Моля за мнения за този ВВД хран. режим

Привет на всички. Моля Ви за мнения за долния режим на хранене при ВВД. Тегло 58 кг, ръст 179 см, 32 години.
Всички сметанки са на база на формулите за ВВД, на Harrys –Benedict и на цифрите от таблицата за хранителните стойности.
66+(13,7*58кг)+(5*179см)-(6,8*32г)=1538; после 1538*1,375 (индекс на активност)=2114,75ккал

За оформяне на тавана за всяка от хранителните съставки в менюто за ВВД сметнах по показаната в сайта схема:
Бел- 2,2*58кг=127,6гр*4=510,4ккал/Маз- 1,2*58кг=69,6гр*9 =626,4ккал / Въгл– 6*58кг=348гр*3,7=1287,6ккал; ОБЩО ккал:2424
Получава се калориен излишък 309,25. В нормални граници ли е той?

Ето примерното меню за 1 ден при ВВД режим. По-долу е и разбивката на субстанциите (бел, маз, въгл, ккал) в храните.
05,30 ч – 1 банан + 1 с.л. мед
06,00-06,45 – тренировка
07,15 – 1 банан
08,30 – хляб 4 филии + 1 с.л. мед
11,00 – 2-3 абълки 230гр
11,30 – 3 яйца + зеле 150гр
14,00 – ориз 170гр + зеле 100 гр
16,45 – 1 кисело мляко + бадеми 60гр
19,00 - извара 300гр + ряпа 200 гр

Вегетарианец съм, храня се разделно. Менюто се разнообразява със съответни количества картофи или бобени храни, приемани по обед и ранния следобед. Разнообразяват се и салатите. И все пак имам съмнението, че като количество въглехидратните храни (манджата) не са достатъчни. Или пък, съобразено с моето ниско тегло (58кг), долните количества все пак са достатъчни (като начало). Какво е Вашето мнение?

Принципно вечер за последно ядене кое меню е препоръчително за ВВД – белтъчини или въглехидрати?

Кисело мляко 3,6% - 400 гр /б 12,4гр/м 14,4гр/в 18гр/ккал 260
Извара 300гр /51,6/1,8/5,4/240
Типов хляб 100гр (4 филии) /8/1,7/46,6/ 240
Мед 40гр (2 с.л.) /0,16/0/31,32/129,2
Яйца – 3 бр:
Яйчен жълтък 20гр /3,22/16,38/0,06/72,8
Яйчен белтък 120гр /13,32/0,84/0,84/60
Ориз 170гр /12,58/3,74/128,18/612
Зеле 250гр /7/0,5/11,5/65 (в таблицата в сайта майче са сбъркани белтъчините на зелето)
Ряпа 200гр /3,8/0,2/14/92
Банани 2бр 250гр /2,75/0,5/52,5/230
Ябълки 230гр /0,69/0,69/33,81/147,2
Бадеми 60гр /9/34,2/9,84/395,4
ОБЩО: б 124,52гр / м 74,95гр / в 352,05гр / ккал 2543,60
Теоритично: 127,60 / 69,60 / 348 / 2424,40
Разлика: -3,08/ 5,35 / 4,05 / 119,20  

Вярна ли е сметката за яйцата? Колко са стойностите за 1 яйце (жълтък и белтък)?

Преценям, че съм тип с бърз метаболизъм. До преди 2 год. имах константно тегло 65 кг. После за кратко време свалих 10 кг. Тогава не тренирах. Сега съм 58 кг и желая да покача тегло. Решен съм да го направя с тренировки и не ме притеснява ако заедно с мускулна маса кача и мазнинки. Сега–засега важното е да кача теглото.
Ще съм Ви благодарен за Ваши мнения и препоръки.

Здравей! Добре си се потрудил,браво. На въпросите:
Калорийния излишък е в нормални граници, но имай предвид, че ако не качваш, ще се наложи да повишаваш приеманите калории. За две седмици, ако няма ефект започни да качваш с по стотина на седмица.
Иначе само едно нещо от режима не разбрах - къде са следтренировъчните протеини? Смятам, че не си решил да ги набавяш от хляба. От 6:45 до 11:30 (часът на яйцата :D ) ще имаш нужда от опне 50гр белтъчини (образно).
За последното хранене - де да знам....като се храниш разделно. Яж мляко преди лягане.
Поздрави! :)

Ядеш яйца? Ок.. увеличи броят на белтъците за сметка на желтъците. Опасявам се, че 3 желтъка днвено са много.
Белтъчно хранене задължително след тренировката... ако сложиш АК и Гейнър ще стане перфектно.. по-този начин ще увеличиш с още малко калорийният излишък.. По-добре е той да е около 500ккал.. а защо не и повече! Особено като става дума за бърз метаболизъм като твоят!
Вегетарянец си.. предполагам, че добре ще ти се отразят добре комбинирани ватамини+минерали... Особено важни ще са амино киселините (за които споменах по-горе) тъй като пак ще повторя.. си вегетарянец :)

