07.01.08
22:57
Така най-накрая направих НВД-то,знам че имам още една тема на подобна тематика,но сметнах че ще пусна нова...предишната много се проточи.На 20 съм,83 кг,179 висок.Калориите ги смятам между 2200-2500.
8:30 - Кисело мляко ГЕРМА 0,1 (400гр)+50 гр овесени ядки+ 20 гр прахообразен протеин (Pro Nutrition)
10:30 - 3 цели яйца + 50 гр орехи
12:00 - 200 гр пилешко месо + 100 гр зелева салата
14:00 - 100 гр орехи
15:00 30 гр протеин на прах+креатин
15:30-17:00 тренировка
17:00 - 30 гр протеин+креатин+амино (да прибавя ли 20 гр декстроза ???)
19:30 - 100/150 гр пилешко или риба (скумрия\шаран) + 100 гр зелева салата
22:00 - 100-150 гр извара + 3 белтъка
преди лягане амино
От седмица започнах кленбутерол-а,а след като свърша цикъла с креатина мисля да вкарам л карнитин.Тренирам 4 пъти в седмицата с тежести и 2 само кардио (30 мин),към април мисля да увелича кардиото на 3-4 пъти в седмицата.Очаквам критики или съвети :) .Благодаря предварително...
1. без коментари за клена - иначе лок!
2. сутрина ставаш малко по-рано, пиеш протеина и след 40-50мин хапваш закуската.Сутрин имаш нужд от бърз протеин, а в комбинация с овеса и кис. мляко усвояването му се забавя.
3.Изглежда добре като цяло, стига да е сметната правилно.Декстрозата ако питаш мен я зарежи.