02.04.08
13:52
Здравейте.
Какви упражнения бихте ми предложили за 4 дневна програма в домашни условия. Разполагам с лост за набирания и дъмбели.
1. гърди
2. гръб
3. почивка
4. ръце
5. рамо
6. почивка
7. почивка
Корем правя през ден - коремни преси и наклон в страни.
За крака мога да правя само клякания.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 16:21.
За гърди ти трябва само лежанка или нещо пригодено за лежанка и си правиш хоризонталния лег, ще правиш и лицеви+лицеви под наклон и кофи между 2 стола. За гръб ще се набираш на лоста, ще гребеш с дъмбел, ще правиш и трапец. За ръце 1)бицепс - концентрично сгъване, редувано сгъване и хамър сгъване; 2)трицепс - зад врат с дъмбел, френско с дъмбел и кик-бек. За рамене - раменни преси, разтваряне в страни, разтваряне за задно рамо.