24.03.08
17:19
Здравейте , тренирам от скоро ... сериозно ... един пич ми направи една програма и ми каза какви добаки да пия ... но ме интересува и вашето мнение ...
Аз съм на 18 години 83 кг 186-7 висок , искам да стана 100-110 кг ...
7.30 - 3 белтъка + 1 жълтък
- 1 кисело мляко (0.1% масленост)
- 5 грама глутамин
11.00 - 1-2 банана
- прясно мляко (0.1% масленост)
13.30 - 150-200 гр пилешко
- 100-150 гр ориз/картоф
- салата някаква
- 1 пълнозърнеста питка
16.00 - както във 11.00
18.00 - 5 грама глутамин
- 2 грама креатин
- 6тб. BCAA
18.30 -тренировка
20.00 - 5 грама глутамин
- 2 грама креатин
- 6тб. BCAA
21.00 - 150-200гр пилешко
- 150-200гр домати, краставици
- 1 пълнозърнеста питка
Преди лягане 5 гр. глутамин ...
Какво мислите ... изкажете мнение...