Дневника на Mr.Pump

Преди лягане изядох 2 варени белтъка. Мисля да го правя всяка вечер преди лягане, както и около 100гр. извара. АдиоС :P и лека нощ

Отдавна не бях писал в дневника(просто защото ми омразна...)
Днес не тренирах, домарзя ме, а и времето беше някфо мрачно ...
А ето и храненето :)
10:00 70-80гр. мюсли с мляко + парче баница(домашна с мн яйца)+ 1 ябълка + 1 портокал
11:30 2яйцa + 1 белтък + портокал
12:30 200-250гр. мусака + 100гр. краве сирене + 1ябълка
14:00 20гр. аериран шоколад
15:40 100гр. фъстъци + 1 яйце + 2портокала + 1 банан
19:00 200гр. козе месо + 100гр. зелен фасул
23:00 150гр. извара + 1 белтък
23:30 лягам

Гръб + Бицепс
4серии хиперекстензии с 10кг.
2сеии набирания
2серии горен скрипец зад врат
2серии горен скрипец пред гърди
3 серии гребане с лост
4 серии машина(тип мечка или..)
3 серии гребане на долен скрипец

3серии бицепсово сгъване към гърди с 15-20кг. дъмбели
3серии скотово сгъване с крив лост
3серии 21
3серии чуково сгъване с дъмбел 15кг.
Скачане на въже + висене на лост :)
Хранене
10:00 70-80гр. мюсли + мляко + мед + ябълка + 1яйце + 1белтък
11:00 200гр. мусака с 100гр. сирене + портокал + 1яйце
12:00 100гр. прясно мляко
12:30 100гр. фъсттъци + 300гр. прясно мляко + 1 банан + 1ябълка+1 портокал
15:40 3портокала +1 ябълка + 100гр. фъстъци
18:30 Някакви сладки неща.... + чаша боза
19:30 тренировката :)
20:40 2 дебърцини + 2 кебапчета + 1 жълтък
24:00 150-200гр. извара + 2 белтъка
Нз кога ще си легна :)

Ако може дайте оценка на новата програма. Направих малко промени и размениx някои неща :)
Понеделник - Гърди + Трицепс
Вторник - Крака + Корем
Сряда - Предно + Средно рамо + Бицепс + Предмишница
Четвъртък - Спринтове + Корем
Петък - Гръб + Задно Рамо + Трапец
Събота - Почивка или (футбол,баскетбол)
Неделя - Спринтове + Корем

Отдавна не бях писал тук... Благодаря за никаквото внимание :)
От 1 април почвам цикъл МАСА....
Програмата си остава същата, стабилно хранене, плуване, бокс, жени иииии...
Айде доскоро

Евала човек - харесва ми дневника ти, добре е структуриран. Ще се радвам да пишеш още. Ще смениш ли програмата за цикъла за маса? Ще взимаш ли добавки?

Еееее радвам се, че написа няколко реда... Ще пиша още !!! :)
Значи цикъла ми за маса ще наблегна повече на хранителния режим, а отностно тренировките ще останат същите, просто понякога ще пропускам спринтовете в четвъртъците... а отностно добавките не смятам скоро да ги почвам, поради една или друга причина... Справям се много добре с възтановяването, дори мисля сутрешното мюсли да го меля в кухненския робот, за да го усвоям по-бързо...друго друго преди лягане 2белтъка + 150гр. извара(само, че незнам каква извара ям) Купувам си тази на АЛАДА, но на нея нищо не пише...нито състав абе ... Бях купил 1на друга по кисела беше, обаче на опаковката пишеше, че има някъв консервант и се отказах... и продалжам с тази на АЛАДА, ако ми предложиж друга марка, ше съм ти благодарен. Та това е, а отностно храненето, ако има интерес ще пиша всеки ден... Ако имате въпроси с радост ще ви отговарям :)
Чао

Здравейте... Компа ми изгоря и затова нямаше как да пиша тука :)
Днес тренирах само корем домарзя ме сутринта да ходя да тичам...
Тренировката ми беше в 19:10
ето какво ядох днес
8:30 1 ябълка да ми оглозга стомаха .... :D
10:00 60-70гр. мюсли с 1 банан + мляко + мед + 2 варени яйца
11:00 малко луканка + портокал + 10гр. зърнен флейкс
12 и нещо 300гр. пилешка супа + 300гр. пилешка пържола + лимон + ябълка
16:00 някаде 150гр. фъстъци + 1 ябълка + 1 портокал
20:00 около 150гр. пилешко(грил) + малко телешко + малко луканка + 1 яйце
23:00-24:00 100гр. обезмаслена извара (Дядо Либен :) ) и лягам
Айде до утре :P

