08.01.08
10:06
Здр-те имам проблеми с теглото и реших да по4на диета и не разбрах как да пресметна колко мазнини,въглехидрати и
белтъчини са ми нужни за поддържане на тегло.На 19г. съм/ 183см / 94 кг.
BMR = 3316 - 500 = 2816kcal
и вече немога да разбера как става изчисленията за М , В и Б ... Ако има някои които да ми обясни и да ми помогне
ште сам мн бладорен...
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 08.01.08 11:30.
Протеин - от 2.5 до 3.0гр/кг телесно тегло
Въглехидрати от 1 до 1.5гр/кг телесно тегло
Мазнини = БМР - (кал.П + кал.В) /9
В твоя случай:
Протеин - 235гр - 2.5гр/кг
Въгл. - 141гр - 1.5гр гр/кг
Мазнини - 145гр
Почни така и след време можеш да намалиш още въглехидратите ако има нужда.
в тая таблица която гледах Б и В се умножаваха по 4 и тука ли така да ги сметна ... ?