НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Там ги има според това как са приготвени, бърз пример : “Fish, baked or broiled” broiled означава печено, ако ги правиш на скара избираш това,пилешкото по същия начин chicken,broiled добавяш и breast, ако са гърди.

Нищо няма да ти се лепне от 1 шоколад, освен калориите.

Друг въпрос е, че част от тези калории отиват за процеси на синтез на собствени мазнини, ама айде:)

Здравейте!!!
Следя мненията в сайта с голям интерес, но за пръв път се вкл във форума. Уж чета вс, а все има нещо дето не ми става ясно...може би русото си е русо  :red:  :)
Тренирам активно от половин година - 5 пъти седмично. Висока съм 162 см, тежа около 57 кг ,на 22 год.
Чувствам се чудесно, но проблема ми е чистенето на мазнините, които са ми останали. Правя активна силова тренировка в комбинация с интервално 30 мин кардио. Бях месец и половина на диетата на Дюкан, но свалих 3-4 кг и край - задържам всичко останало. Знаете, че там се изкл въглехидратите. Сега съм решила да пробвам с НВД и с така ключовите зареждащи дни. Искам да махна само 5-6 кг, нищо повече. Обаче немога, а полагам мн усилия.
Изчислих си калориите и вс останало, извадих големия тефтер и започнах да смятам, пресмятам храни, менюта....
излизат ми близо 1700 кал днвно...обаче храната за вс това е много, не съм свикнала да ям по толкова. Може и това да е довело до задържането ми, незнам. Защото четох, че Белчо Христов беше писал, че малкото кал водят точно до това. Немога да си обсня как.
Какво ще ме посъветвате, освен това нямам физическата възможност да ям по мн пъти на ден. Да си купя ли някакъв протеин да замествам и какво смятате за протеиновите барове, че мн ги харесвам. Не вземам никакъв фет бърнер нито Л-карнитин.  По време на интервалното кардио се излива 10 литра вода от мен, мн съм доволна как са започнали да ми се отразяват тренировките. Обаче кантара не мърда и това си е. Сантиметрите са по-важни разбира се, но има още доста какво да се желае.

мерси предварително  :)

Изгради си меню и го напиши тук.
1700калории не са много, с подходящо количество мазнини дори ще ги прескочиш.

А има ли разлика в сантиметрите? Добре че си изкарала толкова малко време с Дюкан.

качих 1кг,но напредъка ми за тази една седмица е 3-ен сравнение с първите две

Бъди малко по конкретен. какъв напредък имаш предвид, в какво отношение.Благодаря ти.

Един въпрос - НВД подходяща ли е за неспортуващо момиче, което иска да свали не повече от 5 кг да речем. :)

Да.
——-

И едно въпросче от мен: Мога ли да ям яйцата с жълтъците.Става въпрос за 4,5 яйца че като ги хвърлям ме боли сърцето .. ;(

Aз ям по 3 цели яйца, холестерола ми последно(преди месец-два) беше ОК.

Много добра тема.Идеална просто.Научих много полезни неща.

06:30
Кардио

07:00
Риба тон(1 консерва 130гр.)
Извара(100гр.)
3 Белтъка

09:00
Кашкавал(100гр,)
Риба тон(1 консерва 130гр)
3 белтъка

10:30
Овесени Ядки(100г.) + 200мл. Прясно мляко
Риба тон(1 консерва 130г.)                        ТУК ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ГИ ВЗИМАМ НА ВЕДНЪЖ  + Малко Белтъчини !!!
6 филийки хляб “Бонус”

12:30
Риба тон(130гр.)
Салата
Сирене(100гр.)

13:30
1 Краставица
Кашкавал (100гр,)

15:30
Бадеми/Лешник/Шам Фастък(50гр.)

19:00 Тренировка =>  http://www.bb-team.org/workout/1284/
19:45-След Тренировка
Салата
Пил.Месо(150гр.)

