НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Чудя се за следното - режима би ли работил в посока body recomposition, ако трениращия е на поддържащ калориен баланс?

а колко калории е нормалко да се приемат на ден?

Моля някои ако може да ми състави режим на хранене , защото неможах много много да разбера за какво става въпрос . На 17 години съм , 184 висок , 87кг. , цел: искам да сваля малко мазнини от краката , задника и корема , ОБК ми е 2696.565 .
Тренирам по 3 пъти седмично и мисля да започвам кардио 1-2 пъти седмично. Ще ви бъда много благодарен ако направите това за мен , все пак съм на 17 години има гаджета купони и т.н. и много искам да подобря фигурата си :S . Благодаря предварително :)

Здравейте, може ли да ми погледнете диетата и да кажете какво да коригирам!? Аз съм момиче на 24 г.,170,55кг. - BMR - 1376,2 , тренирам 3 пъти седмично бягане по 30 мин. и 3 пъти седмично скачане на въже и фитнес, ОКБ - 1633,11 , протеин - 148,5 гр, въглех.- 82,5, мазнини - 78,7. Сътрин 7 :30 - 8:00 - бягане, после 20 гр.протеин досега не съм взимала) към 9:00 чаша фреш от лимон и грейпфрут+ вода без мед за 1 месец, защото много ми идват въглехидратите 10:00 2 варени яйца + 100гр овесени ядки (с вода) с извара или сирене- 100гр. 13:00 200гр. риба на скара/пил. филе + салата от зеле с малко зехтин 16:00 20гр протеин (шейк) 18:00 2 яйца Незнам дали ще издържа между храненията, ама попълних калориите ! Общо: протеин - 148 гр., въглехидр. - 85 без да смятам зелето и мазнини- 78 - 80 без протеинов шейк не мога иначе да си набавя 40 те грама белтък, защото с ядене и мазнините скачат или нещо друго! Ще правя зареждане на 6 дена - същото само ще сменя закуската с кафяв ориз варен и обяд боб (обожавам го) и вечер яйца , може и мед да хапна 1 с.л сутрин с фреша и 2 ореха - тук искам да попитам цял ден ли трябва да е с повече въглехидрати с нисък ГИ или трябва да поддържам и протеините? А също така при тази НВД прави ли се 1 гладен - очистващ ден , защото аз досега го правих, ама май ще се наруши всичко ако го запазя, пък и май не мога да издържа всяка седмица гладен ден, защото после ставам вълк - май няма смисъл? Посъветвайте ме! Ами това е , а и може ли да ям 1 път в седмицата свинско филе 200гр наместо пиле или риба, защото имаме доста след празниците :) , а не ми се ще да го изоставя съвсем, макар че досега си предпочитам само пиле и риба - в деня когато ям свинско филе ще ям обезмаслена извара с овесените ядки, а с пилето краве сирене , защото иначе мазнините скачат.

Много сметки, много нещо. Давай го по-просто - храни се с хубави храни, няколко пъти на ден. Тренирай сериозно и остави тялото ти да си регулира количествата, или регулирай в движение, според резултата. Някой ден ще имаш нужда от повече, друг път от по-малко храна. Ако качваш, ще трябва да намалиш количествата, ако нямаш сила или не се чувстваш добре - да ги увеличиш.
Това за “очистващия” ден не знам от къде го прочете, но сама виждаш, че не работи и е безсмислено.
Мен ако питаш, и зареждащия ден е излишен, ако се храниш както трябва (т.е., не си “забраняваш” нищо ;)). Той е нужен по-скоро за психиката, понеже хорята възприемат всичко като временна диета, съответно този ден го ползват, за да се натъпчат като за последно с боклуци, защото от утре са пак на “строга” диета.
Относно месото - освен риба или пиле, може да ядеш и всякаво друго.

Много благодаря за отговора :) ! Май прекалено се вманиачавам :(. Но понякога човек губи мерилото за нещата и му трябва да си свери часовника , дайства някак отрезвяващо . Нужно е да се внимава с храната, но  прекалено сметки  изморяват - поне мен!
Пп: Май бъркам съобщенията с отговори :( , но съм начинаеща в блог :).

Някои може ли да предложи протеин за НВД и таблица за састава на храните?

Почти всички пудри са подходящи по време на НВД. Малкото количество въглехидрати не е фатално. За заместител на хранене виж някой БЛЕНД, а за сутрин и след тренировка суроватъчен изолат ! ;) ALL THE WHEY/MGN имат изгодни разфасовки !

