Упражнение за Очи

Зрението се състой от два основни компонента:ясно виждане и контрол и координация на очните мускули.Очите доставят информация и обратна връзка до ръцете и тялото относно начина на изпълнение на отделните упражнения.Това се отразява например върху способността да се улавя топка,върху времето за реакция,положението на тялото и запазването на равновесие.

Диета за очите:
Очите се нуждаят от оранжево и жълто оцветени плодове и зеленчуци,заради високото им съдаржание на каротин,който в организма се превръща в Витамин А.Добре балансираната диета за добро зрение включва също антиоксиданти,вода и незаменими мастни киселини от типа омега-3 и омега-6.

Упражнение за Очните мускули

1Упражнение за разтягане на очните мускули.
Тези упражнение подобряват силата на зрението при четене и са полезни при занимания свързани с гледане наблизо.

а)Леко дивжим очите 6 пъти нагоре и 6 пъти надолу като главата е в спокойно положение.Повтаряме серията 2-3 пъти с почивка между двете серии 1-2 сек.

б)Очите се движат 6 пъти наляво и надясно.Отновко както предишното упр повторенията.

2.Упражнение за конвергенция.
Тези упражнение подобравят акомодацията на очите за близко и далечно гледане.

а)Държим молив в изпънатата си ръка.Фокусираме двете очи върху молива,след което бавно започваме да приближаваме към лижето си като придържаме погледа фиксиран към него,докато приближим носа си.След това бавно отдалечваме молива в изходно положение.Повтаряме упражнението 5 пъти.

б)Вдигаме показалеца си на 20 сантиметра пред очите.След това отместваме погледа си към друг предмет на разтояние 3 или повече метра.Фиксираме с поглед ту  пръста,ту предмета 10 пъти.Почиваме една секунда.Упражнението се прави бързо и се повтаря 2-3 пъти.

3.Упражнения за Ротация.
Развиват способността за следене с поглед на даден обект.
а)Дръжте молив в изпънатата си ръка.Фокусирайте с двете очи върху него.Движете молива с изпънатата си ръка в дясно по  дъгообразна траектория,докато излезе извън полето на зрение,върнете се бавно в изходно положение и след това движете ръката по същия начин наляво.Повторете 5 пъти за всяка страна.

б)Движете бавно и спокойно очите в кръг,след това в обратна посока 4 пъти.Повотрете 2-3 пъти с почивка между сериите 1-2сек.

Препоръчва се упражненията за очните мускули да се правят ежедневно,защото при продължителен период на умора мускулите стават ригидни и зрението се влошава.
Упражненият се правят от седнало положение и без очила.
Изследвайте ежегодно зрението си при лекар.Все пак очите не са само мускули.

Статията е взета от списание “Мускули и Фитнес”.(Не е цялата но смятам,че това е най-важното и може да помогне на хора,които имат проблеми с зрението.А и на другите няма да навреди за 5 минути на ден)

Благодаря, полезна статия :)

Стигнах до нея в списанието, но честно казано мислех да я изпусна. Но щом ти е направила впечатление ще я прочета и аз.

Госпожата ми по биология веднъж каза упражнение за очи, не знам точно за кои мускули беше не си спомям , и се изпълнява като гледаш предмет от близо после предмет на далече  и така много пъти но за кратко го гледаш. Според мен е нещо за фокусиране ли нз...