Въпрошче

Искам да питам дали ше е ефективна тази програма http://www.bb-team.org/workout/1282/ ако не изпълнявам 4 упражнения.

Ще е ефективна, но непълна. Кои 4 упражнения? Нали не очакваш да отгатнем? :) ...

кикбек, бицепсово сгъване с щанга, клякане с щанга, повдигане на краката от лег и може би повдигане на пръсти на калф машина, но първите 4 със сигурност.Само още един въпрос кога е най-хубаво да се прави кардио преди тренировката или след ?