Въглехидратите в киселото мляко

Здравейте,интересувам се киселото мляко какви точно въглехидрати съдържа - бързи,бавни,прости,сложни? Знам че това са 4-те вида въглехидрати,но не знам в киселото мляко кои от тях намират приложение. Също така кога е по-добре да се консумира - преди или след тренировка?

До колкото знам са с нисък глекимичен индекс, т.е. са бавни въглехидрати ;)
Аз го ям след тренировка ии сутрин за закуска.

Може да се каже, че не вдигат много кръвната глюкоза, не се притеснявай да ги хапваш по всяко време :)