Как да го взимам и по колко?

Здравейте. Днес си зех Креатин+Таурин+Глутамин на Биофит 500 гр.Въпроса ми е кога да го приемам и как,защото тоя в магазина ми обясни едно,а други ми казват съвсем друго....