Проблем с раменете...

Тренирам повече от година. Навсякъде съм постигнал за тази 1 година много добри резултати, но раменете просто не искат да ми растът. След тренировка за рамо и не го и чувствам нещо много изморено, може би не го тренирам добре или просто не ми върви.
Някой, ако може просто да ми напише примерна тренировка за рамо (упражнения и брой) Като има в предвид, че съм на 18 години, тежа 72кг и съм висок 1.70. И също така, ако някой може да ми даде съвет предно, задно и средно рамо на 1 ли да ги тренирам или в различни дни.

Оставяш рамото само в един ден и правиш следното..
1.Преси пред врат/зад врат/преси с дъмбели като редуваш през тренировка 4-5 серии
2.Разтваряне в страни за средно рамо 4 серии / Разтваряне на скрипец за средно рамо 4 серии
3.Разтваряне за задно рамо 4 серии / Хеликоптер от зад 4 серии
И рамото ти ще полети..за развитие на рамо ти трябват няколко основни движения като раменни преси, хеликоптер, разтваряне в страни и така.

Програмата на RedWalker ми харесва но бих казал, че може и още едно упражнение за предно рамо. Например може да редуваш вертолет отпред и повдигане на щанга/гири напред. Мисля, че това упражние може да го вмъкнеш след пресите като второ.

...също така сериите може да бъдат 3.

Може да прозвучи малко смешно, но как се прави този хеликоптер ? Най - вероятно упражнението ще ми е познато, но под това име не мога да се сетя как е...

http://www.bb-team.org/exercise/1195/
Това ти е хеликоптера(всички упражнения ги има на сайта), прави го за предно рамо, преси с щанга и разтваряне с дъмбели, задното рамо се товари с гърба и може да не правиш, зависи как тренираш гръб.

Ааа.. ясно ми стана :) Благодаря много и мисля, че темата се изчерпа.

Искам да попитам ако не върви рамото не може ли да се измести заедно с трапеца в първия ден от седмицата. Примерно

1 ден - рамо,трапец
3 ден - гръб и бицепс
5 ден - гърди и трицепс

Ако не включваме крака,бива ли тая програма с акцент върху рамото?

Искам да попитам ако не върви рамото не може ли да се измести заедно с трапеца в първия ден от седмицата. Примерно

1 ден - рамо,трапец
3 ден - гръб и бицепс
5 ден - гърди и трицепс

Ако не включваме крака,бива ли тая програма с акцент върху рамото?

Без да коментирам решението ти да не тренираш крака-да,бива я.Тъй като трапеца и рамото работят до голяма степен заедно много сплитове са изградени по този начин.

Тренировката ми за рамо представлява рамени преси зад врат и по едно разтваряне за всяка глава и съм доста доволен

Пресите - с тежко, разтварянията  с по-малки тежести, прецизно и с много малки почивки, не повече от минута, а когато редуваш ръцете може и веднага една след друга. Много добре пасват и дроп серии.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-011-training
Много добра и ДЕЙСТВАЩА програма за наблягане на рамена (ако успееш да я издържиш, но дори да не успееш до края пак ще има резултат). Ако разбираш английски и ти се пробва прочети и действай.