2422ккл.за мен.
Протеин(белтъчини):245–294гр.сутрин и след тренировка.
Въглехидрати:98–147гр.на два пъти до 13,00 и рано слетобят.
Мазнини:90–100гр.
................
7,30…3 белтака––1филия хляб вита–100гр пилешко
..............
–протеинов шейк
..............
10,30ч.....100гр.пилешко,60гр.кашкавал,100гр.извара

13,00ч.....250гр.риба,салата,една филия хляб вита,яалка

15,30…...60гр.кашкавал–3 белтака,извара,филия хлчб вита
................................
–след тренировка протеинов шейк
...............................
19,30ч......200гр.пилешко,салата,филия хляб вита,ябалка

6 белтака——————————————-105ккл.24гр.белтачини,1.54гр мазнини,1.54 гр ваглехидрати
150гр хляб вита———————————-300ккл..11гр белтачини,4.2гр мазнини,17гр ваглехидрати
400гр пиле.–––––––––––––––––––––––––––436ккл.84гр белтачини,15,6гр мазнини,0гр ваглехидрати
100гр кашкавал––––––––––––––––––––––—396ккл.25гр белтачини,29гр мазнини,1,6гр ваглехидрати
250гр риба скомрия––––––––––––––––––––557ккл.60гр белтачини,8 гр мазнини,0гр ваглехидрати
200гр извара——————–––––––––––––104ккл....34гр белтчини,1,2гр мазнини,3,6 ваглехидрати
400гр домати—————————————85ккл.4гр белтачини,0.8гр мазнини,10,36гр ваглехидрати
30гр зехтин—————————————-270ккл.0гр белтачини,25гр мазнини,0гр ваглехидрати
400гр краставица———————————85ккл.2,4гр белтачини,0.8гр мазнини,9.2гр ваглехидрати
150гр ябалка  —————————-78ккл..  0гр белтачини,0гр мзнини ,18гр баглехигр 
——————————————————————————————————————————————————
общо......2421ккл.....245гр.белтачини,,,87гр.мазнини,62гр.ваглехидрати......
И за протеиновия шейк дали е нужен или не?Все оште не сам си купил и незнам какав му е састава.

ДАЙТЕ МНЕНИЕ!

сутринта можеш да ядеш вместо белтъци цели яйца.
и според мен са грешни стойностите на хляба. мисля, че 100 гр хляб съдържат 60-65 грама въглехидрати.

Здравейте от извеснто време се заглеждам по НВД и няколко неща не са ми ясно.

Първото което ми се набива на очи след като изчетох доста примерни диети тук от форума,е че мазнините който би трябвало да приемам ми се виждат доста. ОКБ ми е 2400 като 800к са белтъчини и 320к въглехидрати, което значи,че останалите 1280калории са за мазнините. Дефакто излиза,че ми трябват 142грама мазнини ??? Това не е ли прекалено много?

Другия ми въпрос е свързан с хранителните стойности за риба тон. В момента си взимам консерва риба тон в растително масло 185гр (оцедена е дават 145), някой може ли да ми каже какви са хранителнити стойности в тази риба, защото поне аз в сайта нищо не намерих.
В едно средноголямо яйце колко гр. е само белтъка ?
И последно за тренировката. Смятам сутрин да въртя колело и тренировката ми да е следобяд. Тъй като ще взимам Л-Карнитин смятам да го пия преди 2те тренировки, а след тях суроватка. Как смятате това добра схема ли е за добавките?

Mussolini съвсем добре си схванал за мазнините.. Това е напълно нормално. При нвд ядеш яко белтъчини и мазнини, като ограничаваш въглехидратите.
И аз ям риба тон в консерва но си взимам в собствен сос (води се екстра рибена мазнинка, а тя е супер полезна). 24г белъчини и 1г мазнини на 100гр я дават тая моита дето я ям. “Le Pecheur”
Едно средно яйце некаде бех гледал е 57-60гр в него има 7гр белтъчини (11гр белтъчни и 11гр мазнини на 100гр е официалното).

По кое време на деня са ти тренировките..? По принцип да ако е на капсули l-carnitina се взима около час преди тренировка.
И да суроватъчен протеин след тренировка е идеално, и сутрин след ставане също.