Първите ти сметки нещо не са ми ясни, но всички методи за определяне на изгорените калории на базата на коефициент на активност за мен са меко казано неособено достоверни.
Сметката по метода в сайта е с мн голяма практическа стойност, но тя задава калорийния баланс, т.е. към тези 2400 калории трябва да прибавиш още 500 излишък за да трупаш маса, т.е нещата ще отидат към 3000. Не забравяй също, че формулата дава средна стойност, несъобразена с индвидуалния метаболизъм, така че това число може да се окаже малко по-малко или по-голямо отколкото ти е необходимо, ще трябва да достигнеш до твоята цифра сам, по метода на постепенно увеличаване/намаляване на дневния калориен прием.

Първото ти хранене за деня и следтренировъчното ти хранене са доста слаби, също така и на двете им липсват белтъци, особено след тренировка не можеш без белтъци, те са тухличките от които искаш да направиш голямата къща.
Белтъците като цяло трябва да са равномерно разпределени през деня, а при теб липсват изцяло до следобяда! Хлябът, който консумираш е добре да е пълнозърнест, малко повечко ненаситени мазнини ще ти дойдат добре. Помисли да вкараш в менюто си соята и продуктите от нея-те са добър допълнителен източник на качестствени белтъци за вегетарианците.

Парс те насочи правилно. Към получените 2400 прибави още 500 ккал (щом си с бърз метаболизъм). Предполага се, че те покриват разхода ти калории в тренировката.
Храненето ти е доста нерационално. Започваш доста рано и свършваш доста рано. При тренировка в това време на деня, трябва да си наясно, че катаболните процеси са доста изострени, т.е. по-трудно ще ти е да навлезеш в и да задържиш анаболната фаза след тренировка.

05,30 ч – 3 банан + 1 с.л. мед (желателно е в такъв случай да взимаш АК) Пазирай си бананите на пюре
06,00-06,45 – тренировка
07,00 – 60 гр. мед
07,15 - 300 гр извара (така е най-евтино)
10,30 – Овесени ядки 200 гр (зеленчуци, може и топено сиренце за вкус -> 30 гр)
11,00 – 2-3 абълки 230гр (тези не се хаби да ги броиш, щом си ектоморф)
12,30 – 2 яйца + 6 белтъка + зеле 150гр
16,00 – ориз 170гр + зеле 100 гр
19,00 – 2 кисели млека (бадеми с кисело мляко = баааавно смилане...)
21,00 - извара 300гр + ряпа 200 гр

Благодаря Ви момчета. реагирате бързо и то с много полезни съвети.

10х Мартин, ще вкарам повече белтъчини преди обед.
Значи, според Image и Pars показаната в сайта схема:
“Бел- 2,2*58кг=127,6гр*4=510,4ккал/Маз- 1,2*58кг=69,6гр*9 =626,4ккал / Въгл– 6*58кг=348гр*3,7=1287,6ккал; ОБЩО ккал:2424” показва осреднени параметри и в моя случай ще е добре да завиша тази стойност с около 500 ккал - т.е. да хапвам близо 3000 ккал дневно. Ще опита-а-ам.
Друго - явно трябва да “вкарвам” повечко белтъчна храна.
Image, много ти благодаря за примерния хран режим. Само се опасявам, че 6 жълтъка и 2 белтъка ще ми дойдат множко на едно ядене. Може би ще ги разделя на 2 яденета. Ти по колко яйца хапваш?
perlsite, мъдро съветваш и смятам да включвам АК и витамини. Сигурно ще са на Биогейм, като за начало. Ще ги взимам след тренировка, нали?

Е, ще ревизирам менюто и отпочвам якичко ядене :о)
Ако не потръгнат тренировките рано сутрин, тогава ще ги преместя привечер около 19 ч.
Много Ви благодаря. ако имате още инфо - давайте. Знам, доста съм “теоритичен”, но с течение на времето ще си наглася режима практически, като за мен.

6 жълтъка?  :) Я виж пак!

Объркал се е , 6 бектъка са си и браво на колегите за бързата и уместна диета, а на теб приятелю успех и да кажеш действа ли  :)

Както се досещате, имах предвид 2 жълтъка и 6 белтъка. Като за начало ще ги разделя на 2 хранения.

Благодаря ти aeshna.
Още веднъж, благодаря на всички.

По принцип знам че е на 4 белтъка един жълтък