Пропорционалност на тялото

Добър вечер!
Значи, проблема ми е в пропорцията на тялото-горна и долна част.Преди бях дебел и отслабнах ама при задника мастните деба доста се бяха понапълнили и беше леко мисията невъзможна и ся си стои по голям отколкото трябва да е.Ръцете и гърба не отговарят на 84 кг, транирам много яко, с желание и хъс, но горната част просто не расте както долу.84кг съм малко ми остава до 17 год. тренирам от почти 2год. програмата ми е за сила и маса:
ден 1:крака
клек 3сер. по 4 до 6 повторения  1серия-85 2ра-95 3та-105кг
лег преса 3сер. по 4 до 7 повторения 1серия-200 2ра-220 3та-250
напади 2сер. 10 12 повторения 1ва-30 2ра-35кг
надигане  за прасци 2 сер. от 4 до 6 повт. 1ва- 70 2ра-80кг
бутане с прасци на лег преса пак 2 сер. от 4 до 6 повт. 1ва-160 2ра-180кг

ден 2 :ръце
бицепсово сгъване 3сер. от 4 до 6 1ва серия-35 кг 2ра-40кг 3та-40кг
сгъване с дъмбели 3сер  4 до 6повт. 1ва-17 2ра-20кг 3та-20 кг(ако зема повече почва чийта..)
сгъване с скрипец 2сер 4 до 6 1ва серия- 8 плочки 2ра-9(нз колко кг са)
после
разгъване на скрипец за трицепс 3 от 4 до 6 повт. 1ва серия -8 плочки 2ра- 9 плочки 3та-10 плочки
френско разгъване 3сер. от 4 до 6 повт 1ва-35кг 2ра -40 3та -40 кг
кикбек- 2сер от 4 до 6 1ва-17кг 2ра-15кг
две седмици правя това на третата правя така:
сгъване от стоеж 3 серий с почивка от 15 сек с падаща пирамида
чуково сгъване 3 серий от много към малко кг пак 15 сек почивка
скотова пейка 3 обикновенни серий

трицепс на скрипеца от много към малко кг пак по 15 сек почивка
кикбек пак 3 серий от малко към много
френско 3 обикновенни серий

ден 3:рамене
повдигане с щанга от стоеж 3 серий от 4 до 6 - 1ва-45кг 2ра-50 3та-55кг
повдигане с дъмбели от седеж 3 серий -1ва 20кг 2ра-23кг 3та-25кг
разтваряне встрани-2 серий 1ва-15кг 2ра-15кг

ден 4:гръб
придърпване на скрипец 3 серий 4 до 6-1ва-8 плочки(тия са по тежки май) 2ра-9 3та-10
гребане-1ва-65 2ра-75 3та-80кг
придърпване на долен скрипец- 1ва-7 плочки 2ра-8 3та-9
мъртва тяга-1ва-90 2ра-100 3та-110

ден 5:гърди
повдигане от лег с дъмбели 1ва-30кг 2ра-32 кг 3та-32кг(тука е мн тъпо щото от 32кг дъмбели има напраов 37 и са ми тежеки ;()
полулег-1ва-25 2ра-27 3та-30кг
кофички на успоредка3 серий

Почивката между серийте варира от 2 до 3 мин.

Сега яденето
6:15 един кастрон с овесени ядки с кисело мляко и 3 белтъка
9:00 два сандвича с пуешко и една ябълка
11:30 соя или не ям
кат се прибера 1:30 някаде пилешко с картофи
2 часа по късно още кастрон овесени ядки и протеинов шейк(4 яйца,прясно мляко,2 банана и ванилия)
тренировка
пак шейк
покъсно вечеря кото има може и скумрия пилешко
преди лягане соя
Това е дано не сам отегчил мн хора ;)

Яденето ти куца, а и защо тренираш с 3 серии от 4-6 повторения би ли обяснил каква е логиката зад този твой избор?

11:30 соя или не ям

По-добре не яж ако ще е соя ;) Иначе верно яденето куца доста и като че ли там е ключа.

4 до 6 повторения чисти без помощ и чийт!Целта е маса и сила.Кратка и интезивна ми е тренировката.
Като куца поправяйте и давайте обяснения, отдавна съм го октрил тва!

Еми не е като да не е нормално. Хем искаш да трупаш горе, хем си изнесал краката първи ден, а ной-големите мускулни групи за горната част на тялото си ги изнесал в 4ти и 5ти ден, когато, съдейки по програмата ти си като пребито куче. Изнеси ги непосредствено след почивните дни. Няма да е зле да разделиш двата почивни дни вместо 5 тренировка/2 почивка. Примерно след гърдите и гърба, които са ден 1 и 2. За ръце правиш повече серии отколкото за гърди/гръб. Наистина е нормално да имаш подобна диспропорция. А седалището като спреш да правиш лег преса и клекове ще спре да расте.

Еми не е като да не е нормално. Хем искаш да трупаш горе, хем си изнесал краката първи ден, а ной-големите мускулни групи за горната част на тялото си ги изнесал в 4ти и 5ти ден, когато, съдейки по програмата ти си като пребито куче. Изнеси ги непосредствено след почивните дни. Няма да е зле да разделиш двата почивни дни вместо 5 тренировка/2 почивка. Примерно след гърдите и гърба, които са ден 1 и 2. За ръце правиш повече серии отколкото за гърди/гръб. Наистина е нормално да имаш подобна диспропорция. А седалището като спреш да правиш лег преса и клекове ще спре да расте.

Винаги съм правел гърди и гръб първи трябва нещо ново да се вкара бях се застоял много.

Според моето скромно мнение:
- Изнеси гърба 1ви ден, а гърдите 2ри
- Разпредели раменете сред другите дни и остави сряда да си починешш след 2 добри тренировки за гърди и гръб
Причината е,че поради куцото ядене не можеш хубаво да се възстановиш след краката и там квото правиш и последните две групи не вървят добре.

Дайте идеи за яденето

4 до 6 повторения чисти без помощ и чийт!Целта е маса и сила.Кратка и интезивна ми е тренировката.
Като куца поправяйте и давайте обяснения, отдавна съм го октрил тва!

3 серии не са достатъчни за протокол от 4-6 повторения, ако правиш на дадено базово упражнение 4 повторения ти трябват 6 такива серии, ако правиш 5 повторения - 5 серии, 6 повторения - 4 серии. При асистиращите упражнения добре е да са повече повторенията и по малко сериите.
Това което ти правиш е подобно на пауърлифтинг тренировка, но не я правиш по правилния начин. Няма смисъл да се правят на всички упражнения 4-6 повторения, те се правят на упражнения които развиват най - много сила - клякане, лег, мъртва тяга са стандартните или на специфични такива като кофички и набирания. Упражнения за асистиращи мускулни групи - примерно за лежанката това са горна част на гърба, трицепс и рамо се тренират в диапазон 8 - 12 повторения с цел хипертрофия за да могат да съдействат и подсилват даденото главно движение - в случая лежанката. Централната нервна система се тренира от главните упражнения и така ставаш по - силен.
Когато тренираш за сила тренировката не трябва да ти е кратка а да е под 1.30ч но над 1.00ч защото се налага да почиваш по - далго, от 3 - 5 минути между сериите, ако почиваш по - малко централната нервна система не може да се възстанови и ти прогресивно ще отслабваш от серия на серия и няма да можеш да поддържаш интензивността висока.