моят хранителен режим . очаквам критика

На 22 години ставам този месец . 187см , 73кг . Тренирам от 3 години почти . Искам да качвам чисто , целта ми е до юни да съм 79 килограма . Очаквам критики .

Meal/Foods Quantity Calories Protein(g) Fat(g) Carbs(g)
08:00 Breakfast   560 30.73 7.15 93.3
мюсли (фолкорн) 130 grams
прясно мляко (0.1% вита витал) 260 grams
белтък 2 брой

12:30 Lunch   510 38.94 21.34 40.66
Ориз (Натуррайз) 50 grams
салатка 50 grams
пилешки гърди 150 grams
зехтин 20 grams
сос (мексико чили вюрциг) 20 grams

15:30 Snack 2   816 54 6.5 135.5
Ориз (Натуррайз) 150 grams
прясно мляко (0.1% шланке линие) 500 grams
протеин (ултимейт нутришън) 1 scoop

18:00 след тренировка  508 42 1.5 81.5
малтодекстрин 80 grams
протеин (изо сензейшън) 1.5 scoop

20:00 Snack 3   455 40.5 0.78 71.5
риба тон 1 консерва
картоф 400 grams
салатка 50 grams

22:00 A new meal   536 43.45 38.32 4.3
извара 0.2% 1 кутийка (250гр)
ленено олио 20 grams
белтък 2 брой
жълтък 2 брой 
        кал    белтък    мазн    въгл
Totals   3386     249.62     75.59   426.76

Добър ти е хранителния режим, само ако искаш да качваш найстина много чисто на вечерята махни картофите и сложи някой бавно усвояващ се въглехидрат(сладките картофи спадат към тази категория). Също така следобедната закуска не е удачно да е ориз, по добре я замести с овесени ядки, за мен те са най-добри въглехидрат за абсулютно секи орязак от деня, плус това следобедната закуска е нещо като преди тренировачно хранене, а овеса е много богат на аргинин, който всички знаем колко плюсове носи именно , ако е в голямо наличи във времето около тренировката.