Днес праийх гръб+трапец+задно рамо
От 2 седмици правя и тяга за гръб, неска напрайх 10 повторения с 110кг..... :) :) :)
8:30 ябълка + портокал
9:00 тренировката
10:00 2 сурови яйца + 60-70гр. мюсли със сок от 1 портокал, с 1 банан + 500гр. кисело мляко Геррма 3,6 + супена лъжица мед + парче пилешко
11:00 ябълка
12:30 150гр. пилешко + 100гр. бял боб + за около 10 мин изпих 1 литър прясно мляко
18 и нещо 50гр. телешко + 100гр. пилешко + 1 яйце + малко луканка
20:00 100гр. пилешко + 50гр. агнешно + малко кашкавал и луканка
23:30-24:00 100гр. обезмаслена извара и лягам :)

Преди писа че тренираш рамене+трапец+предмишници.Исках да те питам какви упражнения по колко серии и още защо смени и започна да тренираш рамото с гръб?не остана доволен от предишния вариант или за нещо друго?

Здравейте на всички! Съжелявам за прекъсването, нещо нета ми се прецака ...
Значи сега тренирам предно и средно рамо + бицепс + предмишници(в сряда) и в петък гръб + трапец + задно рамо
Значи причината за тази смяна е да оставя повече време за гърба, натоварвам го с повече упражнения някои от които са за щангисти, от раменете ми не се оплаквам и така . Този вид на програмата си ми харесва, ако имаш други въпроси питай. Мисля че съм писал всеки ден какво правя, но ако не ще напиша само ми кажи за гръб или за рамене те интересува и да подчертая че програмата никак не е за начинаещи :)
до утре

Днес гръб+трапец+задно рамо
8:40 1 зелена ябълка
10:00 150-200гр. пълномаслена извара + 2 яйца
11:00 80-90гр. мюсли с 200гр кисело мляко + 1лъжица мед + 1 ябълка + 1портокал + 1 банан
12:00 1пилешка супа + 1 пъстърва на скара + салата домати + краставици + 1 ябълка
15:30 110гр. фъстъци
19:00 1 голям дюнер в палачинка само с домати и краставици
22:00 150гр. обезмаслена извара
24:00 лягам

Днес имах мноо тежък ден... състезание... супер изморен съм, а се каня да излизам, ще бъда кратък.
200гр.фастаци
1 мляко
1 голям дюнер само месо с домати и краставици
извара
2 яйца
кашкавал
плодове
Не сам тренирал, цял ден бях на стадиона ...поне се класирах отивам на зони :)
чао

Здравейте :)
Днес правих гърди+трицепс
Хапнах доста неща като наблегнах на изварата с доста яйца, както и мн пуешка шунка
:)
айде утре дано не ме марзи та да напиша повече :)

Отдавна не бях писал реших днес да драсна няколко реда.
Значи вчера тренировката ми беше следната - предно, средно рамо + бицепс + предмишница
вдигане на лост и дъмбели пред гърди 4 серии
раменна преса зад врат 3 серии с по 30,40,50кг.
машина наподобяваща арнолд пресите 4 серии
2 серии скот на машина с 15кг.
1 серия скот с лост
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели от полулег с 15кг
3 серии ,,21” с крив лост с 22 и 27кг
1 серия чуково сгъване с дъмбел 15кг
4 серии сгъване на предмишници с лост от 22 до 32кг
4 серии пронирано разгъване на китки с лост 12 до 22кг
Хранене
10:00 150гр. извара
10:30 1 яйце
11:00 60-70гр. мюсли, лъжичка мед, 250гр. пълномаслено кисело мляко + 1 яйце
12:30 Салата от 1 домат, 1 краставица, 150гр. бял боб, 50гр. черни маслини , 100-150гр. извара + 50гр краве сирене
14:30 100гр. фъстъци
15:10 1 кисело мляко 400гр. 3,6%масленост + 1 ябълка
16:40 100гр. пуешко филе
19:30 2 дебърцини + 100гр. кашкавал + 50гр. някфо пушено..
23:30 150гр. обезмаслена извара
* след 16:40 изядох и 1 сладолед + 1 меденка, понеже от другата седмица почвам строга диета реших да почерпя мозъка с нещо сладко :)
това е, а довечера ще напиша за днес :P

Та днес направих 8 спринта по 15 сек с по 90-100 сек почивка между тях
10:00 150гр. извара
10:30 1 яйце + 1 билков чай
11:00 60-70гр. мюсли в 300гр. кисело мляко с 1 банан + малко мед + 1 яйце
12:30 салата от 1 домат + 1 краставица + 150гр. бял боб + 2 печени червени чушки + 150гр. извара + 40гр. сирене + резен кашкавал + малко пушено месо + половин дебърцин
16:30 100гр. фъстъци + 1 кисело мляко 400гр.
19:30 15 протеинови пурички- 160гр. шунка + 200гр. извара + малко печена червена чушка за вкус :) + 1 яйце + 50гр. кашкавал + малко пушено
23:30 150гр. обезмаслена извара и лягам :P
До утре

