) Много смотано упражнение ми се вижда.Немога да направя пълна амплитуда,получава се някакъв ефект като ластик,пък и  самата идея,че правя нещо на машина ме дразни.Падам си по свободните тежести.За пълната амплитуда правя с 10 кг иначе ако сложа 20 и стигам до 90% от движението където трицепса ми рекушира обратно.Смотана история.Пък и накрая на тренировката ми нямам и голямо желание.

Днеска както си пиех млякото и след като пуснах една тема хората да ми се смеят на “храненето” започнах да се замислям за “мляко и клек” програмата.Така като се замисля доста воля и психика ще ми трябва да понеса 20 тежки повторения на клек.Но съм много навит.Може би до следващата седмица ще се реша.Нямам проблеми с галон мляко на ден,аз и сега пия по толкова. :)

Ще направя един лог специално за програмата.6 седмици ще тренирам с мялко и клек.Но от понеделник започвам.Лога ще си го поствам в дневника.Цел + 3-4 кг маса за 6 седмици!! (знам как ви звучи това,знам какво приказвам)Ще оправя и яденето.Човек трябва да си поставя високи цели. :)

20 повторения клек...ще бъде забавно....

И аз тва ти предложих ама  ... все пак  4-5 литра мляко трябва да има  на ден

Даже 7-8.ДедМен щом си се захванал-направи го както трябва.Пии много мляко и клякай яко!И на мен ми е итнересна тази програма и съм и доста надъхан,но в момента няма да я пробвам.С нетърпение ще чакам резултати и мнението ти за нея.

Като клякаш някои трябва да те пази  ... задължително

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Задаваш въпрос и си отговаряш сам  %-P

Добре, ще го пие това мляко, но от лактозата дали няма да е постоянно в кенефа? Зависи дали има непонусимост към лактозата, ако няма може да ги пие без проблем.

Задаваш въпрос и си отговаряш сам  %-P

Да, знам, но за да е по-лесен за разбиране въпроса, написах и отговора. Нека, момчето отговори дали някога е пило по 3-4 литра мляко и дали няма стомашни проблеми, защото аз съм пробвал подобно нещо и болката в корема беше убийствена, а взривът инцидентен :D

Днес Гръб + Бицепс (обичам тренировката заради бицепса :) ) :

1.Набирания - 10 с 10кг,10 с 5 кг,6 чисти,5 чисти
2.Тяга - 40,45,50,55
3.Гребане с щанга -  40,45,45
4.Мечка с 25 кг -6,8,8

На всички упражнения имам възможност да вдигна с минимум 10 кила,но мисля че няма смисъл.

1.Прав лост за бицепс - 25,25,30
2.Скотово - 15,15,20
3.Прав с кривия лост - 20 :) за донапомпване след което предмишницата и бицепса ми горяха

1.Коремни преси под наклон,римско столче и не правих повдигания на краката.Мързеше ме.

А колкото до стомашните проблеми откакто се помня не съм имал по-особени проблеми в нито една част на тялото ми.Смисъл нищо индивидуално за мен.Само настинки карах често като бях дребен. :P С една дума млякото няма да е никакъв проблем,сега спокойно приемам към 4-5 литра мляко на ден,когато има пари,когато не - 2-3 литра.Даже ми е интересно защо хората ме гледат с недоумение и изненада когато им кажа количеството мляко.Какво толкова сте наплашени всички от това прясно мляко?Пия го вместо водица. : ))

Кратка редакция: Започвам програмата направо от петъка.И без това е ден за крака,защо да пропускам ?

DeadManWalking един съвет от мен за “Milk an Squat” в началото започни с 3-4 литра и постепенно увеличавай количеството, с нарастването на килограмите мускулна маса ще имаш нужда от все повече за да продължаваш да растеж, за да се получи както трябва направо трябва да се угояваш с мляко, при мен аз усвоявам 1литър за 1.10ч-1.20ч и мога да ям или пак да пия 1литър.
Ако го правиш както трябва килограмите на базовите упражнения направо ще летят от тренировка на тренировка, но трябва да си готов на крайности в храненето и да спиш задължително достатъчно.

DeadManWalking един съвет от мен за “Milk an Squat” в началото започни с 3-4 литра и постепенно увеличавай количеството, с нарастването на килограмите мускулна маса ще имаш нужда от все повече за да продължаваш да растеж, за да се получи както трябва направо трябва да се угояваш с мляко, при мен аз усвоявам 1литър за 1.10ч-1.20ч и мога да ям или пак да пия 1литър.
Ако го правиш както трябва килограмите на базовите упражнения направо ще летят от тренировка на тренировка, но трябва да си готов на крайности в храненето и да спиш задължително достатъчно.

Задължително ли е, да е прясно млякото и не става ли с кисело и ако да защо?

WOW! Завиждам ви на стомасите. Моя на 2-рия литър ще откаже.

а мое ли се направи  Chease and squat ???