Белтъци-300гр.
Въглехидрати-150гр.
Мазнини-120гр.
                                        Мъж на 25г. - 180см - 102кг.
                                  BMR-2193.4 Х 1.55=3399.77-500=2899.77
             
                   
Бих искал да знам , има ли нужда от корекция режима по горе който съм решил да следвам и ако има,моля да бъда поправен от автора на темата. Имам и един въпрос относно Meals Cheat, ако въглехидратите станат двойно , тоест 300гр. , има ли значение дали ползвам carb. с висок гликимичен индекс?(Чипс,Шоколад,Сладолед,Вафли ... ?)

Не е прочетена достатъчно добре темата, след кардиото в закуската трябва или само бърз протеинов източник или протеин + въгл. с нисък ГИ.
Подбраните храни на мен личо не ми хареват - 200гр месо + салата  и 100гр ядки е трудносмилаема калорична бомба.
И за cheat meals е написано.

Взех си бележка и пооправих режима(Отговорами малко по горе) ... мисля,че сега е готов,ако не е кажете ми отново къде греша за да го поправя на време и да се надяваме до понеделник да го оправя напълно за да почна да го спазвам !!!

тренировачни дни:
7:00 400 грама 0.1% кисело мляко+малко овесени ядки+20 грама суроватка - около 200 калории/ 12+20=32 грама белтъчини въглехидрати-15гр
10:30 50 грама кашкавал + 35 грама meal replacement(добавката) 200 калории - 12гр + 20 гр белтъчини=32 грама+13 грама мазнини
13:00 Телешко-150 грама+100 грама царевица-30гр белтъчини+12 грама мазнини+74 грама въгехидрати(всички за деня)=515 калории+фет бърнрнват V10
15:00 омлет от 5 яица+малко сирене(10-15 грама за вкус само)-около 30 грама белтъчини+2 капсули л-карнитин
17:00 Тренировка+30 мин вело 5 броя амино киселини
18:30 20 грама суроватка+5 броя амино
20:00 150 грама телешко30 гр белтъчини-140 калории

Белтъчини-174гр (според сметките ми трябват 180 за да имам по 2.5гр/кг)-174 по 4=696 калории
Въглехидрати-90гр(горе долу по 1 грам/кг малко повече)-360 калории
Мазнини-около 40 грама(50% са от кашкавала)-40 по 9-360 всичко:1420 калории

Според статията ОКБ ми е 2400

П.С Тренирам 4 пъти в седмицата понеделник,сряда,четвъртък,петък кардио не правя след силова тренировка ,а ходя на стадиона да в нетренировъчни дни прочетох в списание “мускул и фитнес” най-новия брой дават едни принт програми и се спрях на:30 секунди спринт 1 минута ходене това се потаря 3 пъти после 2 мин ходене и целия цикал се потватря 3 пъти

П.С в диетата съм включил и бадеми за да ми станат калориите около 2000
174 см,72кг,18 години

П.С Ако може емзо да ми каже skype-си да му пратя 1 снимка да каже кое е най добре  рбр или нвд :)

Здравейте,

би ли могъл някой от вас да подскаже с какъв ГИ се води елда-та, която доколкото чух е по-полезен заместител на царевицата.

Благодаря предварително

На няколко места я намирам с ГИ 74

Благодаря ти, emzo. Тя изглежда не е подходяща за НВД.

Принципно всичко, което е близко до царевицата съм го отказал :) (лично мнение)

Не знам дали точно тук е мястото, но просто за да не пускам нова тема.
На НВД съм което даде много добри резултати, по около 1 кг на седмица.
Обаче не изчистих нищо от корема и вече реших да правя кардио редовно след фитнеса.
Но, някъде бях чул, че тичането сваля повече ММ отколкото мазнини, а при колелото не било така и въпроса ми е дали с колелото ще успея да изчистя малко от корема като наблягам на него с термо колан от който са потя доста?