Гръб + трапец + задно рамо
30 мин.преди трен 1 вафла Боровец + 300гр. прясно мляко с парче козунак
10:00 150гр. извара
10:30 1 варено яйце
11:00 мюсли с мляко и банан + 1 яйце + ябълка
12:30 50гр. кашкавал + 100гр. извара и чаша прясно мляко
16:00 300гр. шунка наше село
18:00 250гр. пуешко пушено филе
20:30 100гр. извара + 1 яйце
22:00 1 белтък
24:00 150гр. обезмаслена извара

Днес гърди, трицепс ... яко напомпване
почвам мн яко НВД-ВМ за около месец :) не че имам нещо за сваляне ама ме кефи като режим :)
изкам да попитам, за НВД мога ли да ползвам кашкавал с въглехидрати 1,6гр. на 100 защото някаде четох че трябвало наведнъж да се приемали ???

Супер диетка супер тренировки...какво да кажа повече :) питайте вие нещо

Хора дайте някав съвет ...
Изкам да попитам мога ли да изместя КРАКАТА в събота а ввъв вторник да правя спринтове+корем,а в четвъртък почивка (можеби)
а и в събота ми е зареждащия ден от НВДта и така айде дано някой погледне тук

Нали пишеш преди 2 поста, че започваш ВМ-НВД; Това не е онова извращение, наречено само НВД, където се очаква да получаваш енергия от белтък - тук си имаш идеалния източник на енергия, а именно мазнините. Зареждащ ден при ВМ-НДВ е напълно излишен - някое въглехидратно ядене на няколко дена е ок, но цял ден въглехидрати - заличаваш всичко положително от липсата им през останалите 6 дена. Иначе не виждам причина да не можеш да си разместиш тренировките. Успех!

за мен зареждането беше от 2-3 вафли БОРОВЕЦ и малко козунак с кисело мляко(преди тренировка). Това е :) иначе имам само 1 въглехидратно хранене(на закуска) около 80гр. И само в събота си позволявам  повечко въглехидрати. Иначе не е точно ВМ не ям чак толкова мн мазнини както пише в сайта, гледам да има мн белтъчини(над 2,5гр.на кг ТМ), а мазнините организма да си ги набавя от запасите си :)). Наблягам на извара, яйца, и меса :) това е основно
П.С. Мерси че обърна внимание на дневника ми :) Успех и на теб !

Мисля и да си водя дневника. Моля пишете за да не се откажа като 1вия път.... Тука ми е диетата http://www.bb-team.org/forums/viewthread/34257/  А сега ще напиша и тренировките
Неска си купих фъстъци, фурми и стафиди.. ще хапвам по-малко на закуска. Та неска си мислех дали няма да е добре да добавя поне 1 ниско-въглехидратен ден, за да не привиква организма с толкова много въглехидрати, а и за да избегна по-нататъчното омазняване, ако въобще има такова, защото си мисля че се изчиствам... Как мислите, дали ще повлияе на качването?  Мисля да ви споделя и тренировъчни ми план, за ми кажете къде ще е най-уместно да се добави този ден? Аз лично мисля да ги направя 2ва в събота и неделя, но искам и Вашите мнения!
1ви ден гърди 
2ри ден крака
3ти ден ръце(вкл.предмишница)
4ти ден предно+средно рамо + трапец
5ти ден гръб + задно рамо
6ти ден корем
7ми ден спринтови отсечки, кросчета, бягане

*В 1ви и 4ти ден мисля да правя корем вечер към 8и30 преди предпоследното хранене за деня. Тренировката ми за корем е свръх интензивна и тежка и трае не повече от 15 мин.
Това е за сега :)

http://razdelnohranene.com/index.php?option=com_content&task=view&id=42&Itemid=48 хора даите мнение за тая тема
трябва ли да се яде разделно - тоест да ядем или само белтъци или само въглехидрати ?

sd

dsas

трябва ли да се яде разделно - тоест да ядем или само белтъци или само въглехидрати ?

нe

10x написа поне нещо, макар че проучих доста по тоя въпрос... Кво мислиш за останалото тоест храннето на закуска и след трен ??? ти какво ядеш или караш на протеини и амини

10x написа поне нещо, макар че проучих доста по тоя въпрос... Кво мислиш за останалото тоест храннето на закуска и след трен ??? ти какво ядеш или караш на протеини и амини

      закуска - въглехидрат и протеини a след трен - протеини

Питам какво ядеш като храна, ане... аз знам че трябват да се ядат въглехидрати и протеини бе човек въпроса е от какво да си ги набавя..
Неска прайх ръце
Яденето е горе-долу същото имаше и царевица вместо спагети.