Дневник на един начинаещ търсещ всякакви съвети

сутрин и след тренировка повече трябва

Така набързо-петък правих гръб,събота- кардио ,неделя кардио и крака ,в понеделник рамо.Не мога да правя сплит,евентуално на есен пак ще пробвам...Сега ще започна нещо ,което мнозина няма да одобрите,ще споделям тренировките и резултата си с вас..
ще пробвам следното- поне 2 пъти седмично ще правя клек в суперсерии с пулоувър/колко серии и колко поворения тепърва проучвам/.Другите тренировки ще са през ден или през два взависимост от това как се чувствам и дали имам свободо време.Иначе тренировките ще са нещо от сорта на:
1)бутащо упражнение за горната част на тялото
2)упражнение натоварващо цялата долна част на тялото
3)дърпащо упражнение за горната част на тялото
( 4) )още едно упражнение което да е малко по изолиращ за някоя част от тялото/тук има най голямо разнообразие/

интересно ми е да видя дали ще има увеличение на гръдния кош

Ето и първата тренировка:
1) лег 5x8
2) тяга 4x8
3) мечка 5x8
4) лицеви опори с тесен хват 4x10

общо- около 50 минути

Ще бъда кратък за да не губя времето на тези които са решили да четат.
Правих си редовни тренировки,описани по-горе и малко по различни  ,но сериите започнаха да стават много както и поторенията
Проблема който осъзнавах вече стана прекалено гоялм за да го игнорирам- тежестите които имам не вършат никаква работа вече работа за гърба и краката ,а след две три седмици максимум и за гърдите/то и сега са ми относително леки но не е като при гърба и краката/.За ръце и рамо са перфектни даже половината упражнения за тях ги правя с по малки тежести/може би защото ръце не правих .../Решението ми е просто -ще ходя на лостовете и там ще правя набираяния и кофи.Това е доброто ми намерение и дано се получи както си го мисля :) .Даже ще пусна една тема за тренировки на лостове.
В залата ще влизам евентуално септември(за тези които ще напишат това решение на моя проблем).

До сега ме мързеше да пиша ,но си тренирах 2-3 пъти седмично с базови упражнения.Пиша сега,защото искам да имам някъде записани сегашните тренировки.Искам да направя 40-50 и надявам се да съм доволен от резултата.

27.08
лег с щанга 4x8
разтваряне на ръце в страни за средно рамо 4x8
френско с дъмбел 4x8

29.08

тяга 4x8
гребане с дъмбел 4x8
бицепсово сгъван е дъмбел успореден хват 4x8
разтваряне на ръце в страни с наклон напред 2x8

31.08
военна преса 4x8
лег с дъмбел 4x8

И това беше.Дъмбела ми беше прекалено тежък.Военната преса също и после бях много изморен и рамената ми бяха изтощени ,затова реших да приключа(днес и утре ми се водят по-леки тренировки).Завърших с 2x8 лицеви с тесен хват уж за трицепс въпреки че и той беше изтощен.

Начинаещ,неможех да ти разбера тренировките и сега немога и това си е....  :lol:

Ти както ти хрумне ли дигаш?Не ти се подигравам,сериозно искам да знам какъв е плана.

Ами не вдигам като ми хрумне,не съм правил по-малко от 2 тренировки седмично ,от горе долу началото на лятото.Като ми хрумне пиша,иначе си чета редовно форума .Сега идеята е следната -да пиша във дневника,защото така ще мога да виждам какво съм правил ,а и да видя бройката на тренировките,така че като станат 40 примерно да видя дали имам някакъв прогрес или да сменя начина на трениране.Сегашната идея я прчетох в t-nations ,въпреки че не я прилагам точно същата.Идеята е:
ден1 гърди рамо трицепс - по -тежко бутане
ден2 гръб бицепс з.рамо - по-тежко дърпане
ден3 почивка
ден4 гърди рамо трицепс - по -леко бутане
ден5 гръб бицепс (з.рамо) - по-леко дърпане
ден6 почивка
ден7=ден1

В момента съм на вълна без крака,смятам че са добре развити спрямо другата част от тялото и за сега не искам да растат повече,което си е мое мнение и най-доброто е че само то има значение в начина на оформяне на моето тяло.
Сутрин и вечер бягам по-малко - 10 минути с 2-3 минути почивки.

01.09

гребане с щанга 5x8
концентрично сгъване 4x8
пуловър 4x12

почивах 3 дена защото до вчера имах мускулна треска на трицепсите и нямаше как.

05.09

лег с щанга 6x10 10 8 5 10 7
разтваряне ан ръце в страни за странично рамо 5x 10 8 8 10 9
лег с щанга с тесен хват 3x10

На първото упраженни качвах и свалях тежести затова има такава разлика в повторенията.

07.09

мечка 4x10
гребане с дъмбел  3x8
тяга  2x 8 4
бицепсово сгъване с дъмбел успореден хват 4x10 10 8 7

2 седмици някъде ще спра с тягата

10.09

военна преса 4x8 8 8 6
лег с дъмбел 4x8
разтваряне на ръце в страни за средно рамо 3x10
“френско” с дъмбел 2x10 8
лицеви опори с тесен хват 2x8

12.09

гребане с щанга  8x10 10 8 8 6 8 8 8
бицепсово сгъванe с дъмбел успореден хват 3x10
концентрично сгъване  2x8

На гребането качвах и свалях тежести.Вече където видя лост се набирам .За сега правя 5 набирания с надхват.Имам мечта да почна да правя
по 8-10 и набиранията да са основната част от тренировката ми за гръб.

12.09

гребане с щанга  8x10 10 8 8 6 8 8 8
бицепсово сгъванe с дъмбел успореден хват 3x10
концентрично сгъване  2x8

На гребането качвах и свалях тежести.Вече където видя лост се набирам .За сега правя 5 набирания с надхват.Имам мечта да почна да правя
по 8-10 и набиранията да са основната част от тренировката ми за гръб.

Набирай се по веднъж всеки ден.И след като искаш да направиш 10,ще се наложи да започнеш да правиш 6,после 7,после 8…защо стоиш на 5. :) Утре почвай по 6.

Денят след тренировката ти за гръб пропусни набиранията..може и два дни...

Не е задължително да е веднъж на ден, даже по-голямата честота на набиранията е плюс. :)

Не е задължително да е веднъж на ден, даже по-голямата честота на набиранията е плюс. :)

Абе плюс ама...няма да има сила.Двуразови тренировки най-много.

14.09

лег  4x10 6 7 4
обратен лег с дъмбел 3x8 8 5
раменни преси 3x8 6 9
разтваряне на ръце встрани 2x10 8
лег с тесен хват 4x8 10 8 8

18.09 (10та тренировка по тази схема)

гребане с щанга 7x 10 10 8 8 6 5 8
гребане с дъмбел 4x 8 8 8 10
тяга(лекичка) 2x12
бицепсово сгъване уепореден хват 4x 10 8 10 10

21.09

военна преса 3x8
разтваряне на ръце в страни за средно рамо 4x8
лег с дъмбел 3x8
лег с тесен хват 4x8
“френско” с дъмбел 2x5
лицеви опори с тесен хват 3x8

26.09

лег 5x10 8 8 7 6
разтваряне на ръце встрани 5x8 8 8 8 6
разтваряне на дъмбел зад глава 3x6 8 7
лицеви опри с тесен хват 2x12

27.09

гребане с щанга 4x10 10 8 8
гребане с дъмбел 4x8 8 7 7
тяга(лекичка) 2x12
бицепсово сгъване уепореден хват 4x10