НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Простете, но не ми стана ясно при мазнините:

мазнини = 2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории. Какво точно представляват “/9”.

9 е цифра на това 1гр мазнини колко калорий са.

Пълнозърнестите спагети/макарони са с нисък ГИ, това означава ли, че могат да присъстват в 1-2 яденета всеки ден?

В тази връзка - всички “кафяви” макарони са пълнозърнести, и ако не - какво да търсим в съдържанието, за да сме сигурни?

Може, но съм виждал и оцветени такива.Общо взето пише ли брашно еди какво си ...бягай далече от него.

Може

Замислям се сега, защо пълнозърнестият хляб е с по-високо ГИ и е по-кофти за НВД, а пълнозърнестите макарони/спагети са с ниско ГИ и могат да са в ежедневното ни меню? Каква е разликата при производството им, след като и двете са “пълнозърнести”?

Бихте ли ми дали примери за “Бързия протейн” сутрин и след тренировката..тея мултивитамини дето ми разправят за тях вършат ли работа..”Сутринта кисели плодове” какво да разбирам от това да ям ябълка, киви или нещо от сорта така ли?
А ако изобщо не приемам въглехидрати?Това правилно ли е?
ПС:Темата е супер яка!Четете няма да загубите!

Пример за бърз протеин - изолат, протеин на прах.
Ако говорим за храна - по бърз от яйчни белтъци не се сещам.
Това с киселите плодове е нещо като пореден мит.
Ако не ядеш въглехидрати режима ти става КЕТОНЕН, т.е. нищо общо с описания в темата режим ;) .

Ами ако в деня на разпускане си хапвам?Или през цялата седмица трябва да приемам поне малки количества?

привет на всички, поздравления за полезната тема

в момента си изготвям меню за НВД, на която ще минавам след нова година та.. въпросът ми е за пчелния мед.. правя си една рецепта дето се състои от 1 кофичка кисело мляко 3.6 + 2 с.л. овесени трици + 1 ч.л. пчелен мед (екологично чист) и разбърквам. Та тази рецепта мисля да я включа на закуска заедно с 3 варени белтъка или след тренировка, кога е по добре? Подходяща ли е за нвд ? Мога ли да увелича триците или меда ?

1 ч.л. мед няма да ти навреди на режима.
Важното е да се спират рязко въглехидратите, ако сега си приемаш по 300гр да кажем и изведнъж минеш на 70-80 ще ти е много трудно да се задържиш на диетата.
Постепенно намаляне на въглехидратите и замяната им от прости със сложни.

благодаря за бързия отговор и честито 4-хилядно мнение на автора !
————-
Еееей вярно 4000 станаха :D
Mерси, мерси да ти се връща :)
emzo

Решила съм да мина на тази диета от5.01. Може би ще има бум тогава :) Въпросът ми е: може ли да ползвам
мюсли с мляко за зкуска, после някакъв плод, за обяд примерно супа( или нещо смес протеини и въглехидрати), за следобедна закуска съм силно затруднена какво да избера и после за вечеря пак имам протеини, като пак питам-може
ли да добавя въглехидрати, като зеленчуци.
Смятам сутрин да правя гимнастика вкъщи.
Момиче на 20години 1.67 и тежа 58кг, като искам да сваля 5.
Смятам за продължителност 2 месеца.
Кажете всичко, което се сетите. Благодаря предварително.

за следобедна закуска таратор е перфектно (за вкус) но колко е подходящо за диетата нз
ето и  менюто ми  за нетренировъчен ден :

6:30 4 белтъка, овесени трици 100гр в кисело мляко 3.6 (+1 чл. мед)

10:00 корни + банан  (тук е проблем защото съм на училище мисля да добавя или някакви ядки - бадеми лешници..)

13:00 - Омлет с извара

16:00 - Таратор / салата зеле с моркови

19:00 - телешка пържола 250г

21:00 - извара с ленено олио или моркови

моля за мнения и препоръки скоро ще изчисля и каква им е хранителната стойност

На бързо не ти знам мерки години и т.н, Но какво виждам като проблеми. Корни + банан - смени го с фъстъци (примерно домашно печени) и пудра най-добре МРП. Друго вечеря добре телешко добави салата към нея. Сутрин с белтъците сложи още 1 цяло яйце. Към таратора прибави още 1 пудра.

Привет отново съставих си хранителен режим, въпреки очакванията ми доста добре се получи, сега се нуждая само от мнения и препоръки

19г. 174см 75кг
ОКБ 2350 кал                                      Б 225 В 113 М 110
НВД- тренировъчен ден

8:00 ставане - протеинова пудра                  Б 20гр В 6гр

9:30 закуска кисело мляко, 60гр овес. трици, 
чл мед, 30гр орехи, 3 белтъка +1 жълтък      Б 45 В 68   М 44

11 тренировка до 12:15

12:30 - протеин + с.л. мед                        Б 20 В 22

13:30 - омлет (6белтъка +1ж)с извара            Б 44 В 7 М 0

16:00 - салата зеле+ моркови                    Б 2 В 12 М 5

18:30 Таратор+ телешка пържола+салата        Б 56 В 18 М 55    

21:30 200г Извара                                Б 36              

ОБЩО:                          Б 223 В 133 М 107

Забележки:
1. Взимам ленено олио на капсули 3гр на ден ( на три пъти по 1 гр.)
2. Мислех да минавам без пудра но като изчислявах белтъците ми излезнаха 183 в тези тренировъчни дни и затова добавих пудрата и стана перфекно, но още не съм я купил и се колебая между фирмите, но най вероятно ще е на American sports nutrition
3. Въглехидратите са малко повече заради орехите в закуската и меда след тренировката, да ги намаля ли ?

