съвет за диета, става ли тази

27.01.08
13:41

Добър ден. Днеска седнах да се занимавам малко повече с диети и тем подобни защото взе да ми писва. Така аз съм на 16 тежа 110кг висок съм към 185-188 тренирам горе долу 10-11 месеца. Сега почнах да ходя 5 пъти в седмицата 3 дена тренировка с тежести и 2 дена кардио тренировка. Целта ми е да смъкна поне до 100кг. На взимам никакви хранителни добавки и нямам пари за такива работи. Не пуша и не пия [само понякога] диетата която измъдрих сега е в бета стадии и няма да остане така но все пак реших да питам да видя дали съм се насочил в правилен път. Така както съм го сметнал сте ми трябват някъде около 2500калории на ден [не съм смятал колко калории ми се събират на един ден защото не съм решил какви храни да избера все още]  моля дайте някакви съвети и идеи за добра диета прочетох за РБД и НБД или там както и беше името ама много много нищо не разбрах ахха… обикновено тренировките с тежести ми отнемат около 2 часа за да приключа ако това има значение де. Моля помогнете.


Понеделник.

Сутрин-                3 белтъка и 1 жълтък.
                    Половин грейпфрут
                    1 купа увесени ядки с прясно мляко

1 час преди тренировка      3 белтъка и 1 жълтък
                    1 пакет пилешки гърди

До 30 минути след тренировка. 3 белтъка
                    До 500г пилешко месо.

Вечеря                1 яйце
                    до 300г пилешко месо.

Вторник

Сутрин                3 белтъка и 1 жълтък
                    Половин грейпфрут
                    1 къпа увесени ядки с прясно мляко

1 час преди тренировка      3 белтъка и 1 жълтък

До 30 минути след тренировка  3 белтъка
                    2 парчета скумрия
                    Картофено пюре

Вечеря                1 яйце 
                    500г свински бъбреци

Сряда

Сутрин-                3 белтъка и 1 жълтък.
                    Половин грейпфрут
                    1 купа увесени ядки с прясно мляко

1 час преди тренировка      3 белтъка и 1 жълтък

До 30 минути след тренировка  3 белтъка
                    1 пакет пилешки гърди

Вечеря                1 свинска пържоли
                    200г свински бъбреци 
                    1 яйце
Четвъртък

Сутрин-                3 белтъка и 1 жълтък.
                    Половин грейпфрут
                    1 купа увесени ядки с прясно мляко

1 час преди тренировка      3 белтъка и 1 жълтък

До 30 минути след тренировка  3 белтъка
                    200г пилешко месо.

Вечеря                300 грама телешко месо
                    1 яйце

Петък

Сутрин-                3 белтъка и 1 жълтък.
                    Половин грейпфрут
                    1 купа увесени ядки с прясно мляко


До 30 минути след тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
                    200г свински бъбреци

Вечеря                2 парчета риба
                    Картофено пюре

Събота.

1 час преди тренировка    3 белтъка и 1 жълтък
До 30 минути след тренировка 500г свински бъбреци

Вечеря                пилешко месо с картофи.

Неделя

Обяд                3 белтъка с 1 жълтък
                    Увесени ядки с мляко


Следобед              300г бъбреци

Вечеря                до 500г месо.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1