Дневник на Григата

Отварям си и аз дневник със цел да покажа на вас тренировките си и да изтъня правилно програмата си благодарение на вас.На 23 години съм тежа към момента 70кг при ръст от 167см стажа ми във залата е 2 месеца,като преди около 3 години блъсках една година плътно.Процентът мазнини ми е 22%.Използвам фитнесът като съпътстващо звено на основния ми спорт самбото.Вярвам,че силовата подготовка във фитнеса ще допринесе и за успехите ми в самбо залата(затова и се въртя около категория 70кг).Целите ми на този етап е

1)Орелефяване на същите килограми при строго НВД(РБД),което продължавам вече 1 месец и половина.
2)Покачване на силата
3)Покачване на издържливостта

Първо добавките-”замезвам” със аминокиселини Universal Uni-Liver и протеин supreme whey на Ultimate Nutrition.След препоръка от форума пия Universal Jointment за укрепване на ставите.

Аминокиселините ги пия сутрин по 3 и вечер преди лягане пак по 3.Протеинът го пия 30-40 минути преди тренировка и след тренировка.Jointment със храненето общо 6 таблетки на ден.

Днес хапнах
Станах към 11:00(шефа имаше сватба)
1)2 филийки бонус със Отварата(така наричам-извара овкусена със зехтин и мляни жълтъци и белтъци в съотношение 1:5).
2)ядки
тренировка
3)китайска храна-пилешко със зеленчуци и ориз
Определено малко ядох

Тренирах
1)лежанка права 4х8
2)полулег-флайс 4х12
3)Кофички
4)Раменни преси 4х12
5)повдигане с дъмбел встрани 4х10
корем с тежест 10кг встрани(възел май се казваше)
Днес по изключение не правих кардио.

Резултати досега.Тренирам самбо от 5 месеца,когато бях 78 килограма-Порки баш :) .Резултатите в огледалото са-определено изчистване на тялото,като забелязвам някои странности-релефни рамена,що годе релефен гръб,оформящи се гърди,но като цяло предната част на тялото ми е силно омазнена.Краката също са ми релефни.

Проблеми,който стоят пред мен,а не мога сам да намеря решението им и затова ще разчитам на колегите от форума
-тренировките по самбо продължават близо 2 часа и привършваме към 21:30(три пъти в седмицата).Какво може да се яде да кажем след 22:00,защото след тренировка пия протеин или грешка правя?
-Грешка ли е че преди протеина запълвам гликогените депа със мед или фъстъчено масло?
-Аминокиселините трябва ли да се приемат преди ядене или може и след самото ядене да се яде?
-Хляб макар и Бонус проблем ли е че се меша със проитеините?

Утре ще прикача снимки и резултатите от НВД-то от 26.1.2008 до сега.