Снощи 2-3 часа четох само работи за нвд,диети и т.н ама от толкова работи нищо не ми влезе в главата.Та аз се зарих буквално с информация .. сметнах си окб-то , белтъци,мазнини и всички други работи ,но не мога да ходя като хамав и постоянно да смятам числа и грамажи.Най-основното според мен е да се храня през 3 часа с хубава храна ( без джънк) ,въглехидратите мисля да ги ползвам до обяд ,оттам ще гледам да не ми влизат много в режима.Повечко протеин,фибри и мазнини.

Снощи 2-3 часа четох само работи за нвд,диети и т.н ама от толкова работи нищо не ми влезе в главата.Та аз се зарих буквално с информация .. сметнах си окб-то , белтъци,мазнини и всички други работи ,но не мога да ходя като хамав и постоянно да смятам числа и грамажи.Най-основното според мен е да се храня през 3 часа с хубава храна ( без джънк) ,въглехидратите мисля да ги ползвам до обяд ,оттам ще гледам да не ми влизат много в режима.Повечко протеин,фибри и мазнини.

Горе долу това е. Ограничаваш максимално сладкото, газираното и алкохола, а въглехидратите да са с нисък ГИ. И те са основния вид храна, който трябва да следиш и да внимаваш.

Здравейте.Съставих си едно примерно меню и мисля да се водя по него.Ще се радвам от корекции :) Всеки ден часовете ще са различни,яденето също,понеже съм на училище.

ОКБ - 2700
17 години , 88 кг ,1.76см

Понеделник 1.02.10

7ч - 100 гр пилешко,филия вита,3 белтъка + 2 жълтък
8.30ч -  протеин прах
11.30ч - риба тон в собствен сос
2ч - 100 пилешко,60 кашкавал ,100 извара
5ч - пилешко + зеленчуци
Преди тренировка BCAA + глутамин
–след тренировка протеинов шейк + BCAA
9ч - пилешко + зеленчуци
11ч Извара + маслини + зехтин

Здравейте.Съставих си едно примерно меню и мисля да се водя по него.Ще се радвам от корекции :) Всеки ден часовете ще са различни,яденето също,понеже съм на училище.

ОКБ - 2700
17 години , 88 кг ,1.76см

Понеделник 1.02.10

7ч - 100 гр пилешко,филия вита,3 белтъка + 2 жълтък
8.30ч -  протеин прах
11.30ч - риба тон в собствен сос
2ч - 100 пилешко,60 кашкавал ,100 извара
5ч - пилешко + зеленчуци
Преди тренировка BCAA + глутамин
–след тренировка протеинов шейк + BCAA
9ч - пилешко + зеленчуци
11ч Извара + маслини + зехтин

Незнам дали не си обаркал,може и аз да греша но аз съм 95 кг. а ОКБ ми е 2400ккл..Ти извади ли 500ккл. от полученото число?

Точно толкова се получава.Я сметни си твоето окб пак -

Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност: x 1.55 - 500 =

Точно толкова се получава.Я сметни си твоето окб пак -

Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност: x 1.55 - 500 =[/quot
Аз умножавам по 1.375 и затова се полочава тази разлика.

Ае това ОКБ не е много сигурна работа .. когато си го смятах бях 75кг, 180см излезе 2400 (х1.55) карах така месец и никакъв прогрес нямаше, а правих много тренировки и ядох супер храна, така че всичко е индивидуално. Писах в бб.ком и там ми казаха, че са ми много калориите, да ги смъкна с поне 400-500, което вече започна да има ефект в момента.

Ае това ОКБ не е много сигурна работа .. когато си го смятах бях 75кг, 180см излезе 2400 (х1.55) карах така месец и никакъв прогрес нямаше, а правих много тренировки и ядох супер храна, така че всичко е индивидуално. Писах в бб.ком и там ми казаха, че са ми много калориите, да ги смъкна с поне 400-500, което вече започна да има ефект в момента.[/quote
Аз затова не се изхварлих много и умножих по 1.375,.Въпреки че тренирм три пъти плюц кардио след всяка тренировка,Карам вело вав всеки почивен ден. И така за месец време свалих 5 кг а мусколите не изглегдат да са се стопили.

Може ли 50-70гр. от мазнините на ден да ги добавям от фъстъчено масло? И в зареждащите дни,през целия ден ли трябва да набавям въглехдратите или на 2-3 хранения макс. до по-ранните часове на деня?

