21.04.08
08:11
Общо взето последните 3 години ходя и спирам фитнеса :) смисъл да кажем че за 3те години съм ходил около 2 години ,сега смятам да почна по сериозно. Тренирам от 2 седмици храня се добре и съм си поръчал 100% Whey Gold Standard Protein 10lb ,а в момента привършвам един протеин на Musashi wpc 85%. Попринцип като почна да тренирам леско качвам и лесно свалям (зависи за какво тренирам) :).В момента се придържам към горе долу такъв режим:
8 часа мляко 300мл овесени ядки 200гр
10:30 часа бадеми или лешници или кашу 100гр
13:00 часа Пилешко 200гр Ориз или картофи 200гр
16:00 часа Протейн 2 лъжици 60гр Мялко 200мл
Тренировка
18:30 часа Протейн 2 лъжици 60гр Мед 100гр
20:00 часа Пилешко 200гр Салата 300гр
23:30 часа 2 белтъка 1 цяло яйце 200гр мляко и 30гр протейн
Общо взето се дневните ми приеми са в долните граници
Общо Белтъчини 261гр Мазнини 97гр Въглехидрати 430гр Калории 3700
Тренирам 1 ден после 1 ден почивка и така :) събират ми се 3-4 трен седмично като смятам и да включа 2 кардио но леки 20 минути
Тежа 97 кг висок съм 197см 22години съм ...почти нямам мазно и за това искам като качвам да качвам ММ по възможност.
ЕТО ГО И СЪЩИНСКИЯ МИ ВЪПРОС - Какво бихте ми препоръчали допълнително към режима ми на хранене или какъв вид добавки за по добър ефект ? Нощен протеин ? Креатин ? Глутамин? или нещо по конкретно по режима ми на хранене ? Или нещо за режима ми на трениране ? 10х Предварително чакам вашите препоръки ;)
Темата беше редактирана от Driv3r на 23.04.08 09:39.