План за хранителен режим

Здравейте !

Реших да публикувам тук моя план за хранителен режим, който ще спазвам занапред. Надявам се да изкажете мнение и критики относно става ли, трябва ли да се добави или изключи нещо и т.н

7-30ч.
100гр. овесени ядки с кисело/прясно мляко

10.00ч.
Някаква тестена закуска + айрян

12.00ч.
Пилешка пържола (сравнително големичка)+ ориз със зеленчуци(около 100 гр.) / варени картофи + 2 филийки черен хляб.

13.30
Тренировка ( преди нея хапвам някакъв шоколадов десерт)

15.00ч.
Два банана разбити със една кофичка кисело мляко + 4 белтъка и едно цяло яйце

17.00-18.00ч.
Риба или пилешко месо (от гърди)+ някаква салата подходяща за сезона. Предпочитам варени картофи с майонеза(около 150-200гр.)  Майонезата си я правя сам, без яйца. Само с мляко,олио, лимонов сок и малко сол. + 2 филийки черен хляб.
Портокалов сок (изцеден) или сок от грейпфрут.

20.30-21.00ч. Сандвичи с пуешко месо 2-3/или някакви варива леща/боб + сирене/ или пилешки дробчета около 200 гр + 2-3 филийки черен хляб. (Ще редувам тези храни през ден)  + някакъв десерт (малък шоколад, мляко с ориз,или плод)

Преди лягане около 23.00 чаша мляко с мед.

Тренировката в някои дни може да я преместя в 17.00 в зависимост дали имам или нямам лекции тогава,като преди нея планирам да сложа още едно хранене.

Висок съм 187 тежа 73 кг. в залата не съм влизал доста отдавна, от септември до  ноември ( три пъти в седмицата) ходих да се набирам на лостове,правих кофички и т.н. През първите 3 месеца тренировки не планирам да взимам никакви добавки, само витамини и минерали. Целта ми е с този хранителен режим и разбира се със тренировки да кача около 6-7 кг.

Очаквам вашите мнения,коментари и критики .

Според мен в 12 часа махни хляба и вечер ако не ти пречи можеш да ядеш извара или сирене преди лягане