17.03.08
16:43
Днес почнах да приемам BioTech Creatine Monohydrat и ASN American Whey.
Сутрин креатина го вземам на гладно и след половин час ям първата си закуска.
Към обяд ми е тренировката и половин час преди нея вземам втората доза креатин.
След тренировка, след половин час един шейк от една доза протеин + една доза креатин.
Днес вечерта преди лягане ще пия четвъртата доза от креатина.
Кога е най-удачно да пия втори протеинов шейк?
Преди, след тренировка и вечер кога да ям и какво да приемам? Прости/сложни въглехидрати/белтъчини? Заедно с креатина ли?
След като свърша зареждащата доза с креатина, кога трябва да го приемам? Четох, че трябва да е преди тренировката, но в магазина ме объркаха и ми казаха да го пия след?