ВВД - тренировки и съответен прием на храни

Здравейте. Сайта Ви е супер! От вчера го чета и го намирам за много полезен.
Години наред бях с константно тегло 65 кг, но преди 1,5 г за кратко време свалих 10 кг без някаква причина. Сега тежа 58 кг и не успявам да ги “вдигна”. Вегетарианец съм, храня се разделно.
От 3,5 месеца се занимавам с тренировки и то само в къщи - клекове с тежест + набирания (1), лицеви опори с тежест + упр. за трицепс + коремни преси (2). Редувам (1) и (2) два-три пъти седмично, но не успявам да натрупам някой и друг кг. Тренирам вечер - 18,45 - 19,45 ч., но имам идея (може) да го правя и рано сутрин - 5,30 - 6,30 ч.
Много полезна ми е информацията от Вас за хранителните режими, от които избрах да прилагам ВВД. Пак благодарение на Вас ще изчисля дневните си нужди от калории за да действам напред с по 6-7 хранения на ден.
Имам само следния въпрос: Как да позиционирам времево храненията спрямо тренировките? И още, пак спрямо тренировките, кога да приемам въглехидратите, съответно белтъчините и мазнините? Срещнах в сайта инфо за прием на въглехидратите след натоварване, но желая да получа по-цялостна картина.
Благодаря Ви за времето и вниманието. Бъдете здрави. Тихомир

Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятно и ползотворно време тук. Да видим въпросите:
1. Гледай да хапваш 2 часа преди тренировката. Това си е класика.
2. За следтренировъчните хранения има много теории. Аз си падам по тази, която гласи, че щом искаш да качваш, требва да се нахраниш добре след тренировка и то със всичко. Иначе можеш да хапнеш нещо високо бързовъглехидратно веднага след заниманието и половин-един час след това да направиш едно основно хранене с по-голямо съдържание на белтъчини. Изборът е твой. Поекспериментирай и виж кое как ти се отразява.
Успех! :)

Много ти благодаря. Подобни съвети са важни за мен, понеже теорията ми е все още бедничка. Стъпка по стъпка...
Бъди здрав!

За максимална точност, ще се наложи да постнеш примерен ден от режима си, не обичам да говоря на изуст.

Здравей Image. Като си изготвя режим може да го постна за твое мнение. Благодарско!