Търся различна програма за гърди

Значи много ми изостават гърдите и може би грешката е в мен. Значи сигурно от 2 години правя една и съща програма за гърди.

3х8 лег със щанга
3х8 полулег със щанга
3х8 кофички
и от скоро 3х8 обратна лежанка

Та, чудя се как точно да стресирам гърдите, с гиганстка серия ли, с суперсерия ли, с дроп серия...? Въобще кажете нещо нестандартно, което знаете или ви е помогнало да преодолеете този неприятен застой.

смени първо полулег след това лег,кофички и накрая флайс

Мини малко само на дъмбели, после дъмбели и лост комбинирай. Другото Dancho0o го каза.

от личен опит съм се убедил,че флайса е най-доброто упражнение и просто чувствам как при него гърдите работят

1.Равен лег 4 серии
2.Горен лег 4 серии
3.Флайс 4 серии като всеки път го правиш на различен вид лег/Кофички

да питам,че да не отварям нова тема,RedWalker защо 3 упр по 4 серии,а не 4 упр по 4 серии ?претренирва ли се с толкова,защото аз правя така

да питам,че да не отварям нова тема,RedWalker защо 3 упр по 4 серии,а не 4 упр по 4 серии ?претренирва ли се с толкова,защото аз правя така

Не се претренира.РедУолкър е минималист по отношение на тренировъчните обеми.  :-)

Дали се претенира или не, не може да се каже просто така. И да не се, според ме е излишно да се правят 16 работни серии за гърди.

Ей ти една програма:
1. Лежанка - 4 х 4-6
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 3 х 6-8
3. Флайс или кофички с тежест - 3 х 10-12

Доста прилича на твоята, но вместо това стандартно и скучно 3х8, правиш различен брой повторения, според упражненията, съответно и тежестите ти са различни.

Следващия път може да смениш упражненията:
1. Наклонена лежанка (щанга) - 4 х 4-6
2. Кофички с тежест (или преси с дъмбели - хоризонтално) - 3 х 6-8
3. Флайс или пуловер с дъмбел - 3 х 10-12

Мерси за съветите, след няколко седмици ще пиша какъв е ефектът.

1. Прав лег  4х 6-10
2. Горен Лег 4х 6-10 (дъмбели)
3. Долен Лег 4х 6-10 (ако можеш кофички прави)
4. Крос Овър 2х8
5.Флайс ... дали с дъмбели или на пек-дек машина ти си реши
Като Горния и Правия лег ги сменял на 3-4 седмици смисъл , че ако почваш с права с щанга после за горна с дъмбели и така 3-4 седмици след тово обратната , започваш с горна с щанга  и прав с дъмбели .... като останалите опражнения си остават така !
Аз дигам така и виждам добър резултат :)

1. Прав лег  4х 6-10
2. Горен Лег 4х 6-10 (дъмбели)
3. Долен Лег 4х 6-10 (ако можеш кофички прави)
4. Крос Овър 2х8
5.Флайс ... дали с дъмбели или на пек-дек машина ти си реши
Като Горния и Правия лег ги сменял на 3-4 седмици смисъл , че ако почваш с права с щанга после за горна с дъмбели и така 3-4 седмици след тово обратната , започваш с горна с щанга  и прав с дъмбели .... като останалите опражнения си остават така !
Аз дигам така и виждам добър резултат :)

Това е много!

Много е да , но ако момчето взема нещо което да го възтановява мисля , че е добре този програма :)

какви са тия 2 години само с 6-8 повторения за гърди... пробвай поне 2 месеца с 12-15 повторения...2 години едни и същи упражнения..не, че не е правилно според мен може да разнообразяваш малко ако не с други упражнения то поне с тежестите и повторенията, ама ти си знаеш наи-добре :)

Ами аз прява:

1.Лежанка права- 4х8
2.Полулег- 3х8
3.Флайс- 3х8
4.Крос оувър- 3х8

Не знам защо на 1-во упражнение правя 4 серии,а другите 3.Просто така съм свикнал и на следващия ден страшна мускулна треска.
Може да не го удобряване ама така съм свикнал и така си карам.. :)

Мога та ти дам един съвет от личен опит.Един път на всяка трета тренировка правя суперсерии
1.Щанга от лег с пуловер 5х10-12
2.Полулег с дъмбели с флайс от обратен наклон 5 х 10-12
3.Пек-дек с кросовър 4х12-15
Това е система която съчетава горе-долу напомпване и разтягане на гърдите едновременно.Пеобвай я за разнообразяване.