Не знам дали точно тук е мястото, но просто за да не пускам нова тема.
На НВД съм което даде много добри резултати, по около 1 кг на седмица.
Обаче не изчистих нищо от корема и вече реших да правя кардио редовно след фитнеса.
Но, някъде бях чул, че тичането сваля повече ММ отколкото мазнини, а при колелото не било така и въпроса ми е дали с колелото ще успея да изчистя малко от корема като наблягам на него с термо колан от който са потя доста?

Опасна диета мозъчните функции намаляват така четох.Колелото е точно за тва да топи мазнините на корема и краката.

Нека още някой искаже мнение по въпроса ми до колко е вярно това което съм чул и някой ако е постигнал резултати с колело да сподели :)

Няма такова нещо, това също е мит.
Колелото е за тежките хора и мързеливите.
Загубата на ММ зависи от храненето най-вече.
Корема пада последен, а при теб първо са си заминали мазнините от другите части на тялото.
Продължавай и корема ще спадне.

При 1.5гр/кг карбс няма да затъпеете.

Аз пък оъкакто съм на диета съм още по концентриран и да не кажа че поумнявам :)
Така че напълно разбивам мита за затъпяването по време на диета :Д
О да колкото до корема една съседка адвокат която няма никакво време за фитнес използва някакъв колан Vibra Tone и със всеки ден я гледам ка ксе топи :) значи наистина действат тия маймунки

Аз от доста време съм на НВД и както писах имах добри резултати, като се има предвит, че не я спазвах точно 1:1
Но реших като тичам или въртя колело ( 4 пъти седмично понеделник, вторник и четвъртък, петък като понеделник и петък са малко по интензивни - 400-450 кал. което показва на колелото в другите два дни по 300кал.) да си направя режима както трябва
18г, 188 см, 85кг.
Като си сметна кал. излизат 2674.

Протеин на прах - 26 протеин, 4 въглехидрати - 130кал x 3 на ден
Хляб 80гр - 15гр белтъчини, 40гр въглехидрати 0.8гр мазнини - 230кал
Мляко 600мл - 28.2 въглехидрати, 19.2 белтъчини, 0.6 мазнини - 192 кал
Зеленчуци около 1кг (предимно краставици и домати от време на време домати) въглехидрати средно 45гр - няма и 200кал
Плод - някой който е в таблицата за ГИ - среден или нисък - 100-на кал.
Месо - тук не мога да кажа нищо конкретно - предимно пилешко под различни форми - пържоли, бутчета, понякога и пуешка
шунка; телешко месо под формата на кайма на закуска с хляба на фурна + 2 яйца

Всичко без месото - 1120 - 1300(ако в менюто включа няколко яйца)
месото знам ли излиза може би към 400-500гр на ден което допълва донякъде кал.

Мазнините може да си ги набавям от фъстъчено масло да кажем около 50 до 100 гр на ден, и не мога от зехтин, защото не го харесвам на салата.

Давайте мнения и поправки :)

големия респект отива при Емзо за тази супер тема
Евала!

Aз ям по 3 цели яйца, холестерола ми последно(преди месец-два) беше ОК.

От две седмици ям по 3 цели яйца на ден  и си се чувствам много добре... Вече се чудя дали найстина желтъка е вреден..
Пък и като гледах последно съдържанието на едно яйце (ред калории, мазнини, белтъчини и въглехидрати)
—————————————к———-м——-б——в
Белтък 1 бр——————17———0——4——0
Жълтък 1 бр—————-55———5——3——1

Здравейте ... :) Искам малко съвети за менюто което си изготвих.. :)

Сутрин след кардио (около 7-7.30) протеин на прах..
9.00   -> 4 яйца
11.00 -> 150 гр. пилешки гърди + 50 гр бял ориз
13.00 -> 200 гр. свинско от бут + 300 гр салата
15.30 -> 150 гр. пилешки гърди + 200 гр картофи
17.00 -> 150 гр. риба тон + 300 гр салата + 20 гр фъстъчено масло
19.30 -> 100 гр. пилешки гърди + 2 яйца с малко масло + 300 гр салата + 20 гр бадеми
Преди лягане малко извара..

