kak? (креатин и странични ефекти)

зна4и искам да питам има ли странични действия да пия креатин или аминокиселини.За аминокиселините на хап4ета са и по колко на ден да пия.и за креатина кога и по колко да го пия.Тренирам футбол

Няма странични ефекти(единствено ако креатина ти е монохидрат, натоварва леко бъбреците и то само ако го зимаш в големи дози, също и задържа вода). Ако креатина ти е монохидрат правиш 5 дни зареждане 4пъти на ден Х 5грама, като мине този период, го зимаш само преди и след трен. по 5 грама, в нетренировачни дни го приемаш сутрин. Ако ти е от по-новите(етил естер, малат, алка-креатин) се пие преди и след трен. по 2-3 грама, в нетрен. дни пак сутрин, при монохидрата секи прием да е придружен с мин. 20 грама бърз въглехидрат. Аминокиселините принципно се пият по 3 пъти на ден(единя да е след тренировка), но те съветвам да погледнеш инструкцията на котишката. Ако сичко направиш добре единствения страничен ефект ще е покачване на мусколна маса ;) . Успех!

Страничните ефекти зависят от дозировката и вида на добавката, а по колко да пиеш със сигурност пише на опаковките.

пичове кажете ми ниаква програма за качване за маса плис плис плис и ако мойе по барзо???

пичове кажете ми ниаква програма за качване за маса плис плис плис и ако мойе по барзо???

Ето ти набор от програми за трениране http://www.bb-team.org/fitness/workouts/all/. А за да качиш маса трябва да се образоваш на тема правилно хранене - http://www.bb-team.org/diets/.