24.04.08
08:32
Закупих си Аминокиселини (Universal Amino 2700 120caps. ) и Протеин (Optimum Nutrition 100 % Whey - 500g.)
На почти 18 години 180/76 съм тренирам понеделник сряда и петък ... Тренирам вечер към 19-20 часа до 21:45
Искам да ви попитам как да комбинирам аминокиселините с протеина :)
По мое мнение мисля нещо такова :
Тренировъчен ден -
ставане 3 капсули аминокиселини
вечер 19 часа (час преди тренировка) 3 капсули аминокиселини
вечер 22 часа след тренировка 40 грама протеинов шейк
вечер 00 часа 20 мин преди лягане 2 капсули амино
Нетренировъчен ден -
ставане - 2 капсули амино
обяд м/у храненията 2 капсули амино
вечер преди лягане 2 капсули амино
п.С. Надявам се в нетренировъчен ден да си набавям голямо количество протеин вместо ... протеинов шейк
Очаквам мнения и критики :)
Абе то и така може,но аз бих ги пил малко по различно.:)
В тренировъчни дни: -Сутрин на гладно - Whey
-Преди тренировка амино
- Непосредствено след тренировка амино
- 30-40 мин след това протеинов шейк,и след около час след тренировката се храниш
В нетренировъчни дни можеш да вземеш Whey сутрин на гладно.Аминокиселини вечер преди лягане и да пиеш и да не пиеш,ако питаш мене все тая,няма чак толкова да катаболизираш.По добрият вариант е казеин или млечно -яйчен протеин,а още по-добре матрица включваща ги,но от горенаписаното от теб,явно нямаш възможност да пиеш по-голямо количество протеин?!
Не зная от къде намери ON от 500 грама,но и да има такъв ,до никъде не те оправя като количество.Наистина наблегни доста на храненето.
Поздрави.