17.03.08
03:53
8:30 - овесени ядки с 400гр. кисеоло мляко или макарони
12:30 - 250гр пилешко бяло месо
16:30/17:00 - картофи / ориз (нещо въглехидратно)
19:00 - тренирам
20:30 - 60/80 гр. сурватъчен протеин
21:00 - 250 гр. пилешко бяло месо
23:00 - извара/кашкава/сирене (млечни продукти) или риба (разнообразявам)
04:00 - млечно яйчен протеин
приемам всякакви критики :)
17.03.08
06:32
#1
Малко ти е белтъка.Протеина след тренировка е много,намали го до 30-40гр.