ОКБ = 2150 ккал ; Б -> 195гр. = 780 ккал ; В -> 65гр = 260 ккал ; М -> 130 гр = 1170 ккал..
Само за яйцата се притеснявам заради холестерола.. Сутрин само 2 от жълтъците да изям и да добавя малко фъстъчено масло? Някакви други препоръки? :)

Здравейте ... :) Искам малко съвети за менюто което си изготвих.. :)

Сутрин след кардио (около 7-7.30) протеин на прах..
9.00   -> 4 яйца
11.00 -> 150 гр. пилешки гърди + 50 гр бял ориз
13.00 -> 200 гр. свинско от бут + 300 гр салата
15.30 -> 150 гр. пилешки гърди + 200 гр картофи
17.00 -> 150 гр. риба тон + 300 гр салата + 20 гр фъстъчено масло
19.30 -> 100 гр. пилешки гърди + 2 яйца с малко масло + 300 гр салата + 20 гр бадеми
Преди лягане малко извара..

ОКБ = 2150 ккал ; Б -> 195гр. = 780 ккал ; В -> 65гр = 260 ккал ; М -> 130 гр = 1170 ккал..
Само за яйцата се притеснявам заради холестерола.. Сутрин само 2 от жълтъците да изям и да добавя малко фъстъчено масло? Някакви други препоръки? :)

Приятелю,това е тема за НВД ;)

1) Ако протеина след кардиото го пиеш в 7,то основната закуска трябва да е 30-60 минути след него.Протеина на прах се усвоява за околу 30 мин.(зависи от матрицата)
2) Обилна закуска! Към тези 4 яйца добави 50-100 гр. овес или пълнозърнест хляб (т 1850)...може и пълнозърнести макарони или кафяв ориз.Прецени си.
3)Ядеш въглехидрати само на закуска и обяд.За това му се вика НВД.След тези две хранения можеш да си позволиш въглехидрат най-много от ябълки,круши или в краен случай въглехидрат с нисък ГИ (пр:обезмаслено мляко)
4) Яж ядки!

Айде коригирай си режима и пиши, отново. ;)

По точка 3 имам възражения - не е препоръчително цял ден да консумира въглехид.Препоръчително е да го поема до обяд и около силова тренировка / храненето преди нея / . И плодовете ги препоръчваш за следобед..не е правилно така.Наскоро четох тема в чуждо издание за фитнес относно плодовете - там се споменаваше, че най-подходящият прием е преди закуска, т.е веднага след ставане, за да попълниш запасите от гликоген.Ако ядеш плодовете след закуска ти вече си попълнил тези запаси и захарта от плодовете се трансформира под формата на мазнини. / Това съм го учил и по биологоия / :)

По точка 3 имам възражения - не е препоръчително цял ден да консумира въглехид.Препоръчително е да го поема до обяд и около силова тренировка / храненето преди нея / . И плодовете ги препоръчваш за следобед..не е правилно така.Наскоро четох тема в чуждо издание за фитнес относно плодовете - там се споменаваше, че най-подходящият прием е преди закуска, т.е веднага след ставане, за да попълниш запасите от гликоген.Ако ядеш плодовете след закуска ти вече си попълнил тези запаси и захарта от плодовете се трансформира под формата на мазнини. / Това съм го учил и по биологоия / :)

Колко пъти прочете точка 3 преди да си напишеш забележката? Има една поговорка: Два пъти мери,един път режи!

Написал съм,че трябва да приема въглехидратите само на закуска и обяд.
Не съм му казал да яде плодове след обед.Плодовете съм ги дал като наистина КРАЕН случай,когато вместо да хапне някакъв плод,който е пълен с vit C ще напъха някакъв сникерс,който тотално ще му съсипе диетата и усилията.Ще повторя: Не яжте плодове следобед при НВД! Но са по-правилния избор като изпаднете в криза,вместо шоколади,сладоледи и.т.н. И да поздравиш учителката по биология! ;)

sasch, единственото за което се сещам като корекция да направя е сутрин с 4те яйца(махам 2та жълтъка), филийка пълнозърнест с фъстъчено масло. Така вдигам приема на въглехидрати и ще трябва да намаля картофите от 15.30 на 100 гр. А сега като въглехридратите са около 10%, какво пречи последния прием да е 15 часа? В смисъл, аз имам тренировка малко по-късно..?
А за кардиото, в 7.30 започвам да го правя и протеина идва някъде към 8.20 ... До колкото разбрах, точно навреме .. :)
Ванко, от това което си написал, добре ли ще е преди кардиото да изяждам, примерно, 1 праскова? Или какъвто е там сезонен плод?

