Помогнете да си създам хранителна програма....

Здравейте отдавна преглеждампрекрасен сайт :)
Много четох ... Но немога самостоятелно да си направя хранителна програма :( а досега не съм спазвал хранителен режим поради простата причина че не съм имал финансовата възможност да го правя...

В момента тежа 77 гк.
Висок съм 187 см.
Целта ми е колкото е възможно по чисто да достигна до 90 кг.
Бицепс - 37
на 20 години съм
Спортувам от 1 година и половина ( за фитнес ) иначе като цяло от близо 10 години... ( различни спортове)
Работя в нас ( мога да си позволя да се храня по всяко време на денонощието )
Искам диетата ми да е за хранене ... Аз добавки ще започна да взимам от следващия месец. (харесах си едни протеинчета на оптимум и мисля да си взема - gold standart) както и да е искам да ми помогнете само за хранителния режим защото наистина от доста време го мисля и накрая все съм на поразията .. ( храня се добре по 4 - 5 пъти на ден без изчисления.. като наблягам на високобелтъчни храни ,, и се ограничавам в приемането на мазнини ... И въглехидрати вечер...) това е което правя в момента.
Мога да отделя спокойно на месец -до 300 лева за храна ... :) в момента но за в бъдеще най вероятно ще мога и в повече...
Моля помогнете ми да създам правилната за мен диета
Тренирам 5 пъти седмично
първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Тренировката обикновенно я съкращавам и я правя по интензивна :) нямам много време .. :( но не пропускам..
Благодаря предварително ако желаете друга информация ... пишете да я пратя

Никой ли няма да ми помогне :(
сега се храня без режим и има ефект наблягам на месото и бавните въглехидрати :) .. но все пак ще се радвам ако някой просто ме съжали...

Здравеи ами аз хранителен режим съ6то никога несъм спазвал,но наблягаи пове4е на белта4ините.Особенно след тренировка! Тая протеини които си гледал са доста добри и след тренировка 6те ти свар6ат огромна работа.Храни се 4есто но по малко като преобладават винаги белтаците.Храненето преди тренировка трябва да ти дава мн енергия примерно ориз + няколко белтака. А сутри6ната закуска трябва да е доста стабилна. А за изготвяне на хранителен режим не мога да ти изготвя. Касмет