добавки за запазване на ММ и изгаряне на мазнините

значии аз съм на 15 години висок съм 174 и съм 71 кг . 5 месеца качвах и качих 10 кг но се омазних малко и сега съм решил да се изчистя мисля да зема следните добавки : nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=153&Itemid=44 , този карнитин nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=121&Itemid=44 но искам да попитам ще се усети ли ефект от него ако пия по 3 грама на ден , 2 грама 40 мин преди тренировка и  1 грам вечер преди лягане и тези БЦАА за запазване на ММ nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=43&Itemid=35 ако може някои да ми каже как да ги пия защото четох някъде че нямало смисъл да се пият в нетренировъчен ден и тн та ако може някои които разбира да ми каже как да ги пия и това е за добавките и разбирасе сичко това е подкрепено 4 пъти седмично кардио и НВД мерси за отговорите предварително

1. Основното за запазване на ММ е достатъчни прием на белтъчини - 2.5гр минимум - 3.0гр. макс.
2. Според мен ВСАА в почивен ден няма смисъл да пиеш.Колкото до това как да ги пиеш:
1 доза преди кардио и 1 доза след кардио
когато нямаш кардио 1 доза преди тренировка, 1 по време на тренировка и след трен протеинов шейк ако пиеш, ако не - 2 доза ВСАА след тренировка.
3.ДОбри добавки си уцелил като за твоята възраст.Ефект от карнитина ще има.

емзо мерси за отговорите сега се сетих за протеиновия шеик понеже мисля да тренирам понеделник вторник четвъртък петък със тежести а във останлите дни тоест сряда събота и неделя ще си правя кардиото като преди него и след него зимам доза БЦАА трябва ли веднага след него да зимам доза протеинов шеик или ?

Протеинов шейк 40 минути след тренировка.