Според мен е добре да ядеш по 1-2 сезонни плода, защотото като погледнеш реално на нещатата - не сме профи състезатели, та заплатата/живота ни да зависи от това как изглеждаме.1 плод няма да сбърка никого по пътя му към отслабването.Плодовете са полезни.4 пъти в седмицата ям плодове и не забелязвам омазняване.Най-важна е умереността, трябва да има умереност във всичко. :)

Фруктозата (от плодовете) не полълва гликогена, май само чернодробния попълваше, но не помня, май и това не беше доказано.

Между сникърс и плод - плода е по-добрия вариант.
Е зависи де :P

Здравейте,имам питане към вас относно режима който съм си изготвил , искам да ми кажете ако има някъде грешки и съответно да ме насочите към корекций... :)

Мъж:
Години-25
Тегло-103
ОКБ-2900

Белтъци-300

Въглехидрати-155

Мазнини-120

06:45
Кардио-30 мин

07:15
200 гр. Извара    Б-36 В-  М-

09:00
100 гр. Козе Сирене - 1 домат - 100гр. Пилешка пържола    Б-45 М-30 В-3

10:30
Овесени ядки-150 гр.   
100гр. Прясно мляко            Б-25 М-5 В-105
Телешко филе-100гр.

11:30
Сирене Краве-100гр.
Пилешка Първола-100гр.      Б-40 М-25 В-
Салата

12:30
Кашкавал-50гр.
Салата                Б-55 М-15 В-
Риба тон-200гр.

14:30
Бадеми-50р.          Б-10 М-25 В-10

16:30
Ябълка-200гр.
Шунка-200гр.          Б-40 М-5 В-25

19:30
Тренировка-30 мин.

20:10
Извара-100гр.        Б-20 М-  В-

22:15
Пилешка пържола-150гр.        Б-41 М-12 В-
Сирене краве-50гр.
Салата

Значи много е важно първото ти хранене след тренировката да е с бързо усвояем белтък (примерно яйца) и овесени ядки. Ядене от сорта на 100гр ядки не е ядене сложи му белтък (трябва да са БМ и ВБ), сложи повече източници на “хубави мазнини” семена (ленено примерно е добър източник), аз много обичам и фъстъчено масло, зехтин, махни прясното мляко и всякакво мляко, намали сиренето. И последно размени яденето в 20:10 със това в 22:15.

Според мен е добре да ядеш по 1-2 сезонни плода, защотото като погледнеш реално на нещатата - не сме профи състезатели, та заплатата/живота ни да зависи от това как изглеждаме.1 плод няма да сбърка никого по пътя му към отслабването.Плодовете са полезни.4 пъти в седмицата ям плодове и не забелязвам омазняване.Най-важна е умереността, трябва да има умереност във всичко. :)

До някъде си прав, но всичко е индивидуално. Стига да ти влизат в цифрите плодовете не са лоши, но аз ги избягвам доста - въглехидрати имат и не ме засиштат а точно обратното (всеки знае какъв е гладът в НВД-режим) и предпочитам да вкарам вместо тях още малко овес примерно ;)

Мерси за отговорите ... но овесените ядки не се ли ядът с пр. Мляко :) ... или с натурален сок ???

Защо не и с вода ;) Аз ги накисвам във вода и така ги хапвам с яйцата. Ако са ти не приятни добави им мъничко мед. Ако и така не стават не ги яж - замени ги с кафяв ориз.