Оформяне на коремните мускули

ЗДР. Идеята ми е до лятото да оформя добре коремните си мусколи защото в момента дори когато ги стегна не си личът - не ме разбираите погрешно не съм шкембелия имам горе/долу плосък корем и на пипане релефът се усеща но искам и да се вижда. Висок съм 172 / 69 кг. в момента не располагам с време за фитнес но мога вечер да тичам и разбирасе коремни преси в къщи.

Искъм съвет кои храни да избягвам и на кои да наблягам но се надявам да не изгуба повече от 3кг от теглото си.

П.С.
Четох че било добре преди да тичам да увия наелон около корема - Вярно ли е това ?

Четох че било добре преди да тичам да увия наелон около корема - Вярно ли е това ?

Вярно е. Сега най-вероятно ще се извъди некой, който ще каже, че е глупост, но от опит ти казвам, че помага найлона. Ами с бягане, коремни преси (може и други упражнения за корем, като например да си повдигаш краката) и избягвайки сладко и мазно ще стане работата. Още повече, че на твоя ръст си малко кила, не би трябвало да ти е проблем да орелефиш корема...Преса най-бързо се прави, но най-трудно според мен :)

И за бъбреците е много добре ...

Избягвай сладко и мазно и тичай/карай колело.

Мерси за одговорите :)

Мазнини приемай,не ги избягвай хич.Обаче да са от малки до средни количества...

Можеш да пробваш и с неопренов колан.