Аз го избягвам фастъченото масло когато знам че имам приготвена друга мазна храна за деня. Но иначе е супер. Тоя понеделник например, стана така че храната ми беше нискомаслена, и затова предварително като втора закуска ударих 2 филии вита с фастъчено масло. На тоя принцип процедирам.
А в зареждащите дни, ям 3-йно повече въглехидрати но пак ги приемам само с първите 3-4 хранения (до 15:00 не по късно). В теа дни задължително умаам 2-4 от теа филии с фастъчено масло :)))

Това за 2.5-3.0 гр. протеин на 1 кг. телесно тегло вярно ли е наистина?
Защото ако аз съм 83 кг. значи трябва да приемам около 230 гр. протеин на ден. Като се вземе предвид, че организма ми не може да поеме повече от 30 гр. на едно ядене, излиза че трябва да поемам по 30 гр. протеин на 8 порции през деня. Пия Whey и пак ми е супер трудно да си ги набавя тези 230 гр. Просто се пръскам се от ядене. 8 пъти по 30 гр. протеин ми се струва много.
Вие имате ли проблем с приемането на такива огромни количества храна? :(

Аз до колкото знам само протеина от млечните продукти се усвоява по бавно (казеин). Растителния, протеина от месата и яйцата мисля че можеш и по 50гр на ядене да приемеш и няма да имаш проблем. За 2 часа би трябвало да са усвоени. И отделно като пиеш Whey си допълваш меню-то за деня.

Растителния, протеина от месата и яйцата мисля че можеш и по 50гр на ядене да приемеш и няма да имаш проблем.

Това може ли да го потвърди някой?
Наистина ли 50 гр. протеин от пилешко, поети наведнъж, може се усвоят всичките?

Да попитам попринцип при НВД борят ли се калориите и въглехидратите от зленчуците (не скорбялните) и могат ли да се приемат свободно. Примерно 3 пъти дневно по 450гр

Зеленчуците ги яж на корем :)

Кои зеленчуци са препоръчителни при НВД-то? В момента зеленчуците ми са само броколи,брюкселко зеле,краставици, но мисля да вкарам и други, а незнам кои са позволените.

фиброносните, броколи, спанак, зеле, моркови, те са хубави в момента.

Я каже какво да хапва като следобедна закуса ? Имайте предвид ,че на обед хапвам месо със салата и сега се чудя какво да ям преди тренировка.

Яйца :)

Днес си направих омлетче 3 яйца 100гр извара и 40гр фини овесени ядки :) Стана много приятна питка и с малко мед за глазура... убиец. 30-40гр белтъчини+ 20гр мазнини+20-тина гр въглехидрати.

Но иначе не се притеснявай какво ще е.. нека да има белтъчини и евентуално последната за деня порция въглехидрати я вкарай тук.

Как е по добре? Когато съм на нвд , след тренировка да приема малко бърз въглехидрат и след това протеинова пудра като това е съобразено с дневния прием на въглехидрати. Или само протеина и даневкарвам бърз въглехидрат, а само бавни с закуската и обяда?

Вкарай си бързия въглехидрат. И 20 мин след това Протеинов шейк. От една супена лъжица мед или един зрял банан нищо няма да развалиш на нвд-то.

Приемай хром и ванадил сулфат по една доза - сутрин и преди тренировка ако толкова те притесняват въглехидратите!

Въглехидратите при зареждащия ден как трябва да са разпределени?До следобяд като последните са тези след тренировката или може и вечерта да има?

Въглехидратите при зареждащия ден как трябва да са разпределени?До следобяд като последните са тези след тренировката или може и вечерта да има?

Зависи от метаболизма ти най-вече, но като цяло гледай да няма въглехидрати в последното ти хранене за деня. все пак е зареждащ ден! Хубаво е да са горе-долу равномерно разпределени между храненията и леко да намаляват от сутрин към вечер.

Ае какво е името на НВД на английски? Не е low-carbohydrate diet, защото нея я свързват винаги с кето и аткинс?

low carb diet и да така я свързват.

Обърках темата предния път, но както и да е. Някакъв източник, от който си правил главната тема, можеш ли да ми дадеш или не се сещаш :)

Източника е в главата ми :lol:

Oт тук е събирано инфото, в САЩ лоу карб е диета с 300гр въглехидрати.

п.с. местя постовете в правилната тема.