Хранителен режим

На 15 съм  77 кг  180см  Цел качване с РБД
BMR=2970kkal + 500kkal = 3470kkal
Коефицента трябва да е от 26 до 42 а по тоя начин моя излиза 45
затова мисля да намаля приема за деня на 3200kkal
Ако баркам някъде поправете ме като разбера дали съм прав ще напиша и хранителен режим

Е никой не каза нищо дано сега да ме коригирате
7:00-1 кофичка кисело мляко и 100 гр овесени ядки
10:00-200гр орис + 100 гр пилешки гарди
13:00-100 гр орис + 100гр пилешко
16:00-салата +100 гр орис + 100гр пилешко
19:00-100 гр извара + 3 сварени яица
22:00-200гр извара
Тренировката се пада между 2 и трето ядене понеже съм втора смяна
Като мина първа ще включа суроватка и млечен протеин а ще махна някои от тея
Коментирайте