15.01.08
19:18
Здравейте,
искам да ви попитам какъв е най-добрия вариант за подреждане на храненето след тренировка, примерно тренировката свършва в 15ч и 15;30 съм си у дома... Имам 2 банана, 2 сварени картофа за зареждане, аминокиселини, креатин, протеин на прах или си правя яйца...До сега се връщах изпивах аминотата и креатина, изяждах въглехидратите а протеина (яйцата или прахчето) го приемах 45мин-1ч след това .. Въпроса ми е как да ги подредя най-добре, и евентуално кажете как зареждате вие след тренировка. :) :) :)