дневник на acquaviva

Като за начало: 18 години, 1.85, 75-76 кг, тренирам кик-бокс от скоро. Занимавал съм се 1 година с фитнес на не особено сериозно ниво. Сега съм се концентрирал изцяло върху кик-бокса - тренирам 3 пъти в седмицата. Ето от какво ми се състоя тренировката в петък:

-Повдигане от лег - 2х25 с 55 кг
-Хоризонтален скрипец - 2х25, килограмите не знам
-Военна преса - 2х20
-Повдигане настрани с дъмбели - 2х20 със 7,5 кг
-Повдигане при наклон напред - 2х20 със 7,5 кг
-Трицепс на горен скрипец - 2х20
-Лег с тесен хват - 2х20 с 45 кг
-Бицепсово с щанга - 2х20 с 35 кг
-Напади с щанга - 2х25
-Клек - 1х20 със 60 кг
-Коремни преси с тежест - 3х25
+ 5 минути скачане на въже

Хранителния ми режим:
07:00 - 100 гр. овесени ядки + 1 литър прясно мляко + 4 белтъка и 1 жълтък
10:00 - 400 гр. кисело мляко + мед и орехи
13:00 - пилешка пържола + печени,задушени картофи
16:00 - 1 банан + 3 лъжици мед
18:00 - риба тон + салата (маруля, репички, краставици, яйца)
21:00 - 100 гр. извара

Приемам всякакви критики относно тренировката и режима ми.

Интересен дневник, винаги ми е било интересно как тренират боксьорите.

Днес тренировка със собствено тегло до отказ:
-Набирания широк хват пред гърди 
-Набирания тесен хват
-Хипер-екстензии
-Кофички за гърди
-Лицеви oпори
-Кофички за трицепс
-Повдигане на пръсти
-Коремни преси
-Повдигане на краката от вис
+5 минути скачане на въже.

Хранене по режима + малко рибено масло.