Хранителен режим за маса, мнения

Здравейте, ще се радвам да чуя мненията ви за хранителния ми режим. 61кг съм 17години.

В тренировъчен ден:
9:00 - 100гр пълнозърнести макарони със сирене с 2 белтъка и 1 жълтък
10:30 - протеин
11:00 - тренировка
12-12:15 - протеин + фруктоза
13:00 - 200гр телешко или пилешко с 200гр ориз или варени картофи
15:00 - 100гр миусли или 1 кисело мляко с 1 банан
17:00 - като 13:00
19:00 - плодова салата с 2 белтъка или 100гр орехи
21:00 - домашна снежанка - 100гр извара  лъжица кисело мляко, малко краставица

В нетренировъчен ден:
9:00 - протеин
10:00 - 100гр пълнозърнести макарони със сирене с 2 белтъка и 1 жълтък
12:30 - 200гр телешко или пилешко с 200гр ориз или варени картофи
15:00 - 100гр миусли или 1 кисело мляко с 1 банан
17:00 - 200гр телешко или пилешко с 100гр ориз и салата домати 100гр
19:00 - плодова салата с 2 белтъка или 100гр орехи
21:00 - домашна снежанка - 100гр извара  лъжица кисело мляко, малко краставица

Ако не ме лъже паметта фруктозата не покачва кръвната захар, а след тренировка требва покачване. Някой изделия за диабетици са с фруктоза именно да не им качва кръвната захар. Иначе храненето ти за 60-те ти кила е прилично. Изчисли си колко белтък приемаш и ако е под 130-140 спокойно може да увеличиш белтъчините.

а с какво да заменя фруктозата с глюкоза?

искам да попитам също пречи ли ако приемам повече протеин от необходимото, защото исчислено по 2.5гр/кг излиза че трябва да прриемам 150 а аз приемам някъде към 160-70. превръща ли се остатъка от протеина в мазнини, защото ако има излишък нали се превръща в мазнини какво мислите по въпроса. благодаря.

Излишните белтъци организма просто не ги усвоява. В границите на нормалното си. Иначе, да с глюкоза.

ок благодаря.

превръща ли се остатъка от протеина в мазнини, защото ако има излишък нали се превръща в мазнини какво мислите по въпроса?

Да. При излишък от протеин или по-точно казано от аминокиселини тялото ги конвентира до захар/мазнини и ги използва за енергия, но ако енергиините нужди на тялото са стигнати излишъкът се складира като мазнини.

е предполагам не са проблем 20-30 грама чак толкова или да ги изчисля с точност?

Сам ще видиш дали са проблем или не след време, нещата не зависят само от тези +20-30гр.

мхм ясно :) а да ви питам само още един въпрос как се изчисляват въглехидратите колко гр/кг?

Зависи какъв режим искаш да спазваш. :smirk: ВВД, ВМ-НВД, РБД или нещо друго? :)

ВВД... :)