:)

Вкарай качествен белтък м/у 13;30 и 18;30.
В 18;30 мисля, че ще ти дойдат в много тия 56гр. белтъци, може да имаш проблеми с усвояването.

Здравейте,от доста време не съм писал,но сега имам едно въпросче относно shit food-а :да кажем ,че зареждам през сравнително дълъг период от дни 7+,какво мислите да зареждам с каквото ми се яде:чипс,шоколад,сладолед,китайско,пърж.картофи и тн. ?

Става, но е голям глад така. Аз предпочитам на 4дни и без джънкове.
А в тоя ден с джънкове гледай да имаш все пак качествени храни, да не останеш само на чипс и шоколад :)

Е аз съм свиня и ако зареждам още в началото на 3-4 дни-няма да има толкова ефект :)

Cheat meal, не cheat day :D
Опита ми показва, че ако целия ден е лъжлив, постигнатото през седмицата отива по-дяволите, но това си зависи и от метаболизма ти.

Значи ще броим пак калории,мазнини и въгл. :( Проблемът е,че като съм на зареждащ,ям предимно shit food сутрин като стана,но понякога(винаги) вечер след 12 се натъпквам с каквото е останало(най-често сладко),защото знам,че на другия ден няма да мога...много ми е трудно,б@си :)

Стрин как да е, ама вечер това си е фатално :D

много добре направено,но 2.5-3 г/кг протеин за телесно тегло е много,част от него ще остане неусвоен,според последни проучвания максимумът трябва да е 2.2г/кг

Дай линк към проучванията.

аз съм студент по медицина и това ни го споменаха на лекция,но наистина е съвсем прясна информация

Аха.Номера е количеството белтъчини за 1 хранене да е предвидено спрямо теглото на човека.
Не може 70-80кг човек да приема 100гр протеин на ядене и да го усвои.
Виж, някой пък ще те нарече луд, защото за него ще са малко 3гр, но това е друга тема.

май намерих баланса-домашно направено мялко с ориз :)

Да, по-добрия вариант е. Вместо захар слагай подсладител ;)

Сега ако можеш и да препоръчаш подсладител-цена няма да имаш ! :)

Huxol - http://www.dreigsas.lt/Huxol%20650.gif

Май темите за НВД се увеличиха :evil: :D

А нормално ли е по-често пикаене при спазване на НВД? Значи като гледам през 2 часа съм в тоалетната, верно че пия повечко вода ама да питам.Пия някаде по 3-4 литра вода и съм 100кг.

Ти къде мислиш отива водата която я изпиваш??

Абе четох в долната тема и там беше нещо споменато ама да питам за по-сигурно.

Здравейте и от мен! Ще започвам НВД. Сметнах според формулите, че на ден трябва да консумирам 220гр Протеин, 104гр. Въглехидрати и 120гр Мазнини - ОКБ 2378 калории. Проблемът ми е, че не знам коя храна какво и по колко съдържа за 100гр. Няма ли някъде такава таблица или калкулатор ?

Здравейте и от мен! Ще започвам НВД. Сметнах според формулите, че на ден трябва да консумирам 220гр Протеин, 104гр. Въглехидрати и 120гр Мазнини - ОКБ 2378 калории. Проблемът ми е, че не знам коя храна какво и по колко съдържа за 100гр. Няма ли някъде такава таблица или калкулатор ?

Ти не прочете ли първия пост в темата !??!?!

Ти не прочете ли първия пост в темата !??!?!

Няколко пъти, но не виждам например в 100гр. пиле какво се съдържа или пък в 150гр риба тон...

Ти не прочете ли първия пост в темата !??!?!

Няколко пъти, но не виждам например в 100гр. пиле какво се съдържа или пък в 150гр риба тон...

Знам само, че 1/3 от пилешкото месо са протеини.

Ти не прочете ли първия пост в темата !??!?!

Няколко пъти, но не виждам например в 100гр. пиле какво се съдържа или пък в 150гр риба тон...

...
5. Калории, грамажи ...... е как да ги смятам ?
Лесно. За грамажите има везни, за калориите има таблици, химикали, тетрадки.Ааа момент в 21и век сме !
5.1 Cooking Book - българска програма с много рецепти, но има и калкулатор.Естествено базата е пълна с грешки и не може да и се има много доверие.
5.2 www.fitday.com - онлайн дневника е безплатен, има огромна база и много полезни неща.Общо взето това ми е фаворита.Може да си добавяте и нови храни, които липсват в базата им.
5.3 www.nutritiondata.com - най-достоверния източник за мен !

...

tonu, мерси!

Съставих си едно меню с доста зор, но вие ще кажете дали е добро:
7:30-45       200г извара+2 яйца 
10:30       150г овесени ядки 
12:30       100-150г. Фъстъци или орехи
14:00-15       200г. пиле + салата или 200г. риба тон + салата
16:30       1ф.бял хляб+извара+ домат 
18:30       2 яйца 
20:00       200г. пиле + салата 

Явяват се 189г протеини, 140г въглехидрати и 125г мазнини -> 2439 калории общо при ОКБ 2378.