27.01.08
13:41
Добър ден. Днеска седнах да се занимавам малко повече с диети и тем подобни защото взе да ми писва. Така аз съм на 16 тежа 110кг висок съм към 185-188 тренирам горе долу 10-11 месеца. Сега почнах да ходя 5 пъти в седмицата 3 дена тренировка с тежести и 2 дена кардио тренировка. Целта ми е да смъкна поне до 100кг. На взимам никакви хранителни добавки и нямам пари за такива работи. Не пуша и не пия [само понякога] диетата която измъдрих сега е в бета стадии и няма да остане така но все пак реших да питам да видя дали съм се насочил в правилен път. Така както съм го сметнал сте ми трябват някъде около 2500калории на ден [не съм смятал колко калории ми се събират на един ден защото не съм решил какви храни да избера все още] моля дайте някакви съвети и идеи за добра диета прочетох за РБД и НБД или там както и беше името ама много много нищо не разбрах ахха… обикновено тренировките с тежести ми отнемат около 2 часа за да приключа ако това има значение де. Моля помогнете.
Понеделник.
Сутрин- 3 белтъка и 1 жълтък.
Половин грейпфрут
1 купа увесени ядки с прясно мляко
1 час преди тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
1 пакет пилешки гърди
До 30 минути след тренировка. 3 белтъка
До 500г пилешко месо.
Вечеря 1 яйце
до 300г пилешко месо.
Вторник
Сутрин 3 белтъка и 1 жълтък
Половин грейпфрут
1 къпа увесени ядки с прясно мляко
1 час преди тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
До 30 минути след тренировка 3 белтъка
2 парчета скумрия
Картофено пюре
Вечеря 1 яйце
500г свински бъбреци
Сряда
Сутрин- 3 белтъка и 1 жълтък.
Половин грейпфрут
1 купа увесени ядки с прясно мляко
1 час преди тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
До 30 минути след тренировка 3 белтъка
1 пакет пилешки гърди
Вечеря 1 свинска пържоли
200г свински бъбреци
1 яйце
Четвъртък
Сутрин- 3 белтъка и 1 жълтък.
Половин грейпфрут
1 купа увесени ядки с прясно мляко
1 час преди тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
До 30 минути след тренировка 3 белтъка
200г пилешко месо.
Вечеря 300 грама телешко месо
1 яйце
Петък
Сутрин- 3 белтъка и 1 жълтък.
Половин грейпфрут
1 купа увесени ядки с прясно мляко
До 30 минути след тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
200г свински бъбреци
Вечеря 2 парчета риба
Картофено пюре
Събота.
1 час преди тренировка 3 белтъка и 1 жълтък
До 30 минути след тренировка 500г свински бъбреци
Вечеря пилешко месо с картофи.
Неделя
Обяд 3 белтъка с 1 жълтък
Увесени ядки с мляко
Следобед 300г бъбреци
Вечеря до 500г месо.